Av Jennifer D'Angelo Friedman
Mors dag är denna söndag, och vilket bättre sätt att fira än att ta lite lugn tid i helgen för att göra några yogaställningar med din lilla?
Shari Vilchez-Blatt, grundare av Karma Kids Yoga i New York City (som lärde en fantastisk kiddie-yogakurs på Yoga Journal Live! I NYC förra månaden), har utökat sin studio för att rymma alla från blivande mammor hela vägen genom tonåren ... och du kan göra många av hennes favoritposer hemma med ditt barn också.
"Vi bjuder in barnen så unga som 6 veckor (och om de vill komma två veckor, är det också OK)", säger hon. ”Mammor vill flytta - de är ömma, värkande och trötta. En mild träning är en trevlig och välkomnande aktivitet för mamma att göra både för sig själv och för barnet. Det är också ett fantastiskt sätt att få andra mammas vänner. ”
Vilchez-Blatt säger att mammor (och pappor) är stolta över att deras barn kryper eller rullar för första gången, precis i hennes studio ... men föräldra-barn-yoga är också bra för stora barn.
"Vi gör dumma, färgglada saker, som hur vi kan smälta in i studion baserat på vad vi har på oss", säger Vilchez-Blatt, som gör lite yoga eller meditation med sin åtta och ett halvt år gamla dotter Layla Moon nästan varje dag. ”Vi gör magi, dockor, låtar, spel ... genom aktivitet bygger vi fokus, uppmärksamhet, koncentration och självkänsla. Många barn motiveras av utmanande poser ... vi börjar Crow posera vid 4 år för vi vet att de kan göra det. De är så stolta, deras självförtroende skjuter genom taket och de kan inte vänta med att visa alla. ”
En av de bästa anledningarna att träna yoga med ditt barn, säger Vilchez-Blatt, är att det är något du kan göra med din "baby" för alltid.
”Du kommer inte att sätta på dig en tutu och vara i skälet eller vara i fotbollslaget. Att bara lägga ut en matta bredvid ditt barn ger henne utrymme ... förr eller senare arbeta med partnerposer och det gör det verkligen tillsammans. ”
Här är sex partnerposer som Vilchez-Blatt älskar att göra med barnen i sin studio:
För spädbarn
Babykobra: Både mamma och bebis är på magen och vetter mot varandra eller bredvid varandra. Lyft huvudet och axlarna från golvet. Lägg händerna under axlarna och håll dem strax ovanför golvet så att de inte rör vid varandra. Väsa. Se hur ditt barn håller samma ställning när de lyssnar på ditt väsande ljud. Håll i 3 väsande andetag. Sänk ner huvudet och låtsas sova (se upp för att håret drar!). Vakna och gör det igen! Njut av de leenden de ger dig.
Babyfjäril: Sitt på golvet och sätt ihop fotsulorna så att dina hälar och tår "kyssas". Barnet sitter mellan dina ben i samma ställning (om de inte sitter på egen hand ännu, kan de luta sig tillbaka och använda magen som ryggstöd). Sitt upp högt och gör ryggraden rak. Gnugga ihop sulorna på barnets fötter och öppna sedan "benvingarna" i en "V" -form. Stäng fötterna igen och gnugga ihop dem. Öppna vingarna igen! Upprepa några gånger och var noga med att göra roliga ljud när du öppnar benen. Ta sedan tårna åt näsan (eller munnen!), En fot i taget. Upprepa några gånger. Avsluta på en sista stor öppenvingad fjäril! Njut av deras fnissar.
För småbarn
Båtposition: Sitt på din botten med knäna uppåt och benen öppna för höftavstånd, mot din partner, tå till tå. Nå över för att ta tag i din partners händer på utsidan av dina ben. Förläng ett ben uppåt och utåt, tryck in i varandras fötter, ta sedan upp det andra benet så att du båda balanserar på dina underdelar (båda kan förvänta sig att knäna är böjda mot öronen). Sitt upp högt och visa din partner din nacke. Sjung "Row, Row, Row Your Boat."
För småbarn och barn i skolåldern
Partner L-Dog: Från och mot rygg kommer både förälder och barn till en nedåtriktad hund med klackar som rör. Barnet går upp och vilar fötterna på den nedre delen av sin vuxna i Down Dog och gör en "L" -form med sin kropp. Se din partner under dina ben och gör ett dumt ansikte. Ha ett seriöst samtal. Om du känner dig stark, försök att high-five med en hand. Kom ner när du behöver. Denna ställning är utmärkt för alla åldrar. Om du har ett småbarn kommer föräldern på alla fyra istället för nedåtgående hund. Om barnet är betydligt mindre än den vuxna kommer den vuxna att ha breda ben i sin dunhund.
Sun Bathing Rock: Den vuxna kommer in i Rock Pose (Child's Pose). Barnet sitter försiktigt på "Rock", så att han eller hon är uppradad "byxsöm till byxsöm" eller korsben till korsben, och ligger sedan tillbaka över hans eller hennes förälders rygg. Barnet sträcker upp armarna och bröstet och slappnar av på benen. Om barnets ben inte når marken kan den vuxna nå armarna runt ryggen och göra ett "säkerhetsbälte" så att barnet inte känner att de rullar eller glider av. För att komma ut ur posen kan den vuxna börja sitta upp långsamt och underlätta barnet försiktigt på fötterna.
För barn i skolåldern
Våningssängar: Börja med att den vuxna kommer in i Table Pose med händerna på marken, fingertopparna mot botten och magen lyft till himlen. De är "bottenvåningen". Barnet kommer att stå mellan sina vuxnas ben och vända utåt. Barnet lägger sedan händerna på axlarna på "bottenvågen" och fötterna på knä eller lår. För att slutföra posen trycker den översta personen i händer och fötter och lyfter magen mot himlen för att göra "den översta våningssängen".
