F + A: Vad är Abhyanga och varför är det bra för mig?

F: Jag har hört talas om den ayurvediska praxis med självmassage (Abhyanga). Varför är det här bra för mig och hur gör jag det?

A: Abhyanga betyder "självmassage med olja" och enligt gammal tradition är det en av våra största allierade för total hälsa. Att göra en daglig träning av självmassage ger näring och lugnar nervsystemet, ökar lymfatisk avgiftning, förbättrar cirkulationen, ger näring till huden och främjar övergripande kroppsbalans.

Ordet för olja på sanskrit är sneha - som översätts till "kärlek" eller "tillgivenhet." Kärnan i en växt är dess olja, precis som kärnan i vem vi är är kärlek. Om vi ​​fortsätter att extrahera något till dess renaste väsen, återstår det kärleken. När du masserar din kropp med olja, täcker du den bokstavligen med ett lager av tillgivenhet, liksom en helande touch. Västerländsk vetenskap stöder detta faktum och visar att när vi får massage släpper vi ut en kaskad av bra hormoner i blodomloppet. Forskning visar att massage också kan minska stresshormonet, kortisol.

Hur man gör Abhyanga:

1. Välj en olja. Personer med torr hud och en tendens att "känna sig kalla" läker i allmänhet och får näring av sesamolja. Människor som blir varma och har fet / rosig hud kyls och närs av kokosnöt och solrosolja. Människor med tjock, mjuk, lätt fuktig hud som vanligtvis inte känner sig för varma eller för kalla upplivas av solros- eller kalendulainfunderad olja.

2. Värm din olja. Du kan helt enkelt placera glasflaskan med olja direkt i ditt handfat. Stäng avloppet och fyll med så varmt vatten som möjligt. Låt den sitta i minst 10 minuter innan den appliceras på kroppen.

3. Ta bort alla kläder och smycken. Sitt på en gammal handduk för att inte röra.

4. Börja på toppen av huvudet och häll oljan direkt på kronan. Om du gör detta före jobbet och inte vill ha ett oljigt huvud resten av dagen kan du hoppa över den här delen och spara den för en dag när du inte behöver vara presentabel. Som sagt, Ayurvedisk tradition lägger stor vikt vid att massera huvud och nacke. Av de 107 energiska punkterna i kroppen (kallas marmor) finns 37 på huvudet och nacken.

5. Fortsätt på ansiktet och resten av kroppen. Använd fram och tillbaka slag på armar och ben. Använd cirkulära slag på lederna. På magen, använd cirkulära slag medurs (om du tittar ner på magen), eftersom det är den riktning som vår långa tarm rör sig och kommer att stimulera korrekt matsmältning.

6. Försök att spendera 15-20 minuter på att massera din kropp och spendera tid på de kroppsdelar du "inte gillar". Låt sedan oljan suga in i huden i minst 20 minuter.

7. Gnid bort överflödig olja med din handduk efter 20 minuter och duscha. Att duscha får porerna att öppna, så att örtoljan tränger in ännu djupare i huden. Du behöver inte tvätta av oljan. Kroppen kommer troligen att absorbera allt, speciellt om du är ganska torr.

Katie Silcox är författare till den kommande boken "Healthy, Happy, Sexy - Ayurveda Wisdom for Modern Women." Hon är en vinyasa yogalärare, ayurvedisk utövare, bidragsgivare till Yoga Journal och seniorlärare inom Sri-Vidya ParaYoga-släktet under Yogarupa Rod Stryker. 

GÅ TILLBAKA TILL WELLNESS WORLD>

Rekommenderas

Fall för yoga: 15 poser som bevisats bygga bättre balans
Andas lätt: Koppla av med Pranayama
Bästa berberintillskott