Utforska lager av din kropp och själ för att hitta din inre kärna av godhet.
Jag var 21 år första gången jag ställde mig själv frågan "Vem är jag?" Jag hade precis tagit examen från college och hade av lyckan lyckats få jobb för att skriva en välkänd alternativ tidning. Jobbet var läskigt; det satte alla mina färdigheter på spel. Ännu skrämmare var att människorna jag träffade i denna nya vuxna värld alla tycktes ha fullformade personer. De visste exakt vem de var och vad de ville ha - medan jag inte hade någon aning. Eller så verkade det.
Jag var i en fullfjädrad ungdomlig identitetskris. Så en dag, med min dagbok, inledde jag en förfrågan. "Vem är jag egentligen?" Jag skrev. "Vad är verkligen sant om mig? Vad definierar mig? Är jag min kropp (bra hår, fin hud, krokiga tänder, ben som inte är så långa som jag tror att de borde vara)? Är jag vad andra tycker om mig , min popularitet och anseende? Är jag mina känslor, som tar mig överallt? Är jag min musik- eller klädsmak, mina politiska åsikter? Vem är den verkliga jag? "
Jag hade ingen aning om att jag ställde en av livets stora frågor. Det som slog mig var att när jag letade efter ett svar, kom inget definitivt fram. Jag skulle fråga: "Vem är jag?" och istället för ett trevligt lugnande svar - "Jag är en riktigt smart och attraktiv och seriös ung kvinna," eller "Jag är en person som är avsedd att göra stora genombrott i medvetandet," eller till och med "Jag är journalist" —Jag kände mig helt tom, eller så kände jag mig splittrad av de många lager som jag tycktes flytta in och ut ur. Det var "jag" som kände mig ung, smidig och fysiskt kapabel och stark. Och sedan var det den delen av mig som gick vilse i de frågor och tankar som ständigt strömmade genom mitt sinne. Ibland kände jag också att det fanns en del av mig som verkligen inte hade någon åsikt alls,som verkade fungera som en observatör, en inre kamera som tittade på hela skiftningen. Och på goda dagar fanns det en del djup
inom mig som var glad, riktigt glad, över ingenting alls. Så vilken del var egentligen jag, den "sanna" mig? Jag hade ingen aning.
År senare, när jag började läsa texterna i yogafilosofin, fick jag veta att min förvirring om de många delarna av mig själv inte var så konstig. I Taittiriya Upanishad, en gammal tantrisk yogatext, beskrivs en människa som att ha fem mantlar, eller koshas , som interpenetrerar varandra och omsluter själen som lager av en lök. Det yttersta lagret är den fysiska manteln, som vismännen kallade matmanteln, inte bara för att den är gjord av maten vi tar in från jorden utan också för att den i slutändan kommer att bli mat för andra varelser. Inneslutet av den fysiska manteln, som tränger in den och överskrider den är de tre skikten i den subtila kroppen: pranamaya kosha , eller vital energihöljet; den manomaya kosha, eller mental mantel; och vijnanamaya kosha , eller visdomskida. Djupare än dessa är anandamaya kosha, salighetskedjan. Enligt yogens vismän, något riktigt svar på frågorna "Vem är jag egentligen?" eller "Vad är meningen med mitt liv?" innebär att man tittar på dessa mantlar, som också kallas "kroppar" eller "jag". För att vara fullt bemyndigad av vem du är betyder det att du måste sätta alla dessa mantlar online. Och detta kräver övning. Även om alla dina mantlar "skjuter" hela tiden, har de flesta av oss enkel, medveten tillgång till bara en eller två. Till exempel, även om du förmodligen beskriver dig själv till stor del i termer av en fysisk mantel - definierar du dig själv som fet eller tunn, stark eller svag, snygg eller oattraktiv - spenderar du mycket mer tid i den mentala manteln, fångad i tankar och andra former av mental aktivitet. När du väl har lärt dig att känna igen hur det känns att vara "in"en av dessa mantlar snarare än en annan, du har inte bara en utökad känsla av jag utan du har också mycket mer makt över dina val och dina reaktioner på händelser.
Se även Wake Up + Revive med 3 Sun Salutation Practices
Det finns olika sätt att arbeta med koshas . En övning i klassisk jnana yoga (förståelsens yoga, även känd som "direkt väg") innebär att man dekonstruerar idéerna om vem du är genom att bryta din identifikation med varje kosha tills du så småningom överskrider lagren och hittar ett tillstånd av ren medvetenhet och absolut lycka.
Även om denna praxis kan vara en kraftfull meditation, försöker de flesta moderna yogier inte att överskrida kropp och själ - åtminstone inte som ett sätt att leva. Snarare vill du vara fri att leva med kraft och kärlek i kroppen och sinnet. Om detta låter som du kan koshas användas som en karta som leder till ett medvetande hos alla lager av dig själv. När du väl har blivit medveten om skikten kan du se hur de påverkar varandra och du kan börja låsa upp
deras krafter och gåvor.
Med andra ord, när du vet hur det känns att vara helt närvarande i din fysiska mantel, snarare än att flyta genom livet distanserad från det, kommer du att hitta dig mer centrerad och sund, mindre benägen för olyckor och mer intuitivt inställd på vilka livsmedel och aktiviteter ger kroppen näring. När du kan röra vid den subtila kraften hos expansion och läkning i den vitala energikåpan kan du flytta fast energi, släppa din egen vitalitet och ansluta till energin i naturen och i andra. När du erkänner din mentala mantel kan du notera effekten av vissa tankar och gå ut ur de transanceaktiga tillstånd som uppstår när du blindt accepterar tankar och känslor. Få tillgång till din visdomskida och du kommer att upptäcka att du har mer tydlighet och intuition för att hålla ditt liv på rätt spår. Och varje gång du kommer i kontakt med salighetskedjan,du faller in i livets grundläggande godhet.
Annamaya Kosha (Physical Sheath)
Även om den fysiska manteln, eller den fysiska kroppen, är den mest påtagliga aspekten av oss själva, har väldigt få av oss en verklig känsla av var våra organ är eller vad som händer inuti våra kroppar. När jag först började träna yoga var det nästan omöjligt för mig att känna mina fötter eller musklerna i benen om de inte gjorde ont. Istället för att känna kroppen från insidan skulle jag "tänka" på den fysiska kroppen, helt enkelt för att så mycket av min energi och uppmärksamhet var parkerad i min mentala kropp. Skador och olyckor - och till och med ätstörningar och andra beroende - kommer ofta från tendensen att röra sig och använda kroppen utan att känna hur den reagerar. Om du har svårt att komma in i din fysiska kropp kan du känna dig ojordad, rymlig och rädd. Men när du väl lär dig att känna din kropp, att känna den inifrån,du lär dig hur du rör dig inuti en hållning för att skydda dig mot skador. Du börjar känna vilken typ av mat du har
behov och hur mycket. Din uppmärksamhet kommer att grundas. Att medvetet bor i din fysiska kropp ger ditt liv mer närvaro och lätthet.
Se även 3 sätt att hjälpa eleverna att erövra sina ”läskiga” ställningar
Motion För att komma in i den fysiska kroppen, prova den här övningen. Lägg märke till dina fötter i dina skor. Dra åt och slappna av musklerna i dina kalvar. Rör vid ditt ansikte och känn kontakten mellan fingrarna och huden. Lägg handen över bröstet och känn hjärtslag, eller känn kontakten mellan handen och köttet. Välj sedan ett inre organ - din lever, hjärta eller njurar - och försök hitta det med din uppmärksamhet. Sänka verkligen din uppmärksamhet i det orgelet. Precis som i meditation, märker när du blir distraherad av tankar. När detta händer, notera "tanke" för dig själv och kom tillbaka till att känna orgeln. Lägg märke till den sedimenterande och jordningseffekten av denna praxis.
Pranamaya Kosha (Vital Energy Sheath)
De följande tre koshorna är subtila - de kan inte förstås påtagligt. Ändå kan de kännas, och att känna dem är viktigt för att behärska din inre värld.
Den pranamaya Kosha , eller livsenergi kropp, genomtränger den fysiska kroppen, men är mycket större. När du känner att energi expanderar i ditt hjärta eller huvud under meditation eller asana-övning, eller när värmevågor krusar genom din kropp, är du i kontakt med den vitala energikroppen. Att känna sig energisk, sömnig, tråkig, rastlös eller lugn är alla attribut för den vitala energikroppen. Precis som du har ett fysiskt "utseende" har du också en personlig energisk signatur. När du väl är känslig för energin i och runt dig börjar du känna igen den vibrationssignatur som du och andra lämnar i ett rum eller till och med på ett klädesplagg. (Kommer du ihåg hur tröstande det var första gången du bar din partners skjorta i sängen?)
Du kanske också märker hur mycket av din kommunikation med världen sker på en energisk nivå. Tänk på hur du känner dig när du är i ett rum med en arg person, freden du kan hitta genom att sitta under ett skuggigt träd, den subtila överföringen av energi du får från att vara nära en bra lärare.
Se även Better-Summer Secret: 9 Tips för att bränna bort överflödigt Kapha
Meditation är främst avsedd att tona energikroppen, liksom asana-praxis. Vi tänker ofta på dessa metoder som toning av de mentala och fysiska kropparna, men yoga och meditation syftar också till att flytta stillastående energi, eller prana , genom kroppen. Ett sätt att ställa in kraften i energikroppen är att träna att låta dig "andas." Utan att ändra ditt andningsmönster, bli medveten om det andetag som flyter in och ut ur
din kropp som ett naturligt, spontant flöde.
Träning
Istället för att känna "jag andas", känner "att jag andas." Låt dig koppla av i denna känsla. Om du märker att ditt andetag stramar, lägg bara märke till det med tanken "Jag andas." Så småningom kan du börja känna andan som energi, och du kan känna att kroppen är större än hudens gränser. Detta är ett tecken på att du har gått in i den vitala energikroppen. När detta händer kan du upptäcka att din hållning automatiskt justerar sig själv, att ryggen eller höfterna öppnas. Dessa är alla effekter av att medvetet komma åt den vitala energikroppen, som är förråd för helande kraft i ditt system.
Manomaya Kosha (Mental Body)
Den manomaya Kosha -Inom som du tror,-är affirmationer fantisera, dagdröm, och praxis mantra eller den del av dig som skapar innebär ur världen du lever. Men precis som den fysiska kroppen har lager av hud, fett, blod och ben, så har den mentala kroppen sina egna lager. Det mest ytliga skiktet består av förbipasserande tankar, bilder, uppfattningar och känslor som bubblar upp i din inre värld.
Men om några av tankarna i manomaya kosha är som bubblor i havet, andra är som tidvatten och har ett starkare grepp. De djupare nivåerna av manomaya kosha innehåller de kraftfulla mentala strukturerna som bildas av de övertygelser, åsikter och antaganden som du har absorberat från din familj och kultur samt från dina ackumulerade mentala mönster. Dessa djupa tankespår i den mentala kroppen kallas samskaras på sanskrit och får dina uppfattningar om dig själv och ditt liv att löpa i vissa fasta mönster. När du granskar innehållet i manomaya kosha noggrant kan du ofta se dessa mönster, som har formen av repetitiva tankar som "Det här är inte hur saker ska vara" eller "Jag är inte tillräckligt bra."Samskaras färgar inte bara din upplevelse utan hjälper också till att forma den, varför en av de mest effektiva metoderna är att lägga märke till och ifrågasätta "berättelserna" som, utan medveten uppmaning, går igenom ditt sinne om och om igen.
Se även Goddess Yoga Project: 3-stegsmeditation för att inspirera till intuition
Träning
Prova denna grundläggande självfråga, anpassad från en övning som utvecklats av den andliga läraren Byron Katie. Titta på en situation i ditt liv som laddas på något sätt. Skriv ner dina tankar om det. Sedan, en efter en, överväga varje tanke och fråga dig själv: "Vad skulle jag vara utan denna tanke?" Lägg märke till hur din andning, din energi och din mentala upplevelse förändras.
Ersätt medvetet tanken med en som känns bemyndigande och verklig - som "Jag är fri att välja mina attityder" eller "Det finns ett annat sätt att se detta." Lägg märke till om den här nya tanken ger dig större rymd.
Vijnanamaya Kosha (visdom eller medvetenhetsorgan)
När du utforskar din inre värld kan du börja märka att det tillsammans med dina tankar finns saker som kommer från en djupare och subtilare nivå av din varelse. Denna känsla av inre kunskap kommer från visdomskroppen, skiktet som består av intuition och medvetenhet. Visdomskroppen är också ansvarig för insikt. Om du blir engagerad i ett projekt som att skriva, måla, matematik eller till och med problemlösning, får du tillgång till visdomskroppen.
En kompositör som jag känner spelar ofta slumpmässiga ljud tills hans vanliga sinne (hans manomaya kosha ) går tillbaka och ger plats för visdomskroppen att "ladda ner" musik som är verkligt kreativ och ny. En annan vän berättar för mig att när han är ledsen eller fastnar på ett personligt eller professionellt problem, kommer han att formulera en fråga om det och sedan sitta för meditation. Vid någon tidpunkt, när hans tänkande sinne blir tyst, kommer visdom att uppstå. Visdomskroppen, på sin subtilaste nivå, är helt enkelt medvetenhet - den objektiva, observerande delen av jaget. Det är där du kan sluta identifiera dig med dina kraftfulla tankar och självbeskrivningar och bara bevittna ditt sinne och ditt liv.
Se även 10-minuters yogasekvensen som hjälper dig att ladda
Träning
Just nu, märker att något i dig observerar att du läser. Samma observera "jag" är också medveten om dina tankar, ditt humör, hur din kropp känns, din energinivå. Den vet allt detta utan att vara inblandad i det. När du förkroppsligar medvetenhet, märker du om du kan innehålla alla andra nivåer av
erfarenhet - utan att bli knuten till deras mening eller resultat.
Anandamaya Kosha (Bliss Body)
Salighetskroppen är den mest dolda delen av oss, men dess subtila närvaro känns som den instinktiva känslan av att livet är värt att leva, att det är bra att leva. Du är bokstavligen född för att vara lycklig, eftersom salighetskroppen är det djupaste lagret i ditt personliga Själv. Separerad av en tråd från det universella Jaget, är din salighetskropp fylld med naturlig extas, dynamik och godhet.
Kontakt med salighetskroppen utvecklas genom övning, särskilt metoder som mantra, meditation och bön som lär sinnet att släppa tankarna som döljer salighetskroppen. För att komma in i salighetskroppen behöver du dock vanligtvis vara i ett tillstånd av djup meditation. När du är i kontakt med din lyckliga kropp, vet du att din natur är glad, fri och kapabel till varje smak av lycka från rock-out extas till enkel tillfredsställelse. Du befinner dig i salighetskroppen i de ögonblick under vilka du - visuellt snarare än intellektuellt - känner att kärleken är den djupaste verkligheten, bortom mentala konstruktioner eller idéer. Faktum är att en av yogas största gåvor är dess kraft att väcka oss till vår salighetskropp.
Träning
Fråga dig själv: "Var är lyckan?" Fråga på ett öppet sätt och stäm in på de subtila känslorna av ömhet, glädje och tillfredsställelse som kan dyka upp på de mest oväntade ögonblicken. Låt dig öppna för möjligheten att salighet är din sanna natur. Oroa dig inte om det inte finns något omedelbart svar eller svar. Salighetskroppen tar tid att avslöja sig. För många utövare uppstår salighetskroppens upplevelse efter år av dedikerad övning. Ändå kan det
vakna till liv för dig på ett ögonblick - under en kväll med kirtan eller en meditation i hjärtat eller i djupa Savasana (Corpse Pose). När salighetskroppen avslöjar sig kan den verka mirakulös, som en gåva och ändå helt naturlig. Din väsen är medfödd salig. Men du kan behöva lära dig att vända dig djupt inuti för att känna igen det.
Se även Shiva Rea's Ustrasana med Moksha Mudra
Tro det eller inte, det är möjligt att vara medveten om dig själv i alla dessa lager och nivåer. Att vara medveten och närvarande i alla koshas är att väcka till ditt eget liv och integrera alla delar av dig själv. Det blir då naturligt att känna det universella Självet som uttrycker sig som vårt individuella, skiktade Själv. Då blir vi som de största visarna i yogatraditionen, som är vaken i alla sina kroppar och vakna för det som ligger bortom dem.
