När våra liv blir mer hektiska och frenetiska - med fullkalenderkalendrar och en till synes konstant ström av meddelanden som pinglar i våra telefoner och datorer - blir självvårdspraxis avgörande. "När människor kan använda enkla verktyg för att koppla av, känner de sig bättre och mer ansvariga", förklarar Martin Rossman, MD, en klinisk fakultetsmedlem vid University of California, San Francisco Medical Center, och författare till The Worry Solution: Using Ditt helande sinne för att förvandla stress och ångest till bättre hälsa och lycka .
Som Rossman och andra experter kommer att berätta för dig: självvårdspraxis kan lindra mental stress, smälta muskelspänningar och hjälpa dig att känna dig säker på att, ja, du kan ta itu med din långa att göra-lista och hantera allt annat som kan komma.
Självvårdens fördelar med yoga
Yoga är utan tvekan ett av de bästa verktygen för egenvård. Att spendera tid på din matta kan gynna din hjärna, hjärta och ben och till och med förändra dina gener. Ännu bättre, "yoga gör alla dessa saker samtidigt", säger Timothy McCall, MD, medförfattare till Principles and Practice of Yoga in Health Care, en medicinsk lärobok om yogabehandling. ”Det är synergistiskt. Omvandlingen hjälper till med mer än ett symptom - liv kan förändras - vilket är något vi inte ser mycket i modern medicin. ”
Se även 3 Självvårdstips för att stjäla från Esalen
Forskare fortsätter att lägga forskningen bakom de långvariga hälsofördelarna med yoga förutom att ständigt avslöja nya sätt som denna gamla praxis skapar hälsosammare liv. "Mängden forskning tar bara fart", säger McCall och tillägger att om du planerade forskningen om yoga från 1950 till 2000 skulle det finnas en liten uppåtlutning. Kurvan skulle eskalera dramatiskt från och med 2000 och ännu mer efter 2010.
För att få ut det mesta av yoga säger McCall att det är bäst att hålla en daglig träning, även på dina mest trafikerade dagar. ”Till och med 10 till 15 minuter om dagen är värdefullt för att mönstra din dysfunktion. Det handlar om personlig träning. Det är där transformation händer, säger han.
Oavsett om du behöver lite inspiration för att engagera dig i din yogapraxis eller bara vill veta var den aktuella forskningen står, läs vidare för 18 av de mest banbrytande senaste upptäckterna om yogas helande krafter.
Se också yogafilosofi 101: Hur yogafilosofi kan revolutionera din inställning till egenvård
Öka immuniteten
1/18Se även 10 yogaställningar och egenvårdspraxis att göra direkt efter att du har förkylts
