Stroga: Den perfekta sommaryogaövningen för nya mammor

Nya mammor, du kan pressa din yoga till en promenad i sommar. Ashley Goldberg, ägare av Michigan-baserade Born Yoga säger att Stroga (Barnvagn Yoga) har trenderat. "Jag skapade mitt eget koncept för Stroga genom att låna från min personliga träning och ofta använda väggen för att hjälpa mig i kombination med min erfarenhet av att arbeta med nya mammor i yogastudion", förklarar hon. Vi pratade med henne om allt Stroga och fick några av hennes favoritposer för dig att prova din nästa promenad.

YogaJournal.com: Så berätta för oss, vad är Stroga?

Ashley Goldberg:Det finns olika definitioner av Stroga, beroende på vem du frågar och vem som undervisar. Till exempel skulle vissa människor beskriva en strogaklass som en kombination av barnvagn som går (utanför), följt av en 20–30 minuters mild yogakurs (inne eller ute). På Born Yoga blir barnvagnen ett verktyg för att hjälpa till med olika stående asanas och balanserande hållningar. I stället för att använda väggen, placerar vi barnvagnen i låst läge och det blir ungefär som en vägg för balansering, vilket gör att mammor kan komma djupare in i mer utmanande ställningar eller förmågan att hålla balanseringsställningar längre medan de fortfarande har en nära anslutning till barnet. Om barnet är bekvämt och nöjd med sitt barnvagn rekommenderar vi alltid att lämna dem medan mamma tränar (och ta ut dem vid behov). Mammor har också möjlighet att bära barn medan de gör stående och balanserande poser.

YJ: Vem kommer vanligtvis till en Stroga-klass?

AG: Det är vanligtvis riktat mot nya mammor med barn 9 månader och under, men det är en praxis som kan gynna alla. Mammor med äldre barn och barn kommer naturligtvis att dra nytta av den fysiska träningen. Det är viktigt att ta hänsyn till barnets utvecklingsstadium, aktiva barn och barn deltar i våra lekbaserade yogakurser där de har större frihet att röra sig, utforska och uppleva yoga genom sånger och spel.

YJ: Vilken typ av utbildning behöver lärare som är intresserade av att erbjuda den?

AG: Det finns ingen Stroga-certifiering, men jag rekommenderar att alla som lär det att vara en 200-timmars RYT med ytterligare certifiering i yoga före / efter födseln för att få en förståelse för praxis och vad det gäller ny mammas kropp.

Se även  Postnatal Yoga: botemedel för både mamma och barn

YJ: Var sker Stroga-lektioner?

AG: Det kan ske var som helst. Utanför är verkligen trevligt, eftersom det alltid är underbart att få kontakt med våra barn ute i en naturlig miljö. Återigen vill du vara försiktig om du har aktiva flyttare vad gäller inställningens säkerhet. Kom förberedd med en filt och åldersanpassade leksaker för att hålla dem glada och engagerade.

YJ: Vad är unikt med Stroga?

AG: På samma sätt som någon mamma- och babyyogakurs är Stroga inte precis vad jag skulle kalla en fredlig / zenupplevelse. Även om det finns mycket skönhet och lugn att vinna i den delade upplevelsen mellan mamma och barn när de rör sig tillsammans, är barn oförutsägbara och måste vårdas. Förvänta dig därför inte att ha en timmes lugn träning utan störningar. Dessa klasser involverar ofta matning eller byte av barn mitt i ett flöde. Men handlar det inte om yoga? Det lär oss hur vi ska vara närvarande och uppmärksamma bland alla de utmaningar och stressfaktorer vi möter dagligen. Vi kan hitta ett utrymme av kärlek, lugn och ro medan vi tränar med våra barn.

YJ: Vad ser du som de största fördelarna med Stroga?

AG: Jag tror att den viktigaste fördelen med Stroga är möjligheten att träna yoga medan du hänger ihop med ditt barn. För många nya mödrar är det svårt att komma tillbaka till en träningsrutin och tanken på att lämna barnet i en timme eller två kan vara svårt för många mammor. Med Stroga kan du sträcka, stärka och binda med ditt barn samtidigt.

YJ: Hur länge varar sessioner vanligtvis?

AG: 45–60 minuter.

YJ: Behöver mammorna ha en tidigare yogaupplevelse?

AG: Nej, nybörjare är alltid välkomna.

Se även  True Confessions of a New Yogi

YJ: Hur drar barn nytta av Stroga?

AG: Spädbarn drar nytta av den bindningsupplevelse som Stroga ger. Spädbarn älskar att bli rörda och behöver ständigt engagemang för att hjälpa till i deras snabbt växande fysiska och mentala utveckling. Detta uppnås genom Stroga, eftersom mammor kontinuerligt interagerar, håller eller knyter kontakt med sina barn under hela klassen.

7 Stroga poserar för att prova på din nästa promenad

Börja med att värma upp kroppen med en promenad. Hitta sedan ett trevligt ställe att stanna för din träning. Se till att bromsarna är låsta!

Hero's Pose (Virasana)

1/7

Se även  Prenatal Yoga: hemligheten för att förhindra postnatal hängande rumpa

Rekommenderas

Kundalini 101: Den kraftfulla betydelsen av Sat Nam
Bästa näsringar
Sittande framåtböjning