4 Forskningsstödda fördelar med uppmärksam andning

ÅTERVÄND TILL Del 1: Andningsvetenskapen

1. Lycka och emotionell stabilitet

Manipulering av andningen kan förändra hur vi känner och redogöra för så mycket som en 40 procent avvikelse i känslor av ilska, rädsla, glädje och sorg, enligt resultat i tidskriften Cognition & Emotion. Andningsanvisningarna som användes för att framkalla glädje i studien? "Andas och andas långsamt och djupt genom näsan." Låter mycket som Ujjayi!

2. Viktminskning

Yogisk andningsmetod ökar nivåerna av leptin, ett hormon som produceras av fettvävnad som signalerar hjärnan att hämma hunger, enligt forskning från doktor Shirley Telles, chef för Patanjali Research Foundation i Haridwar, Indien.

Se även  Yoga Vs Cardio: Stacking Up the Benefits

3. Bättre träningsuthållighet

En kardiolog vid universitetet i Pavia, Italien, jämförde en grupp bergsklättrare som tränade långsam andning en timme om dagen i två år innan de försökte klättra upp på Mount Everest med en grupp som inte gjorde det. Andningsgruppen nådde toppen utan att behöva det extra syre som den andra gruppen gjorde, och deras blod- och utandningsprover visade att de använde 70 procent av lungans yta, en mängd som maximerar O2 som tas in.

4. Längre liv

Bara en session av avslappnande metoder som meditation, yoga och chanting påverkade uttrycket av gener hos både kortvariga och långvariga utövare, enligt en Harvard-studie. Blodprover som tagits före och efter andningspraxis indikerade en ökning av genetiskt material efter övning involverat i förbättring av ämnesomsättningen och ett undertryckande av genetiska vägar kopplade till inflammation. Eftersom kronisk inflammation också har förknippats med sådana dödliga sjukdomar som Alzheimers, depression, cancer och hjärtsjukdomar, är det förmodligen rättvist att säga att bättre andning inte bara kan förändra ditt liv utan också kan rädda det.

Vetenskapen om andning fortsatte ...

Del 2: 5 Pranayama-tekniker med förmågan att förändra din praxis - och ditt liv

Rekommenderas

Möt innovatörerna: Maty Ezraty & Chuck Miller
Din fredagskväll Yoga-spellista för att flyta till Weekend-läge
YJ försökte det: Livestreaming yogakurser med en 2-vägs kamera