Öva Svadhyaya (självstudie) på mattan

Inkorporera  svadhyaya  (självstudie) i din yogapraxis med ett asana, mantra och mudra för att hjälpa till att fokusera de subtila och inte så subtila sätt som denna niyama spelar ut i ditt liv.

Svadhyaya översätts till "självstudier" och representerar vår sökning efter mening. För att införliva svadhyaya i ditt eget liv och din övning, börja med pose, mudra (hand-och-finger-gest) och mantra (ett heligt yttrande som upprepas kontinuerligt) nedan. Gör denna övning på egen hand, lägg till fler poser med den medföljande 10-minuters videosekvensen, eller länka alla yamas och niyamas tillsammans, en pose som en tid och bildar en sekvens.

Se även  Polering av spegeln

Svadhyaya yogapraxis

Håll posen, med sitt mudra, i 3–5 andetag, uppmärksamt sjungande, högt eller internt, dess medföljande mantra.

Asana: Padmasana (Lotus Pose)

Kom till en bekväm sittande ställning med topparna på fötterna vilande på motsatta lår. Sitt på ett block, filt eller stöd för ytterligare stöd, eller ta Sukhasana (Easy Pose).

Se även Three Hip Openers to Prep for Lotus Pose

Mudra: Dhyana Mudra

För dina händer till den kontemplativa gesten från Dhyana Mudra genom att vila dem, uppåtvända, vid din navel med höger hand ovanpå. Ta ihop tummen för att röra vid spetsarna och bilda en triangel. Dhyana betyder "meditation."

Mantra:  Tat tvam asi

Titta på triangeln medan du sjunger Tat tvam asi, som kan översättas som "Du är vad du söker." Denna meditativa pose, mudra och mantra gör att du utan bedömning kan observera tankar, önskningar, vanor, begär och repetitiva beteenden som får dig att koppla ifrån Självet. Denna visdom är det som i slutändan lyser upp våra skuggor och frigör oss från självbedömningens band.

Titta på videon

För att knyta ihop allt eller för att fördjupa ditt arbete kring svadhyaya, prova denna introspektiva 10-minuters övning med Coral Brown .

FÖREGÅENDE NIYAMA-ÖVNING  Saucha (renhet)

NÄSTA NIYAMA-ÖVNING  Ishvara Pranidhana (hängivenhet till en högre makt)

ÅTERVÄND FÖR att  leva din yoga: Upptäck Yamas + Niyamas

Rekommenderas

Möt innovatörerna: Maty Ezraty & Chuck Miller
Din fredagskväll Yoga-spellista för att flyta till Weekend-läge
YJ försökte det: Livestreaming yogakurser med en 2-vägs kamera