Pose uppdelning: Uppåtvänd intensiv stretch Pose

I uppåtriktad intensiv sträckning är det viktigt att krama din torso och lår tillsammans och förlänga uppåt för att hitta balans. Här är hur.

Uppåtvänd intensiv sträckning (Urdhva Mukha Paschimottanasana)

Att komma in i topphöjningen: Uppåtvänd sträcka

Från sittande ställning, böj knäna och haka fast tårna. Luta dig tillbaka till kanten av dina sittben när du fixar dina ben för att räta ut dem. Vid inandning, expandera bröstet. Vid utandning, vik dina lår och din torso in mot varandra. Lägg dina handflator på fötterna och sträck dina klackar uppåt. Vid inandning, tryck in axelbladen, dra bröstet och vänd uppåt. Vid utandning, vik dina ben djupare in i bröstet. Syfta till att använda dina höftböjare, bukvägg och djupa ryggradsmuskler - koppla in hela kärnan. När dessa muskler fungerar i harmoni hittar du din mittlinje och kommer i balans på dina sittben. Håll här i 5 andetag.

Se även An Annie Carpenter Sequence, Deconstructed

Alternativ till uppåtriktad sträcka

Lyckligt behandla som ett barn balanserar

Om författaren

Annie Carpenter är den San Francisco-baserade skaparen av SmartFLOW-yogametoden. Läs mer på anniecarpenter.com.