Förvandla negativa tankar med meditation

Även dina negativa tankar vill att du ska hitta inre frid.

Tankar är osynliga, immateriella och privata, men ändå har de en enorm kraft att påverka livet i ditt liv. Varje dag upplever du upp till 70 000 av alla slags tankar - positiva och negativa, omtänksamma och skadliga - enligt forskning från University of Southern California Laboratory of Neuro Imaging. Tankar gör det möjligt för dig att känna hopp och anslutning, liksom rädsla och isolering. De får dig att tro att du kan bra saker, eller att du är så hjälplös att du aldrig kommer att uppgå till någonting. Som uppfinnaren och bilpionjären Henry Ford en gång sa: "Oavsett om du tror att du kan, eller om du tror att du inte kan, har du rätt."

Till stor del får tankarna sin inflytande från din kropps reaktion på dem: Varje gång du tänker, oavsett om det är "Jag är kapabel" eller "Jag är hjälplös", svarar din kropp genom att utsöndra hormoner som påverkar hela din nervsystem. När du till exempel tror att du hotas (säg att du tror att någon bryter in i ditt hem) utsöndrar din kropp kortisol för att göra dig redo att slåss eller fly. Eller, alternativt, föreställ dig att vara djupt avslappnad (kanske snuggling med ett favorit husdjur); i det här scenariot producerar din kropp oxytocin och serotonin, mår bra hormoner som hjälper dig att hitta säkerhet och lätthet.

Så det är självklart att om du kan ändra ditt tänkande eller ändra ditt perspektiv så att dina tankar lutar mot det positiva, kommer din kropp att svara genom att hjälpa dig att känna dig mer optimistisk och därmed mer kopplad till världen omkring dig. Låter tillräckligt enkelt, men att verkligen ändra dina tankar kräver otrolig koncentration, beslutsamhet och mod. Att arbeta med dina tankar är ungefär som att stöta på ett berglejon i naturen. När du ser den stora katten kan din första instinkt vara att springa, men egentligen ska du stå på din mark och få dig att se stor ut inför katthotet. Men om du springer från ett berglejon - eller dina tankar - kommer det sannolikt att jaga. Till exempel tenderar tankar som "Jag är maktlös" och "Jag är rädd" att följa dig tills du är villig att vända dig och möta dem.Precis som att försöka fly från ett berglejon, att fly från dina tankar är i slutändan meningslöst - de kommer alltid att komma ikapp dig. Ditt bästa försvar förbereds.

Precis som vildmarksträning förbereder dig för ett eventuellt berglejonmöte, meditation gör att du kan hantera dina tankar. Den lär dig hur du kan hålla dig lugn när dina initiala tankar och reaktioner är intensiva och potentiellt negativa; det kan hjälpa dig att möta dina tankar genom att lära dig att observera innan du svarar. Genom att arbeta med din andedräkt och sitta med dina tankar och känslor låter meditation dig se varje tanke som en budbärare med information om hur du ska svara på ett sätt som hjälper dig att känna dig i harmoni med dig själv och världen omkring dig. Exempelvis kan negativa tankar som ”Jag räcker inte” eller “Jag är hjälplös” istället uppfattas som signaler om att du ska stanna och reflektera över vad du kan göra för att känna dig tillräcklig och kapabel.

För detta ändamål, sakta ner och skicka kärleksfull vänlighet och medkänsla till dig själv för att göra det bästa du kan göra nästa gång du får dig själv att tänka något som "Jag är oälsklig". När du verkligen hör och svarar på de underliggande budskapen som dina tankar förmedlar, kommer negativa föreställningar att blekna, efter att ha tjänat sitt syfte, istället för att jaga dig och slita dig. Jag kallar denna praxis Välkomna motsatta tankar, och det är ett säkert sätt att hjälpa dig att undvika att fastna i en kärr av negativa idéer. Det kommer också att hjälpa dig att öka din förmåga att uppleva både negativa och positiva tankar, bilder och minnen som budbärare här för att hjälpa dig att hitta en oföränderlig fred inuti.

Se även  Lär dig att lyssna på dina känslor med meditation

Meditationsövning för att ta emot motsatta tankar

Kom ihåg att varje tanke ger upphov till fysiska förnimmelser. När du tror "Jag är trasig" eller dess motsats, "Jag är okej som jag är", känner du ett visst sätt i din kropp. Ditt hjärta samlas eller öppnas. Din tarm stramar eller slappnar av. Du känner dig ledsen och tömd, eller glad och energisk. Den meditativa övningen med att välkomna motsatta tankar inbjuder dig att ställa in de känslor som är förknippade med var och en av dina tankar, så att du kan tänka på ett bredare spektrum av möjligheter. Du kan använda övningen när som helst när du hamnar i ett negativt tänkande mönster, oavsett om det är under din meditationsövning eller i vardagen. Ta dig tid att välkomna en viss tanke, bild eller ett minne under följande övning och märk var och hur det påverkar ditt sinne och kropp.

Med dina ögon försiktigt öppna eller stängda, välkomna miljön och ljuden runt dig: luftens beröring på huden, känslan av din kroppsandning, tankarna som finns i ditt sinne och deras medföljande känslor i din kropp.

Hitta en viss tanke som du ibland tar för att vara sant om dig själv, till exempel "Jag räcker inte", "Jag borde ha gjort det annorlunda", "Jag är trasig" eller "Jag är maktlös."

Var och hur känner du dig i din kropp när du anser att denna tanke är din enda verklighet? Känner du det i tarmen, hjärtat eller halsen? Känner du dig avslappnad, spänd, öppen eller stängd?

Välkommen nu en motsatt tanke. "Jag räcker inte" blir "Jag är okej precis som jag är." "Jag borde ha gjort det annorlunda" blir "Jag gör alltid det bästa jag vet hur." "Jag är trasig" blir "Jag är hel." Och "Jag är maktlös" blir "Jag är kapabel."

Bekräfta denna motsatta tanke som din enda verklighet. Var och hur känner du det i kroppen? Känner du det i tarmen, hjärtat eller halsen? Känner du dig avslappnad, spänd, öppen eller stängd?

Ta dig tid, uppleva varje motsats i tur och ordning, och sedan båda motsättningarna samtidigt, samtidigt som du observerar hur och var denna övning påverkar din kropp och ditt sinne. (En ledtråd: Stressa inte om du inte kan bekräfta motsatser med ditt tänkande sinne - det är inte möjligt. Känn och upplev istället motsatta tankar samtidigt, tillsammans med den inverkan de har på din kropp, så att vad som än händer med händer.) Att hålla motsatser samtidigt tar dig bortom endera motsatsen till en värld av kreativ insikt.

Tänk nu på avsikter och handlingar som du vill manifestera i ditt dagliga liv som ett resultat av denna praxis. Här är till exempel vad Julie, en meditationsstudent och cancerpatient, upptäckte när hon mediterade på motsatta tankar:

Julie mediterade på sin tro - "Jag är oälsklig", "Jag är ett misslyckande" och "Jag kan inte påverka förloppet för min cancerbehandling" - med avsikt att hitta lättnad från de tävlingar som hon upplevt . Hon kände sig ledsen, rädd och fastnat i dessa negativa övertygelser. Men sedan reflektera över deras motsatser - "Jag är älskvärd", "Jag är okej som jag är" och "Jag är kapabel" - hjälpte henne att känna sig upplyft, även om hon förblev rädd.

När Julie upplevde två motsatta övertygelser samtidigt - upplyft men ändå rädd - glödde hon med sin insikt: ”Jag är kärleken själv! Jag gör alltid det bästa jag vet! ” Hon insåg att hon som ”kärlek i sig själv” kunde tolerera att vara älskad och älskad och misslyckas och lyckas vid olika tidpunkter. Dessa insikter hade en bestående effekt på hennes liv. Hon upplevde en ständigt ökande intimitet med andra och sig själv, eftersom hon inte längre letade efter andra för kärlek och helhet, efter att ha hittat båda sakerna inom.

Guidad ljudmeditation

Går vidare

Utmaningen med att välkomna motsatta tankar är att ditt sinne är konstruerat för att skilja det negativa från det positiva, och det är här lidande uppstår. När ditt sinne uppfattar att saker är separata, som att vara fokuserade på ett halvt par motsatta övertygelser eller tänka på dig själv som åtskild från världen omkring dig, kan du känna dig fristående och ensam. Under meditation lär du dig att välkomna varje tanke som ett uttryck för din medfödda helhet. Ditt sinne kan motstå denna förståelse genom att tänka, "Hur kan denna tanke vara ett uttryck för min helhet?" Men varje tanke uppstår med sin motsats inom ett enhetligt fält av helhet. När du välkomnar motsatser samtidigt kan du, som Julie gjorde, få en glimt av sanningen att du inte behöver ändra dina omständigheter för att uppleva verklig hälsa, fred och kärlek.

Se även Ställ in din andning i meditation för att hitta inre fred

Om vårt proffs

Original text


Rekommenderas

Kundalini 101: Den kraftfulla betydelsen av Sat Nam
Bästa näsringar
Sittande framåtböjning