—Katie
Läs Ana Forrest svar:
Kära Katie,
Höjdsjuka beror på minskningen av tillgängligt syre. Symtom kan inkludera huvudvärk, illamående, trötthet, yrsel och sömnlöshet.
Dina elever måste hålla sig hydrerade och göra saker som uppmuntrar syreflödet genom sina kroppar. Här är några tips:
- Hydrat, hydrat, hydrat. Du måste dricka vatten och hålla dig hydratiserad.
- Öka syret i ditt blod. Gör Pranayama tre gånger om dagen: 10 andetag när du vaknar först, 10 vid middagstid och 10 innan du går till sängs.
- Andas med alternativ näsborre, men med färre grepp än vanligt.
- Öva kappalabhati, eftersom det snabbt pumpar upp din syrenivå. Men använd inte Ujjayi i denna pranayama.
Gör korta, skarpa utandningar med en avslappnad minimal andning efter varje utandning för 75 till 100 pumpar. Andas sedan in djupt en gång, håll så länge det är intressant. Andas ut, ta en djup andning och gör minst en omgång med 75 till 100 pumpar.
- När du vandrar, särskilt uppför, ta korta, starka inandningar och utandningar. Ta inte de vanliga långa yoga andetagen. Håll din uppmärksamhet på andningen. Inandas till exempel för fem räkningar och andas ut för 10, eller vilka siffror som känns bra för dig.
- Ät inte för mycket vid en måltid. Överätning kommer att överbelasta ditt system och göra din matsmältning trög. Din kropp tappar sedan ut sig själv under natten och försöker smälta all mat, och du känner dig trött och långsam på morgonen.
- Se till att du inte går för länge utan mat. Nibble längs vägen. Huvudvärk kan orsakas av lågt blodsocker samt brist på syre och hydrering.
- Undersök naturläkemedel mot höjdsjuka, var medveten om deras styrka och andra effekter.
Mest av allt, njut av din resa och gå i Beauty.
