Yoga Rx för demens, Alzheimers och minnesförlust

Michael Trainer's far, John, diagnostiserades med demens 2012, strax efter att han hade avslutat kemoterapi för prostatacancer. "Cancer var behandlingsbar, men demens kändes som en förödande diagnos", säger Michael. Michael lämnade sitt jobb för att umgås med sin pappa och reste först med honom till Sydafrika för att skapa nya minnen. Då han stannade hemma hos honom slukade han varje bok och studie han kunde hitta om Alzheimers sjukdom - desperat att hjälpa sin far att behålla dessa minnen så länge som möjligt. Han övervägde allt: ”Vilka läkare ska se, vilka tillskott han ska ta, hur man ändrar sin kost”, säger Michael.

Asana och meditation var redan en del av Michaels dagliga rutin. Han hade studerat båda, tillsammans med Ayurveda, när han var på ett Fulbright-stipendium i Sri Lanka 1996. Baserat på sin egen erfarenhet av yoga och vad han lärde sig om kognitiv nedgång och reparation, trodde han att dessa metoder kunde hjälpa sin far. Men hans pappa - en typ av "kött och potatis" -man - var 75 år och inställd på hans sätt. "Det var en utmaning att implementera nya beteenden, särskilt bland den kognitiva nedgången", säger Michael. "Jag var tvungen att lära mig att ge upp." Men hans pappa älskade klassisk musik, och Michael tänkte på det som meditation. ”Jag började se att det tjänade som ett ankare i hans sinne, som mantra; det hade makten att föra honom tillbaka till en lugn plats. ” Sitter sida vid sida på en vit kärleksstol i sina föräldrars soliga vardagsrum,Michael och hans far tillbringar nu timmar i tystnad och lyssnar på den lokala stationen för klassisk musik. De andas långsamt tillsammans, och Michael kan se sin far slappna av - stänga ögonen, luta huvudet bakåt och ibland sträcka ut sig mot Michaels arm.

Se även  utmaningen med vård

Johns kognitiva nedgång var långsam och började med subtil glömska - människors namn, där han hade lagt sina nycklar - och utmattning i kombination med rastlös sömn. Och nu, åtta år in, "seglar han mycket längre från stranden", säger Michael. ”Vi delar inte längre ord, men vi hittar hem tillsammans i en kärleksfull touch eller leende. Jag kan se och känna att musiken ger honom lugn. Det ger honom glädje. ”

Mind-Body Connection 

Alzheimers sjukdom och andra former av demens kan börja flera decennier innan en officiell diagnos, så nu är det enligt experterna att optimera ditt liv för bättre hjärnhälsa. Fördelarna hjälper dig att känna dig jordad och redo för vad som helst, i alla åldrar. Och yoga kan hjälpa (naturligtvis). Vi har länge vetat att öva asana, meditation, mantra och mindfulness kan förbättra hälsa och lycka. Nu upptäcker forskare hur dessa metoder kan hjälpa till att förhindra minnesförlust och fördröja uppkomsten av mer allvarliga och läskiga kognitiva försämringar som ofta kommer med åldrande.

Se även fördelarna med yoga och meditation för Alzheimers och demens  

I mer än ett decennium har Helen Lavretsky, doktor, professor i psykiatri och forskare vid University of California, Los Angeles, lyckats med några av de längsta studierna av kroppsliga ingrepp för depression och kognitiv nedgång hos äldre vuxna. Dag efter dag strömmar en konstant ström av människor in på hennes kontor. De är rädda. De känner sig förlamade och oförmögna att klara av när deras nära och kära glider iväg - eller värre, de står inför glömska själva och tappar regelbundet var de har parkerat eller måste läsa ord ett dussin gånger för att förstå dem. Under sin karriär som geriatrisk psykiater har Lavretsky arbetat med hundratals demenspatienter och deras vårdgivare som är stressade och deprimerade. 2008 började hon studera hur meditation, yoga och andra skonsamma rörelser, som tai chi och qi gong,påverkar både humör och minne. ”Vi har funnit att dessa rörelsemetoder hjälper till att förbättra humör, motståndskraft och kognition. minska inflammation; och påverka hjärnans hälsa positivt, säger hon. I en 2016-studie som publicerades iJournal of Alzheimers Disease , Lavrestky och hennes kollegor fann att deltagare (vuxna äldre än 55 och med lätt kognitiv funktionsnedsättning - en riskfaktor för demens och Alzheimers) som utövade yoga under en 12-veckorsperiod upplevde förbättringar i humör och i visuellt och verbalt minne i upp till sex månader. Genom hjärnskanningar kunde hon identifiera ökad neural anslutning i hjärnornas standardlägenätverk (DMN) - där komplexa beslut fattas; medvetenhet, fokus och empati framträder; och minnen lagras. Lavretsky säger att dessa förändringar inträffar när vi övar okända rörelser. När vi lär oss nya färdigheter skapar vi nya neurala vägar, förbättrar neuroplasticitet eller hjärnans förmåga att bygga om, säger hon.

Se även  The Big Brain Benefits of Meditation

Våra briljant komplexa hjärnor består av miljarder nervceller som bildar biljoner anslutningar med varandra. Dessa anslutningar skapar elektriska och kemiska nätverk som formar våra erfarenheter och hjälper oss att lära och utvecklas. Om vi ​​slutar göra saker som bygger och stärker dessa förbindelser, kommer våra hjärnor att atrofi och förlora plasticitet, och vi börjar förlora minnen och vår förmåga att fungera i världen. "Att skapa nya neurala vägar är ett sätt att återhämta sig och förbättra kognitiv kapacitet, inklusive processhastighet och minne, som kan minska med åldrande eller hjärnsjukdomar som Alzheimers eller Parkinsons," säger Lavretsky. Dessutom förbättrar andliga metoder, såsom meditation, också förmågan för självreglering under stress, vilket innebär att ditt sinne och din kropp lär sig att inte reagera omedelbart på stressfaktorer. Istället kan du ta andan,bli centrerad och svara på ett hälsosammare sätt. Meditativa metoder kan också förändra neural aktivitet och anslutning i DMN.

"Individuella preferenser för avkoppling kan spela en roll i vad som fungerar för att återvinna bitar av deras gamla jag och minnen." —Helen Lavretsky, doktor

Och när det gäller vad som händer i tankarna hos John Trainer när han lyssnar på komplex klassisk musik, kan det finnas en koppling till meditation. Studier med fokus på musik och hjärnhälsa har visat att lyssna på dina favoritlåtar också förbättrar anslutningen mellan delar av ditt DMN och stärker förbindelserna mellan de delar av hjärnan som är ansvariga för hörsel och minne. Jonathan Burdette, MD, arbetar vid laboratoriet för komplexa hjärnnät vid Wake Forest School of Medicine och studerar effekterna musik har på hjärnan. Hans forskning har visat att lyssna på dina favoritlåtar - vare sig Mahler eller Eminem - lyser upp ditt DMN. Andra studier har visat att sjunga, öva på mantra och lyssna på musik kan hjälpa till att utveckla nya nervvägar. Medan forskning inte har samlats på hur musik och meditation kan jämföras,eller om musik som uppmärksamhetsobjekt under meditation är densamma som andra kontaktpunkter, som din andedräkt, säger Burdette, "det skulle inte vara förvånande om det fanns överlappning mellan dem: musik är en enorm kodare för minnen." Och kanske behöver vi inte all vetenskap för att vara med; observationerna är kraftfulla. "Jag har sett människor med Alzheimers, som inte har talat på flera år, lyssnar på en sång från tonåren och kommer tillbaka till livet, sjunger och dansar", säger Burdette. Det finns även ideella organisationer, som Music & Memory, som ger musik till människor i assisterad levande för att hjälpa dem att återansluta till sig själva och världen. "Individuella preferenser för avkoppling kan spela en roll i vad som fungerar för människor när det gäller att återfå minnen och bitar av deras gamla jag", tillägger Lavretsky.

Se även En 30-minuters meditationsspellista utformad för att hjälpa dig att hamna djupt

När vi åldras fortsätter vi att bilda neurala förbindelser, men hjärnans bearbetningshastighet saktar ner och orsakar de "äldre ögonblicken" - som när du går in i ett rum och glömmer varför du är där eller inte kan komma ihåg någons namn. Men något allvarligare händer i hjärnan hos människor med Alzheimers. Normala processer går sönder och så småningom produceras en överflöd av en peptid som kallas beta-amyloid, vilket skadar friska synapser och skapar hål i hjärnan - bokstavligt och bildligt. Förlusten av minne, beslutsförmåga och tal följer.

Tyvärr blir detta scenario allt vanligare. Cirka 75 miljoner, eller 25 procent, av amerikanerna bär en kopia av ApoE4-genvarianten - en genetisk riskfaktor för Alzheimers, och 5,8 miljoner människor i USA lever redan med sjukdomen - ett antal som förväntas växa till 14 miljoner år 2050.

Plack och trassel finns i hjärnorna hos Alzheimers patienter. Plack är kluster av proteinfragment som bildas när beta-amyloid klumpar ihop sig. Tangles görs när ett protein i nervceller kollapsar i tvinnade strängar och inte längre kan göra sitt jobb och i huvudsak dödar hjärnceller. Forskare Dale Bredesen, MD, författare till New York Times bästsäljande bok The End of Alzheimers, tror att det amyloidsvar som inte kan kontrolleras som upptäcks i hjärnorna hos Alzheimers patienter oftast är en reaktion på inflammation, suboptimala nivåer av näringsämnen och hormoner, insulinresistens och toxisk exponering för mögel eller bakterier (prova ayurvedisk olja att dra till förhindra att några skadliga bakterier migrerar från mun till hjärna) eller kemikalier (tänk avgasning från paraffinljus) - faktorer som vi kan mildra med kost och livsstilsförändringar. ”Du kan tänka på plack och trassel som obetalda räkningar. Du kan ta bort dem, men om du inte åtgärdar orsaken fortsätter du att minska, säger Bredesen.

Se även  ayurvedisk medicin

Bredesen och andra experter säger att det finns fyra viktiga områden som du bör optimera nu, så att du kan hålla dig skarp när du åldras och avvärja allvarligare kognitiv försämring senare i livet: sömn, stressnivåer, motion (fysisk och mental) och diet . Och yogiska metoder kan hjälpa till i nästan alla dessa områden. Här, din fyrdelade plan för maximal hjärnhälsa.

Hantera stress

Kronisk stress är verkligen dåligt för dig, som du vet, och forskningen visar att det är potentiellt skadligt för din hjärna. Höga nivåer av stresshormonet kortisol, ofta ett svar på inflammation, är associerade med hjärnatrofi. "Det är viktigt att du hittar ett sätt att balansera ditt nervsystem, och ett sätt är genom yoga, meditation och avkoppling", säger Bredesen, som hänvisar till Alzheimers som en 21-talssjukdom som kräver en helkroppssyn och kombination av östlig och västerländsk medicin att behandla. Betoningen på farorna med kronisk inflammation kan inte överdrivas. Det har kopplats till hjärtsjukdomar, diabetes och autoimmun sjukdom, och i en studie publicerad i augusti 2018-utgåvan av Neurobiology of Aging, spårade forskare mer än 12 000 personer i 40-, 50- och 60-talen och fann att de med höga inflammationsnivåer hade fler minnesproblem senare i livet.

Se även  Förbättra ditt minne genom att minska stress

Det finns också en stark korrelation mellan akut stress - som ditt svar på en plötslig död i familjen - och uppkomsten av Alzheimers, säger Henry Emmons, MD, författare till Staying Sharp: 9 Keys for a Youthful Brain through Modern Science and Ancient Wisdom . Men meditativa metoder och rörelser kan hjälpa till att dämpa stress, säger han. Restorativ yoga kan till exempel balansera det autonoma nervsystemet, stänga av kamp-eller-flyg-svaret och föra kroppen tillbaka till viloläge.

Sova djupt

Det viktigaste vi kan göra för hjärnan när vi åldras är sömn, säger Emmons. I synnerhet djup sömn påverkar inlärning och minne: När vi är i det överför kemikalier minnen för långvarig lagring i hjärnan. En studie som publicerades i Science för flera år sedan belyser hur våra hjärnor rensar bort avfallsprodukter, såsom beta-amyloid, genom en serie kanaler (kallas det glymfatiska systemet) när vi sover. Processen som haywire i hjärnorna hos Alzheimers patienter tillåter inte den normala rensningen av avfall, så någon extra hjälp kan gå långt. "Under djup sömn, när hjärnan är tyst och hjärnceller bokstavligen krymper, öppnas avfallskanaler, vilket gör att metaboliska biprodukter och toxiner rinner ut från hjärnan", förklarar Emmons. Plus,forskning tyder på att djup sömn också kan bidra till att minska stresshormoner och förbättra glukosmetabolismen, som båda påverkar inflammationsnivåerna.

Se även  7 sekvenser för bättre sömn

Yoga kan hjälpa dig att få bättre Zs, och öva asana under dagen främjar bättre sömn på natten. Emmons föreslår också att man tar regelbundna pauser för att göra några omgångar av det han kallar lugnande andetag: Andas in till räkningen av tre eller fyra, pausa kort och andas sedan ut till räkningen fem eller sex. Denna övning hjälper till att stänga av kroppens stressrespons och främjar oavbruten sömn, säger Emmons.

Rör din kropp och ditt sinne

Fysisk träning har en uppsjö av hjärnförstärkande fördelar. Aktiviteter som får din puls igång hjälper dig att bli av med stresshormoner och hjälpa dig att utveckla en mer motståndskraftig avkopplingsrespons - en som du kan ringa till i de flesta fall för att lugna dig (och en som kan hjälpa dig att inse att 18 000 e-postmeddelanden i din inkorg är inte samma sak som att bli förföljd av ett lejon), säger Emmons. Träning förbättrar också insulinkänsligheten (en av upp till 25 bidragande faktorer till Alzheimers, enligt Bredesen) och ökar hjärnbaserad neurotrofisk faktor (BDNF) - ett protein som styr tillväxten av nya neuroner.

Löpning och tennis är bra, men asana kan också göra tricket. Lavretskys yogastudier har visat att en 60-minuters Kundalini-yogakurs en gång i veckan, som involverar rörelse, chant och meditation, åtföljd av en daglig träning av en 12-minuters Kirtan Kriya-meditation, kan förbättra anslutningen i hjärnans standardläge .

Prova Kirtan Kriya själv. 

Varför Kundalini? Tja, Lavretsky är en långvarig lärare i praktiken, och det är lättare att utföra än hatha eller vinyasa, säger hon, för det kan göras mest från sittande läge. Sextiofem år gamla Sylvia Mendoza, en av Lavretskys ämnen, startade Kundalini Yoga-protokollet som om hon inte kunde organisera sina tankar som tidigare. Hon hade fått diagnosen mild kognitiv försämring och var rädd för att tala framför människor och fruktade att hon inte skulle kunna komma ihåg ord eller kanske tappa tanken. Efter att ha tränat Kundalini i 12 veckor säger hon att hon kände sig mer som hon själv. "Jag gick från att ha kulor i mitt huvud till att kunna organisera mina tankar i filer: jag fick perspektiv igen", säger hon. Fyra månader efter att ha deltagit i Lavretskys studie tränar hon fortfarande Kundalini Yoga nästan varje dag."Jag fortsätter resten av mitt liv", säger hon. "Yoga har gett mig självförtroende och fred."

Se även Poser för din hjärna

Nästa steg i Lavretskys pågående arbete är att inkludera större provstorlekar genom att studera upp till 100 kvinnor i riskzonen för Alzheimers sjukdom som tränar under ett helt år för att se om resultaten förbättras månad efter månad.

Se även  Ny studie visar hur Yoga kan ålderssäkra hjärnan

Studie efter studie har visat att meditation ensam (i huvudsak ett träningspass för din hjärna) kan öka anslutningen i de delar av din hjärna som är ansvariga för beslutsfattande och minne. I en studie från 2011, rapporterad i tidskriften Psychiatry Research , observerade ett team av neurovetenskapsmän vid Harvard University genom hjärnskanningar att bara 27 minuters meditation per dag i åtta veckor höll hjärnan hos 50-åringar så mycket yngre ut. Deras sinnen hade lika mycket grå substans som hjärnorna hos 25-åringar.

Mind-body-metoder som kombinerar meditation och rörelse kan vara mest fördelaktiga, säger Lavretsky. I en 2016-studie publicerad i Current Behavioral Neuroscience Reports rapporterade Lavretsky och hennes medforskare att både mindfulness-baserade meditativa metoder som fokuserar på medvetenhet om närvarande, som vipassana och Zen, och meditativa rörelser, såsom yoga, kan hjälpa till att förbättra uppmärksamhet och minne. Skillnaden är att yogaövningar rekryterar delar av hjärnan som är inblandade i tal, motorisk funktion och förmågan att fatta komplexa beslut.

Se också  15 hälsofördelar mot åldrande av yoga som gör att du vill börja träna nu

Faktum är att Lavretskys Kundalini-rutin faktiskt var effektivare för att bygga neurala nätverk än några av de vanliga minnesutbildningsverktygen som används av läkare. Protokollet som Lavretsky använde i sin studie utvecklades vid UCLA och använder mnemoniska strategier för att förbättra minne och återkallande. Och nu kanske du undrar över dessa verktyg för minnesutbildning online som du har sett annonser för. Juryn är fortfarande ute efter om appar som Lumosity och Elevate verkligen är effektiva för att förbättra mental agility. En studie från 2017 i Neuropsychology Review jämförde 18 appar och fann att endast två - Mahnckes BrainHQ och CogniFit - studerades i kliniska prövningar och visade sig hjälpa användare att bearbeta tankar snabbare och förbättra visuellt minne i verkliga situationer.

Ät bra

Att optimera din kost är ett annat viktigt försvar i kampen mot demens. Bredesen rekommenderar keto-liknande måltider som är växtrika, höga i hälsosamma fetter och låga kolhydrater och socker. Tänk färgglada grönsaker med hög fiber och avgiftning, som rödkål och grönkål. frukter med lågt glykemiskt index som bär; och fetter från nötter, frön och olivolja och MCT-oljor (medium-chain triglyceride). Och han uppmuntrar fasta mellan 12 och 16 timmar mellan middag och frukost nästa dag. Målet är att stabilisera vilande insulinnivåer och minska inflammation (kom ihåg att höga nivåer är riskfaktorer för Alzheimers).

Flera experter pekar på hur ayurvediska ätmetoder anpassas till moderna livsstilsprotokoll för att fördröja kognitiv nedgång. Att hitta harmoni mellan dina doshas , eller primära energier - vata (luft och rymd), kapha (vatten och jord) och pitta (eld och vatten) - kan hjälpa till att sakta åldras, inklusive minnesförlust ... eller så går teorin. Intermittent fasta och en sockerfattig, växtrik diet som kräver rikliga hälsosamma fetter och oljor är alla en del av ayurvedisk ätning.

4 recept för intellektuell mat

Julie Morris, kock och bästsäljande författare till Smart Plants: Power Foods & Natural Nootropics for Optimized Thinking, Focus & Memory, säger att nyckeln till att öka hjärnkraften verkligen kommer ner till en enkel riktlinje, liknande vad Dale Bredesen, MD, rekommenderar: A kost som stöder en hälsosam hjärna innehåller lite fett, lite protein, mindre socker och fler växter. "Strö sedan i naturliga nootropics", föreslår hon. ”Hämtat från de grekiska orden noos , vilket betyder sinne och tropos, betyder vänd eller förändrad, nootropics är verkligen sinnesförändrande, kognitionsförbättrande ämnen som kan förbättra hur du tänker, känner och fungerar. ” Hon säger att hon tänker på dem som supermat i kognitionsvärlden. Naturliga nootropika - som kakao, matcha, reishi-svamp, gojibär, ashwagandha och gurkmeja - upprätthåller och skyddar inte bara neurologisk funktion, men forskning visar att de också kan förbättra din mentala prestanda. Här fyra recept som är rika på hälsosamma fetter, antiinflammatoriska ammatorier och nootropics för att hålla din hjärna avfyrande på alla cylindrar.

Bli smart om vad som finns på din tallrik och i din mugg. Prova dessa hjärnfriska recept. 

Denna antiinflammatoriska Golden Goji Latte är den perfekta självvårdssöndagselixiren

Tilläggslösningen

Att ringa i din kost är avgörande, men det finns också alla slags kosttillskott som marknadsförs för hjärnans hälsa. Att navigera vad man ska köpa kan vara lika förvirrande och komplicerat som hjärnvetenskapen själv. Emmons ordinerar i allmänhet aktiverade B-vitaminer, omega-3-fettsyror, magnesiumtreonat och antioxidanter som koenzym Q10 (CoQ10), tillsammans med några örtprodukter som har stöttats av vetenskapen för minne och kognitionsförbättring, såsom ginkgo, vinpocetin, och huperzin A. Han rekommenderar också att man tar fosfatidylserin (PS), som spelar en roll för att skapa nervcellsmembran.

Se även Prova dessa uppmärksamma örter för att bekämpa glömska

Det finns också L-serine, ett trendtillskott som används för att skydda mot kognitiv nedgång. En naturligt förekommande aminosyra, ämnet har visat löfte om att minska inflammation och potentiellt hjälpa dem som utsätts för neurotoxinet L-BMAA, vilket kan hända genom att äta förorenad skaldjur. "Men det finns få bevis för att det är till hjälp för Alzheimers," säger Emmons. Och personer med kognitiv nedgång som har bidragande faktorer, såsom insulinresistens eller exponering för andra patogener och toxiner än L-BMAA, kommer sannolikt inte att se några effekter med L-serin, säger Bredeson och tillägger att pågående prövningar med L-serin. borde hjälpa oss att lära oss mer.

På den ayurvediska fronten antyder forskning från Bredesen och hans kollega Rammohan Rao, doktorand vid Buck Institute for Research on Aging att vanliga ayurvediska örter, såsom ashwagandha, gurkmeja, brahmi (även känd som bacopa) och gotu kola, kan ha potentialen att förbättra koncentrationen, vända glömska och minska inflammation.

4 hjärnförstärkande örter att köpa nu

NU Ashwagandha

Se även  en diet baserad på ayurvediska principer

Börja nu

Ju tidigare du börjar göra hjärnskyddande livsstilsval, desto bättre. Alzheimers utvecklas i huvudsak i fyra faser. I de tidiga stadierna svarar nästan alla människor på livsstilsinterventioner, medan de i sena etapper bara visar enstaka svar, säger Bredesen. Det första steget är asymptomatiskt, men en hjärnskanning kan visa avvikelser. Detta kan pågå i cirka tio år, säger Bredesen. I den andra fasen börjar subjektiv kognitiv försämring - patienter vet att saker och ting inte är helt rätt, men markörer för beta-amyloid dyker fortfarande inte upp i laboratorietester. Detta kan pågå i mer än ett decennium, säger han. Den tredje fasen, som kan ta flera år, är mild kognitiv försämring. Labtest visar kognitiv försämring, men egenvård och oberoende lider inte. "De flesta med MCI kan bli bättre, men inte alltid", säger Bredesen."Varje år har någon MCI, de har 5 till 10 procents chans att utveckla fullblåst Alzheimers - den fjärde fasen." Denna crossover börjar när patienter börjar ha problem med att ta hand om sig själva. I ett försök att komma före problemet rekommenderar Bredesen att man letar efter potentiella riskmarkörer, inklusive ApoE, så snart du fyller 45. (Hans blodprovsrekommendationer och hur man tolkar och agerar på dem finns i mykognoskopi .com). Med förebyggande i åtanke är "nyckeln att välja en övning du gillar och följa den", säger Lavretsky. "Ju tidigare du börjar lära dig att hantera stress, desto mer fördröjer du åldringsrelaterade sjukdomar", säger hon.”Denna crossover börjar när patienter börjar ha problem med att ta hand om sig själva. I ett försök att komma före problemet rekommenderar Bredesen att man letar efter potentiella riskmarkörer, inklusive ApoE, så snart du fyller 45. (Hans blodprovsrekommendationer och hur man tolkar och agerar på dem finns i mykognoskopi .com). Med förebyggande i åtanke är "nyckeln att välja en övning du gillar och följa den", säger Lavretsky. "Ju tidigare du börjar lära dig att hantera stress, desto mer fördröjer du åldringsrelaterade sjukdomar", säger hon.”Denna crossover börjar när patienter börjar ha problem med att ta hand om sig själva. I ett försök att komma före problemet rekommenderar Bredesen att man letar efter potentiella riskmarkörer, inklusive ApoE, så snart du fyller 45. (Hans blodprovsrekommendationer och hur man tolkar och agerar på dem finns i mykognoskopi .com). Med förebyggande i åtanke är "nyckeln att välja en övning du gillar och följa den", säger Lavretsky. "Ju tidigare du börjar lära dig att hantera stress, desto mer fördröjer du åldringsrelaterade sjukdomar", säger hon."Nyckeln är att välja en övning du gillar och följa den", säger Lavretsky. "Ju tidigare du börjar lära dig att hantera stress, desto mer fördröjer du åldringsrelaterade sjukdomar", säger hon."Nyckeln är att välja en övning du gillar och följa den", säger Lavretsky. "Ju tidigare du börjar lära dig att hantera stress, desto mer fördröjer du åldringsrelaterade sjukdomar", säger hon.

Se även  Mind over Matter

Michael Trainer håller fast vid sin meditationsövning. ”Att bevittna min fars nedgång förändrade mig. Det var en katalysator för mig att titta på hur jag närmar mig livet, säger han. "Jag slutade arbeta så många 12 till 14 timmar och jag tränar meditation och yoga dagligen, förutom att äta och sova bra, för de är buffertar och integrerade i mitt eget försvar av demens."

I själva verket har han tagit det ett steg längre och uppmärksammar nu hjärnhälsan genom sin digitala plattform Peak Mind - där du kan registrera dig för meditation och mindfulness-metoder. År 2015 var han värd för ett Peak Mind-evenemang med Dalai Lama, på His Holiness 80-årsdag, för att "göra min pappa stolt", säger han. Men när det stjärnbelagda tillfället rullade runt, säger Trainer att hans far inte längre kände igen Dalai Lama. ”Helt plötsligt insåg jag att jag bara ville vara hos min far; det blev mindre om storslagna gester och mer om de enkla kvalitetsstunderna med honom.