Kathryn Budig Challenge Pose: Lotus in Headstand II

Vissa människor gillar ett tyst rum utan distraktioner för att få seriöst tänkande gjort. Jag är ganska säker på att några av mina bästa epifani har kommit från Tripod Lotus. Jag vet, kall mig galen, men det finns en känsla av styrka och säkerhet som utvecklas från att vara i denna ställning. Lotus är en så kompakt pose för höfterna. Det är snyggt tätt - det ger en känsla av säkerhet medan du inte kan låta bli att känna dig stark när du står på huvudet och stöder din egen kroppsvikt. Att öva denna pose påminner mig om att jag kan vara stark och säker - att öva poser utanför min komfortzon frigör mig från rädsla och att ju mer energi jag ger till min styrka desto kraftfullare gör jag mig själv. Jag önskar samma sak för dig i denna utmaningsställning. Se till att du har ett bra grepp om stativhuvudstativet och Lotus innan du bestämde dig för att gifta dig med de två här.

Steg 1:

Om du är bekväm med din balans, ställ dig in i stativhuvudstativ mitt i rummet eller på annat sätt cirka 8 tum från väggen. Varje par andetag påminner dig själv om att hålla armbågarna över handlederna och axlarna lyfter upp från öronen. Dessa två åtgärder håller livmoderhalsryggen säker och axlarna stöds. När du är i full huvudstöd, håll vänster ben rakt och vrid höger ben utvändigt från höftuttaget. Det betyder att hälen snurrar in och tårna snurrar ut. Böj ditt högra knä och dra fotsulan nerför det inre vänstra benet tills du landar under din vänstra inre knäskål. Syfta till att få sulan av din högra mat till det inre vänstra låret, som i Tree Pose. Håll de främre revbenen i (detta undviker att backbend faller ut) och svansbenet lyfter.

Steg 2:

Från ditt träd, skjut höger fot över vänster fyrhjuling så att hälen på din högra fot ligger under vänster knä. Vrid höger fotled för att långsamt klättra ner foten från knäskyddet mot höften. Detta kommer att vara en väldigt lös version av Half Lotus. Oroa dig inte för att uppnå en hel Half Lotus här, åtdragningen kommer senare! Gör bara en "lat" version av rotationen för nu!

Steg 3:

Det är dags att hugga! Håll ditt högra ben i Half Lotus och böj sedan bara ditt vänstra knä. Foten kommer att landa bakom ditt Lotusben. Fortsätt den här hugghandlingen - lätt! Böj vänster knä och använd huggen för att få hälen närmare och närmare det vänstra skenbenet. Höfterna kommer att fortsätta att öppna och knäna kommer att gå närmare marken (lätt stigning i nedre delen av ryggen, bara en touch!) Tills höggbenet på vänster ben når högerbenet. När hälen har kommit till skenbenet är det dags att krama.

Steg 4:

När din vänstra häl kommer i kontakt med högerbenet, vrider du på fotleden tills hälen glider framför högerbenet. Du befinner dig i en extremt lös Lotus. Dags att snuggla! Vrid båda anklarna med dina klackar. Den högra hälen vrider sig mot vänster höft och vice versa. Fortsätt den här snuggle-åtgärden tills du inte kan dra åt din Lotus längre. Sänk ner knäna tills Lotus är parallell med marken. Håll magen i, axlarna lyfta och armbågarna över dina händer. Håll dina fötter böjda (detta skyddar knäna) och tårna lindar runt låret som om de försökte hålla fast. Håll i 8 andetag och vänd sedan din vickning för att släppa loss Lotus. Sänk ner i barns ställning och vila.

Kathryn Budig är yogalärare med jet-inställning som undervisar online på Yogaglo. Hon är den bidragande yogasexpekten för Women's Health Magazine, Yogi-Foodie för MBG, skapare av Gaiams Aim True Yoga DVD och skriver för närvarande Rodales The Big Book of Yoga. Följ henne på Twitter; Facebook; eller på hennes webbplats.

Rekommenderas

Bästa yogautrustningsset
Master Cow Face Pose i 6 steg
Hur man öppnar en yogastudio, del 1: Skapa en affärsplan