Tillbaka till naturen: Att ta yoga utomhus

Inom ramen för en studio gör yogalärare sitt bästa för att skapa en atmosfär av mjuka ljus och trevliga ljud och till och med en aromatisk upplevelse. Men att slå en stämning är kanske bara ett försök att framkalla en naturlig miljö - naturen utomhus. Varför nöja sig med en kopia av naturliga omgivningar när du kan få den riktiga saken? Att ta din klass utomhus kan vara precis vad du behöver för att stärka din klass och plocka elever ur en föråldrad studiorutin, speciellt om de lojalt har deltagit i din klass under vintermånaderna.

Utomhuslektioner tillför en annan dimension till sin träning och parar yoga ner till dess ursprungliga koppling till naturen. "Yoga betyder" union ", och när det praktiseras utomhus verkar det som om föreningen med naturen, mänskligheten och universum verkligen känns, säger Hilary Kimblin, en vedisk hatha-yogalärare och ägare av Yoga Under the Trees i Beverley Hills, Kalifornien.

Omfamna upplevelsen

Att vara ute kan intensifiera yogaupplevelsen på många sätt, eftersom naturen inspirerar till alla saker du försöker köra hem med eleverna - fokusera medvetenhet, andas djupt, öva stillhet. Först måste du dock få eleverna att tänka mer när det gäller att omfamna snarare än att slåss mot elementen. Det kan hjälpa till att påminna dem om att en vind kan fördjupa andningen, den varma solen kan fördjupa poserna genom att göra musklerna mer smidiga och ett nyckelpiga kan bjuda in dig att fokusera på något litet och stilla.

Många aspekter av yoga handlar faktiskt om att vara i ögonblicket och vara i ett med naturen eller universum. Det är därför så många asanas speglar djur och natur. "Genom att sätta din kropp i form av ett träd eller en sträckt katt, genom att utforska en fågels graciösa vingspännvidd eller solhälsans flyt, genom att andas med samma cykliska känsla som tidvattnet eller med ett havsljud, väcker du en känsla av harmoni, tidlöshet och anslutning till universum, säger Jane Jarecki, en Kripalu yogalärare vid Evolution Physical Therapy and Yoga i Burlington, Vermont.

"Andningsarbete utanför studion är enormt", säger Lisa Marie Haley, ägare av Be Yoga i Menlo Park, Kalifornien, och vinyasa yogalärare vid Stanford University. "Vi använder vanligtvis känsla, såsom bröstets uppgång och fall eller känsla av luft i baksidan av halsen. Utomhus erbjuder en annan nivå att fokusera på - lukten av naturen, som havet, tall, gräs. När du börjar att lukta utomhus, det är som om naturen vill att vi ska vara närvarande och andas djupt. "

Mat eller inte?

Ojämna, naturliga ytor som sand, gräs eller skogsgolvet kan intensifiera en yogaställning och dess fysiska fördelar. "Att träna på ojämn yta som sanden bygger sekundärmusklerna på yogis fötter, höfter, knän, ryggrad och axlar", säger Marti Foster, en yogalärare i vinyasa och chef för yogalösningen i San Jose, Kalifornien.

"Jag tycker att en liten avvikelse i naturlig terräng kan fokusera balansen mer än ett platt golv. Om vissa människor känner sig distraherade av ojämn mark, uppmanar jag dem att använda distraktionen som ett tillfälle att hitta lugn, tålamod och centrum", säger Jarecki .

Oavsett om du använder en yogamatta beror på terrängen, liksom på dina personliga preferenser. "På en slät, varm sten kanske du inte vill ha en matta, men på krispiga tallnålar under skogens sadhana är det nödvändigt", säger Jarecki. För gräs och sand är det verkligen upp till studenten vad som känns bra. Men hon varnar, "Använd inte en klibbig matta för sand, såvida du inte har en hängiven utomhusmatta."

Kimblin, som leder yoga på helmånad i Pacific Palisades, rekommenderar att man använder två tjocka mattor utomhus. "På så sätt kommer alla små stenar och ojämn terräng att kännas bekvämare."

En matta kan också ge en starkare, mer stabil bas trots förskjutning eller ojämn mark, säger Haley. "Att använda en matta hjälper dig till exempel att trycka på en nedåtgående hund," förklarar hon, "eller att sprida tårna och använda fötterna för att trycka frambenet och bakbenet i en krigare."

Planera framåt

Oavsett om du håller utomhuskurser på studiofastigheter eller på en allmän plats som en park eller strand, vill du välja en plats som kan skryta med säkerhet och komfort för alla. Ju mer du vet om platsen, desto bättre kan du förbereda dina elever för upplevelsen och svara på eventuella frågor de har. Till exempel vill du hitta jämn mark med tillräckligt med utrymme för att hela klassen ska kunna göra sina asanas, och det är tyst och avskilt nog att eleverna kan höra dig och kan meditera bekvämt. Jarecki säger att hon letar efter "ett stort öppet utrymme med en oavbruten utsikt över himlen, mjuka naturljud, inte mycket fottrafik från andra förbipasserande, frisk luft och jämn stabil mark under." Hon föreslår också att du kontrollerar att din plats inte har skarpa stenar eller föremål under foten, närliggande klippor,eller andra fysiska faror.

Innan du träffar din idylliska plats måste du också få din studios godkännande, ha en instruktörsförsäkring som gör att du kan ta bort människor från studioens egendom och - alltid - få deltagarna att underteckna undantag för klassen. Det finns en sak till: ”Stadstillstånd är förmodligen den största affären, särskilt om du planerar att ta ut en avgift, säger Haley.” Skolor, offentliga parker och län har alla sina regler. Det bästa och bästa karma är att bara erbjuda en gratis klass. Jag har mest valt de. "

Det är absolut nödvändigt att du i förväg går ut och tränar på den plats där du vill hålla lektionen, råder Kimblin. "Se till att du gör den här torrkörningen samma veckodag och samtidigt som den framtida klassen kommer att hållas." Du vill inte låsa horn med en annan grupp som har dibs på plats. Och du vill kolla om marken blir fuktig vid den tiden på dagen, hur intensiv solen kommer att vara, om buggar kommer att vara ett problem och så vidare.

Kom också ihåg att, till skillnad från dina studiekurser, kan du inte styra temperatur, ljus och ljud när du håller en utomhus session. "Ha alltid en reservplats att träna vid dåligt väder - kanske ett regnskydd i närheten - eller en avbokningsregler", föreslår Jarecki.

Slutligen, oavsett vad du gör, vänta inte till att klassen kommer att dyka upp på dina elever nyheten om att klassen kommer att hållas utanför. Undvik överraskningar genom att alltid lägga upp en lektion, inklusive var den kommer att hållas - antag inte att alla kommer att anamma det fria. "Vissa elever kommer att välja bort på grund av allergier, andra kommer att vara oroliga för buggar, och andra kanske inte vill smutsa sina mattor. Ärligt talat med alla dessa problem och andra i förväg kommer att kraftigt minska klagan på lektionens dag," säger Kimblin.

Befria Yoga Spirit

Att para ihop yoga och natur kan vara en otrolig upplevelse om eleverna är redo att omfamna utomhus. "När klassrummet är utomhus, fritt från speglar och fönster och designerkläder, lämnas" yogascenen "i dammet. Det öppna utrymmet utvidgar verkligen alla, och det finns en omedelbar frihet som du bara inte kan replikera inomhus", säger Kimblin.

Här är några tips som hjälper dig att göra det till en positiv och givande upplevelse för alla:

Börja med några provställningar. Haley föreslår att starta elever med en utökad Balasana (Child's Pose) och flytta in i Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog) för att ge dem en känsla för mattans nivå, för huruvida alla fyra hörnen är i samma plan eller inte.

Påminn dem om att bära en handduk. De behöver det för att torka av mattan, eftersom extra skräp kan hålla fast vid den klibbiga mattan. Eller så kan de placera handduken under mattan så att den inte blir sandig eller fuktig, säger Haley.

Se till att de tar med sig rätt förnödenheter. Be eleverna packa solskyddsmedel, vatten och solglasögon och kanske insektsmedel (om du befinner dig i skogsområden eller tränar på natten), rekommenderar Kimblin.

Välj den tid på dagen som känns bäst. "Varje tid på dagen eller kvällen som har en inbjudande temperatur och en viss mjukhet är en perfekt tid att träna", säger Jarecki. Undvik att hålla middagskurser ute, eftersom det ökar risken för solskador och överhettning - och du kommer säkert att få klagomål från studenter.

Angela Pirisi är en frilansande hälsoskribent som täcker holistisk hälsa, fitness, näring och naturläkemedel. Hennes arbete har dykt upp i Yoga Journal, Natural Health, Fitness, Cooking Light, Let's Live och Better Nutrition .

Rekommenderas

Salutation Seal
Top Anti-Fatigue köksmattor
De bästa teinfusionserna i rostfritt stål