Efter att ha tränat Yoga Crunch med en stark känsla av din främre kroppskärna kan du flytta in i ryggböjningar säkrare, medvetna om att du medvetet kan engagera musklerna som behövs för att skydda ländryggen.
Till att börja med, kom till dina händer och knän på bordsskivan och gör några katt / kor. När du andas in, flytta de nedre spetsarna på axelbladen in mot din främre kropp och öppna bröstet. När du andas ut, tryck bort golvet och dra din navel mot ryggraden. När du rör dig genom denna ryggförlängning och flexion, kan du komma ihåg känslan av att ditt blygdben och bröstbenet rör sig mot varandra under knäpp? Gå sedan in i Plank Pose: Räta ut dina armar med axlarna över handlederna från alla fyra, dra tillbaka båda benen och räta ut knäna och sträck dig genom dina klackar. Lyft topparna på låren när du når ditt blygdben upp mot bröstbenet.
Se även Börja med Baby Backbends: Cobra Pose
Salabhasana C
1/8Om vårt proffs
Original text
Contribute a better translation
