När det görs ordentligt bör Ujjayi (översatt som "segrande") andas vara både energigivande och avkopplande. I Yoga Sutra föreslår Patanjali att andningen ska vara både dirga (lång) och suksma (slät). Ljudet från Ujjayi skapas genom att försiktigt förtränga halsens öppning för att skapa lite motstånd mot luftens passage. Att försiktigt dra andan in vid inandning och försiktigt trycka ut andningen vid utandning mot detta motstånd skapar ett välmodulerat och lugnande ljud - något som ljudet av havsvågor som rullar in och ut.
Se även Ujjayi Breath: Lär dig denna Yoga andningsteknik
Roten till ditt problem kan vara så enkelt som den ansträngning du gör för att utföra Ujjayi. Det är viktigt att komma ihåg att nyckeln till Ujjayi-andning är avkoppling; Ujjayis verkan förlänger andan naturligt. Några små ansträngningar krävs för att producera ett tilltalande ljud, men för mycket ansträngning skapar en greppkvalitet och ett gitterljud.
För att öva inandningen, fokusera på att skapa ett lugnande och tilltalande ljud som inte är påskyndat och påtvingat. Jag föreslår att du arbetar med din Ujjayi-andning i en sittande, avslappnad korslagd position. Föreställ dig att du smuttar in andan genom ett sugrör. Om sugningen är för stark kollapsar halmen och det krävs stor kraft för att suga något genom den. När Ujjayi-andningen har behärskat sittande är utmaningen att behålla samma andningskvalitet under hela din asana-övning.
Under hela din övning, försök att hålla andningens längd och jämnhet så mycket som möjligt. När du väl hittat en Ujjayi-andedräkt i en ställning som inte är för ansträngande (till exempel nedåtvänd hund), försök att upprätthålla andningskvaliteten under hela övningen. Vissa asanas kräver stor ansträngning, och du kan börja anstränga dig.
