YJ LIVE! presentatör Rolf Gates går igenom nyanserna i att utforma en sju-delad yogasekvens som berör var och en av de sju chakran.
Yoga Journal LIVE! presentatör Rolf Gates baserade ursprungligen sin sekvensering på att öppna kroppens fem rader i ordning (som presenteras i Tom Myer's Anatomy Trains ) och organisera sina klasser i sju kapitel: (1) centrering, (2) uppvärmning, (3) stående poser, (4) balanserande poser, (5) backbends och inversions, (6) finish poses, (7) Savasana.
När tiden gick och Gates 200-timmars lärarutbildningar växte började han skapa förbindelserna mellan de sju kapitlen i sin sekvensering och de sju chakraerna - och insåg att kroppens fasciallinjer korrelerar med meridianerna, som korrelerar med nadis och chakran.
”Verkligheten är att nästan varje klass som fungerar flyter längs chakranen”, förklarar Gates, som har undervisat sekvensering enligt chakraen under de senaste tio åren. ”Jag behövde inte veta något om chakran för att komma till en skicklig klass. Jag var tvungen att ha en skicklig klass och med den avsikten kom jag till chakran. ”
Nu tänker han på sekvensering när det gäller att öppna linjerna i bindväv (den fysiologiska komponenten) såväl som att underlätta chakran (den energiska och emotionella komponenten), organiserade i samma sju kapitel som tidigare. Genom att undersöka chakran och bryta ner vad de representerar använder Gates sedan språk, hållningar och ledtrådar för att ta itu med chakran och ge eleverna en mer fullständig upplevelse.
”I hjärtat av klassen öppnar du ditt hjärta för sanningen (fjärde chakran). I backbend-sekvensen överlämnar du dig till den (femte chakran). I de avslutande ställningarna reflekterar du över sanningen (sjätte chakra) och sedan i Savasana blir du sanningen (sjunde chakra), förklarar Gates.
Se även Sequencing Primer: 9 sätt att planera en yogaklass
Rolf Gates tips för sekvensering av chakra
Verkar allt detta enkelt nog? Här är fångsten: När ett chakra har uttryckts i ett kapitel i sekvensen säger Gates att chakras kvaliteter bör införlivas i resten av klassen. Med andra ord fortsätter du att ta med dessa teman och kvaliteter. Ta det första chakrat till exempel: det måste finnas jordning i början av klassen såväl som genom hela sekvensen. Gates använder målmedvetet Down Dog och Mountain Pose som omjordningsstunder.
Därför, i en 90-minuters klass, införlivar du jorden under hela 90 minuter, vatten i 85 minuter, eld i 60 minuter, hjärta i 45 minuter, hals i 30 minuter, reflektion i 15 minuter och förverkligande i 5 till 10 minuter. "För att lyckas i backbends tar du med jord, du tar med vatten, du tar eld och du ger hjärta", säger Gates. "För att lyckas i Savasana behöver du hela paketet."
Word of Advice (Chakrasekvensering är inte för nybörjare.)
”Jag tycker att den sista biten till detta är enormt tålamod. Du kan ta vad jag har gett dig och sedan kan du tillbringa tre år och lära dig fem dagar i veckan för att på ett sätt ta reda på det själv. Om du pressar dig själv för att försöka anta det nästa vecka kommer det att orsaka mycket smärta och lidande, intygar Gates.
För nyare lärare rekommenderar han att man börjar med att välja en sak, vare sig det är sekvensering, anpassning eller en grupp poser (vilken aspekt som helst av klassen) och sedan spendera sex månader på att bli riktigt bra på att lära ut den ena saken. Arbeta sedan med nästa sak och under några år kommer du att bli ganska bra på att lära dig de fysiska aspekterna av klassen. Då går du djupare. Kopplingarna mellan chakran och sekvenseringen av en skicklig klass kommer att bli tydligare med tiden.
7-kapters yogasekvensering för de 7 chakraerna
