Challenge Pose: Ubhaya Padangusthasana

FÖREGÅENDE STEG I YOGAPEDIA  4 sätt att förbereda sig för Ubhaya Padangusthasana

SE ALLA INSKRIFTER I YOGAPEDIA

Ubhaya Padangusthasana 

Fördelar

Original text


Steg 1

1/4

Se även  Challenge Pose: One-Legged Inverted Staff Pose

Var försiktig

Enligt min tradition av övning (Ashtanga) finns det ett färdigt skyddsnät som kallas tristhana , eller de tre stöden för övningen. De går från grov till subtil. Det första stödet är vad du gör med din fysiska kropp: Håll din kropp still (motstå fidget) men håll dig muskulös aktiv där ställningen kräver det. Din kropp ska vara vaken och helt engagerad, men inte stel eller gripen. Denna typ av fysisk aktivering gör att din kropp förblir mottaglig för din dynamiska rörelse i din andedräkt i kroppen.

Detta medvetna, målmedvetna andetag är det andra stödet och fokuserar på den energiska kroppen: Andas genom näsan och ger ett mjukt ljud i halsen och bröstet. Andas fritt i hela din revben, medan du försiktigt lyfter från mitten av bäckenbotten och den nedre delen av magen.

Det tredje stödet är hur du väljer att rikta din uppmärksamhet: Håll ögonen öppna och blicken mjuk och stadig. Genom att temperera den fysiska ansträngningen med den energiska andningen och den mentala och känslomässiga övningen av blicken (uppmärksamhet) minimerar du överdrivet eller överansträngning som skapas genom strävan. Ta emot din övning som den är, och fokusera på att skicka och ta emot energi och gåvan som du uppmärksammar - de aspekter av övning som har en mer varaktig effekt på livskvaliteten. Ta dig tid och ha tålamod. 

Se även  Challenge Pose: Mayurasana

Rekommenderas

Konversationen om samtycke och beröring i yoga
Vanda Scaravelli
Kathryn Budig Challenge Pose: Partridge Pose