Enligt Philadelphia-baserad neurolog Julio Kuperman, MD, som har tränat yoga i 25 år och undervisat i 10, betyder inte diagnosen en bråck slutet på din yogapraxis. I själva verket botade han sin egen inguinal (ljumskområde) bråck med yoga. För alla typer av bråck är det viktigt att konsultera en pålitlig medicinsk professionell (och en kvalificerad yogalärare). Både Dr. Kuperman och Dr. Jeff Migdow, MD, en praktiserande yogi med en holistisk medicinsk praxis vid Kripalu Center for Yoga & Health i Lenox, Massachusetts, tror att en mild yogapraxis kan bidra till styrka i muskulaturen där bråck förekommer. .
Enligt Dr. Kuperman är buk (eller navelsträngsbråck) ett resultat av svaghet i rectus abdominus muskler, som går från pubis till bröstkorgen. Han föreslår att man börjar med några yogiska sit-ups. Ligga på ryggen med händerna bakom huvudet, knäna böjda och lyft bara huvudet från golvet (ingen curling eller knasning!). Du kanske vill undvika poser som lägger överdrivet tryck på buken, som vändningar och full Navasana (Boat Pose). "Öva stående poser som Vrksasana (Tree Pose), som stabiliserar psoas och ländryggen", säger Dr. Kuperman. Även om du dras till en starkare övning, är det enkelt och enkelt vad du behöver nu.
Många lider också av en hiatal bråck, vilket är ett utsprång i magen i membranet. Människor som lider av detta bör också undvika hållningar som sätter tryck på buken, som Cobra, Bow och Bridge. Öva långsam, djup andning kan stärka de membranmusklerna. Och med en hiatal bråck är det bäst att undvika inversioner, som kan skicka syror från magen tillbaka till matstrupen.
