I många yoga- och helande kretsar har ”traumainformerad” blivit något av ett slagord, med hänvisning till metoder som är känsliga för behoven hos - eller specifikt adresserar symtomen hos - traumoverlevande. De grundläggande avsikterna med en traumainformerad yogaövning är att hjälpa dig att hitta en känsla av jordning och stöd i din kropp, att ansluta till känslor på ett säkert sätt och att använda övningen för att hjälpa dig att lita på kroppens signaler igen. På så sätt kan du lära dig att självreglera och hitta en känsla av fysisk, emotionell och psykologisk säkerhet, samt närvaro och balans.
Traumainformerad metod handlar mindre om specifika poser eller sekvenser och mer om fokus för varje pose och hur den bebos. I slutändan är övningens cuing, tempo och sekvensering avsedd att hjälpa till att skapa en känsla av stöd så att utövare kan känna känslor och känslor utan att bli överväldigade. Jag säger ofta att det handlar om att lära sig att tolerera obehag så att du kan gå igenom det istället för att springa ifrån det; olöst trauma kan lämna dig i ett konstant tillstånd av frånkoppling. Yoga kan hjälpa dig att befria dig från det förflutna så att du verkligen kan vara närvarande på ett autentiskt och förkroppsligat sätt.
Se också En yogeterapeut delar sanningen om trauma
Traumatiska händelser (bilolyckor, övergrepp, naturkatastrofer, våld, död) kan överväldiga din förmåga att hantera och svara. Så kan höga nivåer av stress. Oupplöst trauma påverkar övergripande humörreglering och fysisk hälsa och kan göra att du känner dig bortkopplad från din kropp. Det kan manifestera sig som ångest, depression, matsmältningsbesvär, huvudvärk, ryggsmärta eller autoimmuna sjukdomar. Trauma kan göra att du känner dig dissocierad, där du inte känner dig mycket alls eller är högaktiverad, där du känner intensiva emotionella eller fysiska svar på vissa stimuli. Effekterna varierar från person till person, och det finns inte en typ av yogapraxis som fungerar för alla. Med det sagt kan vissa grundläggande yogaverktyg vara till hjälp för nästan alla som kämpar med olöst trauma eller hög stress.
Min utbildning i klinisk psykologi och Somatic Experiencing (SE) - en kroppsbaserad psykoterapi som hjälper människor att frigöra traumatisk stressenergi från kroppen för att återställa den till sitt naturliga, reglerade tillstånd - ger en ram som kan tillämpas på de flesta stilar yoga för att göra dem traumainformerade.
Se också forskning visar traumainformerad yoga hjälper flickor i ungdomsrättssystemet att läka
Traumainformerad metod: Känsla jordad, centrerad och närvarande i din kropp
Fokusera på följande i varje pose: Känn de delar av kroppen som kommer i kontakt med marken, koppla in dina kärnmuskler för att stödja din nedre rygg (undvik att gripa eller försöka plana magen) och andas. När vi andas djupt kan det skapa ett avslappningsrespons i nervsystemet. Du vill känna att din andedräkt är tillgänglig för dig snarare än tvingad. Ibland har vi inte tillgång till ett djupt andetag, och att försöka tvinga det är inte till hjälp; i dessa fall, fokusera på jordning eller centrering.
Var uppmärksam på hur varje ställning känns under och efteråt, och inte bara i dina muskler och leder; märker om du känner dig lugn, orolig, trött eller alert. Du vill känna dig reglerad, även i en kraftfull pose. Om en pose gör att du känner dig orolig eller överväldigad, hoppa över den eller dra tillbaka. Prova följande sekvens i vilken ordning som helst som passar dig. Det spelar ingen roll om du övar på att leda med din högra eller vänstra sida; var bara konsekvent. Ögonen kan vara öppna eller stängda, beroende på vilket som gör att du kan känna dig mer närvarande. Detta kan förändras från ögonblick till ögonblick.
Se även Så här använder vi vår erfarenhet av trauma för att hjälpa andra
1. Tadasana
1/23Om författaren
Hala Khouriär yogalärare och somatisk rådgivare som är intresserad av att använda kraften i förkroppsligade metoder för att läka trauma hos individer och samhällen samtidigt som man tar itu med effekterna av social orättvisa. Hon har undervisat yoga och rörelsekonst i mer än 25 år och gjort kliniskt arbete och träning i 15 år. Hon har en kandidatexamen i psykologi och magisterexamen i rådgivningspsykologi och samhällspsykologi. Hala leder tramainformerade yogaträningar nationellt och är en av grundarna av Off the Mat, Into the World. Läs mer på halakhouri.com.
