En yogasekvens som hjälper dig att förbinda dig till daglig träning

Ibland kan förlita sig på en solid struktur hjälpa till att ge lite mer lätthet och lycka i våra liv. Tricket är att använda fördelarna med struktur som en gateway för att känna sig trygga i det okända.

Som poeten Rumi skriver: "Det här är människan är ett gästhus, varje dag en ny ankomst." Man vet aldrig vilka känslor som kan uppstå - vi kan inte kontrollera den naturliga fluktuationen i vårt livfulla hjärta, det pågående flödet av känslor och tankar. Vad vi kan göra är dock att arbeta med vårt sinne genom att acceptera dess natur och med vår kropp genom att stärka och öppna den så att den är både kraftfull och rymlig för att välkomna alla möjliga intressanta tankar och förnimmelser. En flitig yogapraxis kan hjälpa till att odla en känsla av stabilitet, förtroende och lätthet att hantera det oväntade.

Hur lägger man grunden för en stadig övning? Ett nytt år är inte vår enda ledtråd: Varje nytt andetag är en möjlighet till uppfriskning.

Början kan vara spännande eftersom de hjälper oss att hitta den barnsliga känslan av förundran. Ursprungligen kan man känna en djup känsla av motivation och energi som hjälper till att ta det första steget, men så småningom kan rutinen bli tråkig om den inte riktigt tas upp. Två element är väsentliga för att helt nå ditt mål: flit och energin att hålla fast vid det.

Med daglig träning blir det fysiska arbetet en andra natur och sinnet får förmågan att fokusera, lita på och släppa taget. Upprepningen av en enda rutin kommer också att medföra förändringar i kroppens styrka och flexibilitet. Tricket är att arbeta utan förväntningar på vad du kan uppnå, utan bara med konsekvens. Bekräfta ödmjukt och bjuda in alla känslor utan diskriminering - helt enkelt observera och acceptera.

Jag inbjuder dig att öva sekvensen nedan varje dag i 28 dagar. Ställ in ett startdatum och skriv ner det, leta upp ett slutdatum och cirkla det i din kalender, sedan varje dag efter att du har tränat, cirkla dagen du är på och märk. Låt fingrarna röra vid en penna och ett papper. Gör så lite försök att återansluta till grunderna. Lägg märke till varje känsla, förändringen i din kropp beroende på omständigheterna, veckodagen; aldrig döma, bara lyssna. Slutligen, försök att inte prata om det för mycket. Låt detta vara din personliga upptäckt, en hemlighet som du delar med dig och din kropp. Låt fördelarna med det spegla i hur du interagerar med dig själv och andra. Och om, och bara om, hemligheten måste delas, kommer du att veta och lita på vem som kan dra nytta.

Se även Ge din meditationspraxis förbli makt: Sätt en avsikt

En yogasekvens för att bygga en daglig praxis

Följande sekvens kommer att väcka kroppen och aktivera viktiga muskler för att införa din dag med stabilitet och öppenhet. Var särskilt uppmärksam på användningen av blocket och golvet när du glider in och genom varje pose. Hur hjälper blocket dig att skapa mer längd och styrka? Blocket fungerar som ett andra ögonpar. Eftersom det inte finns någon där för att kontrollera din inriktning kan du använda blocket som ett sätt att justera din hållning. Anteckna känslorna mentalt och fysiskt. Om vissa känslor uppstår, släpp bara in dem genom inandningen och ut genom andningen.

Också från vår partner  The Surprising Things I Learned by Starting a Daily Yoga Practice

Barnets ställning

1/31

Rekommenderas

5 Yogiska tips för att öka din energi
Flyter den nya meditationen?