5 topplärare delar på de tillägg de aldrig går utan

Vi vet alla att en måttlig, fullmatad växtbaserad diet är vägen att gå när det gäller idealisk näring. Men det finns hål i även de mest noggranna dieterna som kan använda avrundning. Yogalärare - vars jobb praktiskt taget kräver strålande hälsa, för att inte tala om uthålligheten att vara i konstant rörelse dagligen - använder kosttillskott som den hemliga ingrediensen för att komplettera sin förmodligen redan anständiga diet. Ta ett tips från dessa topplärare och prova dessa fem tillskott för lite extra zing i din solhälsning. 

1. Chlorella / Spirulina

Rekommenderas av: Tias Little

Rik på järn, protein, GLA (gamma linolensyra , en del av omega-familjen) och B-12 har en kombination av chlorella / spirulina fått ett glittrande rykte för att öka ditt immunsystem och hjälpa till med avgiftning. 

"Det optimala tillskottet för mig inkluderar klorella / spirulina", säger Santa Fe, New Mexico-baserade Tias Little, grundare av Prajna Yoga. ”Jag tar det i pulverform först på morgonen en timme före min yogaträning. Jag dricker det blandat med 16 gram vatten och ett steviaskott. Ofta blandar jag det med Maca Root "

"Jag tycker att hopkoket ger vakenhet i mina vävnader", säger Little. "Det är inte bara hydratiserande utan jag känner mig lätt och tydlig. I min praktik gör det möjligt för rotpulvret att röra mig medvetet och försiktigt. Spirulina ger min vävnad en flytande och flytande kvalitet. Det stöder mina cirkulationsrytmer av blod, lymf och extracellulär vätska. Så kombinationen av jordning (via Maca Root) och levity (via spirulina) ger mig balanserat stöd i min praktik. ”

Ett lite känt faktum om spirulina: NASA och Europeiska rymdorganisationen har genomfört forskning för att kvantifiera dess nytta som ett kosttillskott för astronauter på rymduppdrag. 

Och chlorellas anspråk på berömmelse är att det är en av få växtkällor med vitamin B-12. En studie från 2015 som publicerades i Journal of Medicinal Food visade att klorella hjälpte till att förbättra hälsotecken för veganer och vegetarianer studerade deltagare med en historia av B-12-brist.

Se också  10 måste-veta-tricks för att sova på en flygning över natten

2. Ashwagandha

Rekommenderas av: Sarah Finger

Ashwagandha, en av de mest populära ayurvediska örterna och ibland kallad indisk ginseng, har uppskattats i årtusenden för sin förmåga att minska inflammation. Den superkraften tillskrivs dess höga koncentration av withanolider, naturligt förekommande steroider som bekämpar stress och ökar styrkan. 

"Jag är inte stor på att ta för många dagliga kosttillskott eftersom jag verkligen tror på vår kropps intelligens för att skapa och avvärja vad den behöver för att upprätthålla homeostas", säger New York City-baserade Sarah Finger, medgrundare av ISHTA Yoga. ”Jag tar dock Ashwagandha utan att misslyckas. Det anses vara en "adaptogen" genom att det hjälper kroppen att klara av daglig stress. 

"Att bo i en mycket upptagen stad som New York City tar en vägtull på nervsystemet, och jag har funnit att genom att ta Ashwaganda är mitt fokus bättre och jag känner särskilt positiva effekter i min yoga- och meditationsövning", säger Finger. "Jag är mer kapabel att sakta ner andan och sitta en längre tid utan distraktion."

En extra bonus för Ashwagandha är att det inte bara minskar stress utan också matbehov. En studie 2016 publicerad i Journal of Evidence-based Complementary & Alternative Medicine fann att ett dagligt Ashwagandha-tillskott hjälpte deltagarna att hantera matbehov bättre.

3. Gurkmeja

Rekommenderas av: Gina Caputo

Du vet när Starbucks kommer in på något, det är en sak. Sedan 2017 har Starbucks rullat ut gurkmejelattor på sina platser i Storbritannien. Men långt innan tillkomsten av gyllene lattes, har gurkmeja ansetts vara en sken för en rad förhållanden, inklusive artrit och högt kolesterol. 

En pilotstudie från 2012 som publicerades i fytoterapiforskning visade att gurkmeja minskade ledvärk för deltagare med reumatoid artrit bättre än ett icke-steroida antiinflammatoriskt läkemedel, NSAID. 

”Jag tar en gurkmejetinktur dagligen”, säger Boulder, Colorado-baserade Gina Caputo, grundare av Colorado School of Yoga. ”Gurkmeja är en rot, det är en släkting till ingefära, och dess aktiva förening, curcumin, har visat sig ha ganska kraftfulla antiinflammationsegenskaper. Vissa studier har visat att det också hjälper till att öka antioxidantkapaciteten och hjälper till att bekämpa fria radikaler. ” 

Caputo föredrar en tinktur, i motsats till att ta den som ett pulver eller kapsel. "Det är lättare att ta med mig när jag reser och jag smälter det mer effektivt eftersom det börjar i munnen själv via slemhinnorna", säger Caputo. "Tydligen är gurkmeja uppenbarligen mer stabil i en alkoholbas. Jag har märkt en genomgående god tarmhälsa liksom konsekvent smärtfri ledrörlighet. Jag tillskriver detta god hydrering, balanserad kost, regelbundna och olika rörelsepraxis och lite hjälp från denna fantastiska ayurvediska ört. ”

Se även  F + A: Hur kan gurkmeja hjälpa mig att läka?

4. DIM

Rekommenderas av: MaryBeth LaRue

Diindolylmetan, eller DIM, är möjligen det bästa tillskottet du aldrig har hört talas om. Enligt DIM Resource Center vid University of California i Berkeley kan DIM kraftigt öka ditt immunförsvar. En bioaktiv förening som härrör från korsblommiga grönsaker som broccoli, blomkål och kål, visar löfte som en kemisk skyddande förening för bröstcancer och prostatacancer - även om mer forskning behövs. 

För LA-baserad yogalärare Marybeth LaRue, grundare av Rock Your Bliss, är en daglig dos DIM en oumbärlig del av hennes förmåga att självreglera och hitta en jämn köl. 

"Jag tar mjölktistel och DIM dagligen som ett sätt att balansera mina hormoner", säger LaRue. "DIM har varit särskilt inflytelserikt för mig eftersom det har blivit av med min hjärndimma helt (ofta orsakad av hormonobalans), vilket håller min hud klar , reglerade min menstruationer, höll mina kramper i endometrios i schack och minskade allvarligt alla PMS-symtom. Jag vet själv att ingen mängd meditation, asana eller positivt samtal hjälper om min kropp känns vilt obalanserad. ”

5. Protein och gröna

Rekommenderas av: Tiffany Cruikshank

När det gäller proteinpulver tyder ökande forskning på att en blandning av ärter och risproteinpulver kan ge optimala nivåer av B-vitaminer. Både ärtor och risprotein innehåller inget mejeri eller gluten och är bland de mest allergivänliga proteinkällorna på marknaden.

Seattle, Washington-baserade Tiffany Cruikshank, grundare av Yoga Medicine, svär vid en kombination av protein och grönt pulver. Det ger henne en extra boost som hennes kropp behöver innan hon börjar på hennes morgonövning. 

"Den här kombinationen gör bara tricket för mig - inte för tungt, men håller mitt blodsocker stadigt genom ännu en längre övning", säger Cruikshank.

"Jag är ett enormt tillskottsfläkt", säger Cruikshank. "Jag har använt många olika tillskott för att stödja min hälsa genom åren för många olika saker."

"De produkter jag har använt längst och regelbundet är en kombination som jag blandar med MediClear Plus av Thorne och Vitality Super Greens av Body Ecology", säger Cruikshank. "Det är min magiska resedryck. Jag har använt detta under de senaste 12 åren för att stödja mina energinivåer under resan. Jag tillskriver mycket av min hälsa på vägen till denna blandning."

"MediClear-proteinpulvret stöder mitt blodsocker, humör, energi och hjälper till att leveravgiftningsvägar för att rensa bort gifter som jag kan ta in när jag reser."

"Body Ecology Vitality Super Greens börjar min dag med gröna och god näring och jag älskar att den innehåller adaptogener, fermenterade alger och grönsaker." 

Se även  3 ayurvediska recept för att öka energi och hjärnkraft

Rekommenderas

Konversationen om samtycke och beröring i yoga
Vanda Scaravelli
Kathryn Budig Challenge Pose: Partridge Pose