Tekniskt varar klimakteriet bara 24 timmar - det är dagen 12 månader efter din sista period, säger Brizendine. Men övergången fram till den betydande dagen kan pågå i tio år. Perimenopauspassagen sker vanligtvis någon gång mellan 42 och 55 år, när du går från normal menstruation till ingen alls. Under detta stadium upplever du en oregelbunden cykling av östrogen, progesteron och testosteron som kan leda till sömnlöshet, värmevallningar, trötthet, PMS, depression, irritabilitet, ångest och låg libido. "Du hade vant dig vid din menstruationscykel och plötsligt förändras din hormonkemi dramatiskt", förklarar Brizendine.
Se även Hur Yoga lugnar ångest holistiskt
Anpassa din praxis för perimenopaus
Studier visar att medveten andning är ett bra alternativ för att hantera perimenopausala symtom. Enkel pranayama med fem sekunders inandning och fem sekunders utandning i 15 minuter två gånger om dagen kan minska värmevallningar med 44 procent, enligt en studie i klimakteriet , tidskriften för det nordamerikanska klimakteriet. Och det här är en tid att ägna stor uppmärksamhet åt dina fysiska och känslomässiga tillstånd och se hur din träning påverkar dem. Inversioner kan lindra stress och sömnlöshet; vändningar kan lindra trötthet och depression; framåtböjningar hjälper till att lindra irritabilitet och ångest. Många kvinnor tycker att deras övning, en gång aggressiv och snabba, smälter in i en av långvariga, ihållande poser.
Verklig upplevelse
"Perimenopaus kan ta dig med fysisk och emotionell omvälvning", säger läkare och yogalärare Sara Gottfried, vår modell här. Hennes perimenopaus började efter hennes andra barns födelse, vid 38 års ålder. "Jag har humörsvängningar och mina nattliga svettningar förvärras med min Ashtanga-träning, så jag gör en mer Ana-Forrest-möter-Angela-Farmer-stil av yoga." Hennes tyngdpunkt har förändrats, och hon tycker om armbalanser och inversioner mer nu. ”Min praxis informeras av mina hormoner och känslomässiga sammanhang. I mina 20-tal och de flesta av mina 30-tal var jag flexibel och på uppgift. Nu fokuserar jag på överlevnad och att reglera mitt humör så att jag inte rasar på min familj. Jag förhindrar ilska med framåtböjningar och inversioner. Jag förhindrar depression med backbends och pranayama. ”
3 yogaställningar för kvinnor i menopausen
Stödda axelställ (Salamba Sarvangasana)
1/3Om författaren
Nora Isaacs, tidigare redaktör på Yoga Journal , är författaren till Women in Overdrive: Find Balance and Overcome Burnout at Any Age . Läs mer om hennes skriv- och redigeringsarbete på noraisaacs.com .
