Vill du släppa lös den sanna potentialen i din mitt? Visar sig att crunches - ja, den övning du har undvikit i flera år till förmån för att hålla Plank - är nyckeln till en starkare kärna och en mer stabil yogaövning. Så här gör du crunches så att de serverar dig i varje pose och hjälper dig att göra poängen i dina drömmar.
Yogier vet att en stark kärna är avgörande. Fysiskt är det det som hjälper dig att hålla dig balanserad, flytta från en pose till en annan med muskulär integritet och bibehålla en hälsosam ryggrad. Känslomässigt är din kärna utan tvekan din viktigaste kroppsdel: Det är hur du dyker upp andligt och etiskt i världen. Och med tanke på att utövandet av yoga verkligen handlar om att ansluta till ditt sanna jag är kärnarbete nyckeln till att utveckla en ännu starkare självkänsla.
Trots allt detta kan det vara frestande att rusa igenom kärnarbetet eller se det som en nödvändig ondska. Jag vet att det inte är allas favoritdel av yogakursen - jag hör ditt grymt när jag undervisar! - men här är ett annat sätt att titta på det: Genom att arbeta din kärna med avsikt kommer du att kunna rekrytera dina kärnmuskler hela tiden hela din övning, vilket hjälper dig att engagera ryggkroppen under framåtböjningar (förhindrar överrundning och översträckning av ländryggen) och framkroppen under backböjningar (undviker att trycka förbi vad din kropp kan hantera).
En av de viktigaste lärdomarna jag har lärt mig under mina år av övning och undervisning är att hur vi arbetar i poser är lika viktigt som själva poserna. Att göra yogakrisen som beskrivs nedan kommer att engagera dina kärnmuskler på ett sådant sätt att du kan hitta samma "arbete" i varje pose i den säkra, kärnstödda backböjningssekvensen , inte bara hjälper dig att stärka din kärna utan också förbereda dig för ditt fulla - och säkraste - uttryck för varje pose.
Yoga Crunch, förklarade
I flera år har magkrossar fått en dålig rap. Ja, de arbetar bara med främre kroppens kärnmuskler och kärnmusklerna sveper runt hela midsektionen. Det är därför Plank Pose får så mycket kärlek: Det engagerar hela kärnan. Att veta hur man isolerar de främre kärnmusklerna (särskilt tvärgående buk (TA) och psoas) är dock oerhört viktigt - särskilt när det gäller backbends. Lär dig hur du isolerar din TA och psoas i en yogakris och du kommer bättre att kunna isolera samma muskler när du rör dig i motsatt riktning (läs: backbends), vilket är nyckeln till att lyfta bröstet och undvika " dumpning ”i din rygg.
Gå in i "Carpenter Crunch", så kallad eftersom den uppfanns av min lärare, Annie Carpenter, skaparen av SmartFLOW Yoga. Detta fyrdelade drag fokuserar på att förkorta den främre kroppen (kallas ryggböjning) så att när du gör backbend-sekvensen som följer kan du flytta in i ryggförlängning med större säkerhet och lätthet. Gör de fyra stegen i den här krisen 10 gånger innan du börjar flöda.
Behärska yogakrisen i fyra steg
Steg ett: Hitta en neutral ryggrad
1/4Om vårt proffs
Läraren och modellen Tiffany Russo är en Los Angeles-baserad SmartFLOW yogalärare och lärarutbildare. Läs mer på tiffanyrusso.com .
