Ko Pose: Steg-för-steg-instruktioner
Steg 1
Börja på händer och knän i en "bordsskiva" -position. Se till att knäna ligger direkt under höfterna och att handleder, armbågar och axlar är i linje och vinkelrätt mot golvet. Centrera huvudet i neutralt läge, ögonen tittar på golvet.
Steg 2
När du andas in lyfter du sittande ben och bröst mot taket så att magen sjunker mot golvet. Lyft huvudet för att se rakt framåt.
Steg 3
Andas ut, kommer tillbaka till neutral "bordsplacering" på händer och knän. Upprepa 10 till 20 gånger.
Steg 4
Denna ställning är ofta ihop med Cat Pose på andningen för en mild, flytande vinyasa.
SE MER Bröstöppnare och Yoga Backbend Poses
Posera information
Sanskrit Namn
Bitilasana
Pose Level
1
Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder
Håll huvudet i linje med bålen vid nackskada.
Förberedande poser
- Viparita Karani
Uppföljning poserar
- Katt poserar
Nybörjartips
Skydda nacken genom att bredda över axelbladen och dra ner axlarna, bort från öronen.
Fördelar
- Sträcker framkroppen och nacken
- Ger en mild massage på ryggraden och magorganen
Se även Starta din hemmeträning här: Grunderna för sekvensering
