Även om du kunde segla genom Surya Namaskar i sömnen, uppmanar vi dig att följa med oss för att se över asanaens nyckelstenar. Lär dig vad du vet, bryt dina dåliga vanor och se om du inte kan göra hela ditt flöde genom att fokusera på några grundläggande ställningar. Prova ett avancerat tillvägagångssätt för grundläggande asana med SmartFLOW-lärarutbildaren Tiffany Russo. Få #backtobasics med oss hela månaden på Facebook och Instagram.
Det finns något att säga för att återvända till grundläggande ställningar året runt, men kanske ännu mer i januari, när det verkar finnas en sådan galet brådska att avsluta vad vi inte gjorde förra året, helt genomföra hela vår rutin över natten och åstadkomma allt - nu. Till den brådskande situationen säger jag, LÅNGSAM!
Vridningar, som det nya året, kan ofta åberopa samma känsla av att vilja mer. Men när vi svänger in i en vridning tappar vi jämn längd på alla fyra sidor av ryggraden. Och när vår ryggrad inte är inriktad störs flödet av prana. Vad jag har lärt mig genom min egen praxis är att vi kommer längre om vi saktar ner processen. Fördjupa vridningen genom att använda andningen: Andas in längden och låt utandningarna ske naturligt för att vrida överkroppen runt ryggraden. När du saktar ner och blir mer uppmärksam på dina rörelser kan du bli mer intresserad av processen - hur kroppen som helhet, inklusive sinnet, påverkas av den förändrade formen - än resultatet av den slutliga hållningen. Det här kanske inte är en metod för att driva vår kant,men det är ett sätt att odla medvetenheten att öva inom styrka och lätthet och slå den sattviska känslan av balans.
Att öva revolverad halvmåne (eller en vridande låg lung med bakre knä för att modifiera) med denna typ av mindfulness, förbereder kroppen perfekt för alla stående vändningar, Parivrtta Ardha Chandrasana och till och med armbalanser som Eka Pada Koundinyasana I.
Redo att prova det? Steg ett: Ta en stund att pausa, anslut dig igen med andan och sakta ner.
