Enligt 2010 American Psychological Association (APA) Stress in America Survey rapporterade nästan en tredjedel av de studerade barnen att den senaste månaden hade upplevt ett fysiskt hälsosymptom som ofta var förknippat med stress, som huvud- och magont eller problem med att somna eller somna. Dessutom inser föräldrar ofta inte att deras egen stress påverkar sina barn. Medan 69 procent av de föräldrar som undersöktes av APA sa att deras stress bara hade en "liten eller ingen" inverkan på sina barn, säger bara 14 procent av ungdomarna att deras föräldrars stress inte stör dem.
Vad stressar barnen ut?
Övergångar, som att byta skola eller flytta bostäder och överfyllda scheman är vanliga stressfaktorer, säger Susan Verde, en yogalärare och bästsäljande barnförfattare vars nya bok, I Am Peace: A Book of Mindfulness, är ute denna månad .
"Det är svårt att växla och vara på språng hela tiden", säger Verde. Dessutom, "Att sitta stilla i så många timmar i skolan, adrenalinet bara poolar - det har ingenstans att gå." Och det finns också sociala påtryckningar. ”Att vara tonåring är svårt att börja med. Dagens tonåringar bombas ständigt med tragedi och läskiga saker genom media, och med sociala medier finns det förmågan att posta, hota och smeta, vilket ökar nervsystemet. De är inte i en emotionell ålder för att bearbeta allt eller sätta det i sitt sammanhang, säger Verde.
Se även 4 enkla steg för att lära barnen mindfulness— & Zap Back-to-School Stress
Vad kan hjälpa barn att hantera stress?
För de som bryr sig om att omfamna det kan övningen av mindfulness och att ta hand om nuet på ett icke-dömande sätt vara till hjälp, säger Verde. “När du väl har odlat mindfulness inom dig själv kan du hitta din egen inre lugn och inre fred. När du väl har gjort det kan du dela det utåt. ”
Tillsammans med sina barn skulle föräldrar också tjäna sig själva genom att utveckla en sådan intern medvetenhet, påpekar hon. ”Du kan inte bry dig om andra förrän du kan ta hand om dig själv. Och du kan inte vara snäll, fredlig och underbar mot andra, om du inte hittar det inom dig själv. ”
För att implementera mer uppmärksamma vanor i ditt eget liv, börja pausa mer - att stoppa, lägga märke till och checka in med dig själv och världen omkring dig, säger Verde. ”När jag säger" gör uppmärksamhet "menar jag att checka in med dig. Om du känner en känsla, pausa och märka var du känner det i din kropp. Bedöm inte dina känslor, bara känna igen och erkänna dem och låt dem passera, säger hon. “Hitta andan. Andas djupare in genom näsan och ut, lugnar nervsystemet. Detta kan få dig att känna dig bemyndigad ... som att livet är hanterbart. ”
Se även Good Morning Yoga: Ett 3-minutersflöde för att starta din barns dag
Hur man introducerar mindfulness för barn
För att presentera konceptet för barn, gå före med gott exempel. ”När du har en konversation med ditt barn,” Lägg ner din telefon och lyssna på vad de säger. Titta på dem och låt dem veta att de hörs, säger Verde.
Och släpp förväntningarna, säger Verde. ”Du behöver inte sitta i meditation i 20 minuter för att odla mindfulness. Det handlar inte om det. Det handlar om att koppla ifrån sinnespråk och känslor. ”
Det handlar om att ändra ditt förhållande till tankar och känslor. Ofta ”känner vi att känslor är vad vi är vid varje givet ögonblick. Till exempel, istället för att säga 'jag är ledsen idag', ta en stund. Du kan känna sorg, dina axlar kan vara rundade, men sorg är inte vad du är - det är bara vad du känner och det kommer att passera. Allt är tillfälligt. Ju mer du tränar på att ta hand om din egen upplevelse och ju snällare du handlar om det mot dig själv, då blir det vem du är - en del av dig. ”
Och utdelningen sträcker sig längre än sänkta stressnivåer. ”Med mer självinlevnad visar forskning en större förmåga för barn att delta i skolarbete, testresultat går upp och ångest och mobbning minskar. Det finns en större kollektiv medkänsla som börjar hända, säger Verde.
Guidad meditation är ett utmärkt sätt att hjälpa ditt barn att odla mindfulness. ”Det är ett sätt att vara uppmärksam på andningen. När du fokuserar på den här aspekten av ditt väsen finns andan för att ge utrymme, för att lugna fysiologiskt. Det är ett av de bästa verktygen barnen har vid varje tidpunkt, säger Verde.
För att förbereda dig, hitta en plats som får dig att känna dig bekväm och bra - det behöver inte vara nära ett altare eller något som är utarbetat utanför din norm. "Om du vill göra det mer speciellt eller skapa ett dedikerat träningsutrymme, välj saker som är meningsfulla för dig som en fin kudde - barn älskar det också", säger Verde. Läs sedan följande övning från Verdes nya bok Jag är fred högt för ditt barn .
En guidad meditation för att ge barnen fred
Antingen lägga dig eller hitta ett bekvämt säte. Om du sitter i en stol, se till att dina fötter rör marken. Stäng ögonen och lägg försiktigt händerna på magen. Lägg märke till din andning just nu. Är det snabbt eller långsamt? Känner du att det fyller magen när du andas in?
Lyft en hand och lägg den framför munnen. Hur känns luften på din hand när du andas ut? Är det varmt? Häftigt? Lägg märke till det. Det finns inget rätt eller fel svar.
Med båda händerna på magen, börja andas in genom näsan om du inte redan hade gjort det. Detta hjälper till att sakta ner andningen och filtrera luften som kommer in i kroppen.
Föreställ dig att din mage är som havet. Med varje inandning stiger vågorna och med varje utandning faller de. Känn din mage stiga och falla när du andas.
Se även Yoga vid sänggåendet: 12 poser för att hjälpa barn att sova bättre
