Yogas handuttryck, mudras, sägs flytta energier från vad vi kan uppleva till hur vi vill känna. Lär dig tre du kan använda idag.
Allt du gör med dina händer är ett uttryck för ditt hjärta. Tänk på det: att blåsa en kyss, en high five i triumf eller att gosa ett husdjur är alla sätt du uttrycker de känslor som slår i bröstet. Omvänt, vänder du på fågeln? Skakar en knuten näve? Grip i ratten?
Yoga med dina händer: Mudras
Yogas handuttryck kallas mudras, som sägs förskjuta energier från vad vi kan uppleva till hur vi vill känna. Med det frenetiska, stressiga, ofta giftiga tempot i det moderna livet, är förmågan att ändra ditt sinnestillstånd genom att skapa olika former med händerna inget annat än en personlig supermakt. Och även om den fysiska ansträngningen är minimal, kan den energiska effekten bli enorm.
"När ett mudra görs med full koncentration och ett lugnstillstånd upprätthålls, cerebral aktivitet lugnas och regenereras", skrev Gertrud Hirschi, författare till Yoga in Your Hands . Var och en av dina fingrar motsvarar element och begrepp, till exempel: jord, himmel, eld, individen eller det gudomliga. När mudra praktiseras med närvaro, positivitet och uppriktig avsikt, säger Hirschi att du kan bli mer "nöjd, lugn, modig och glad."
När jag känner mig ganska låg lyfter Garuda (den mystiska fågeln) mudra upp mig. Jag kan inte räkna hur många gånger jag har samlat mina fingrar i Mukula (näbbhand) mudra och placerat dem där jag behövde läka.
Smärta och jag, vi har en djup relation. För mer än 15 år sedan lämnade en kombination av repetitiv rörelse, kronisk stress och en bilolycka mig i outhärdliga nack- och ryggsmärtor och bedövade mitt högra ben och arm samtidigt. Det var stunder den enkla handlingen att sitta upp var för mycket. Då, när det gjorde ont att flytta min kropp, rörde jag mina händer, vilket höll mig positiv och på väg till välbefinnande.
Se även Uppvaknande gester: 5 mudra för sommarsolståndet
Fördelar med Mudras
Nyligen stötte jag på ny forskning om förhållandet mellan smärta och att korsa fingrarna. Hur många gånger har du sagt, "Jag håller fingrarna korsade", för att du verkligen ville ha något av hela ditt hjärta? Att korsa fingrar är också ett mudra!
Experimentet avslöjade ett samband mellan att manipulera kroppsdelar för att lindra smärta - stimulera en del av fingret att känna mindre smärta någon annanstans. För kroniska smärtsjuka “väcker det den intressanta möjligheten att smärtnivåer kan manipuleras genom att applicera ytterligare stimuli och genom att flytta en del av kroppen i förhållande till andra”, förklarade studiens författare.
Smärtforskning är kritisk, eftersom kronisk smärta anses vara en kris i Amerika, uppskattad till 300 miljarder dollar i förlorad produktivitet de senaste åren av American Academy of Pain Medicine. Harvard-rapporterad forskning visar att en yogaklass varje vecka hjälper till med rörlighet mer än vanlig medicinsk vård för tillståndet och Paul Christo, MD, docent vid Johns Hopkins School of Medicine for Pain Management rekommenderar yoga som en kompletterande behandling för många av hans patienter. Han delade med mig att "smärta kan ta över ditt liv och få dig att känna att du är en fånge", tillade sedan, "tillvägagångssättet gör det möjligt för patienter att bättre hantera de biologiska, psykologiska och sociala dimensionerna av att ha ihållande smärta."
Kanske är dagens värld redo att erkänna vad yogier har trott i många år: Yoga, som inkluderar formförskjutning i våra egna händer, kan hjälpa till att läka, eftersom det förändrar hur vi känner. Mudras kan vara 5000 år gamla, men om det moderna livets smärtsamma påfrestningar och / eller verklig fysisk smärta kan göra dig till en fånge, spelar mudras verkligen mer än någonsin.
I vissa fall kan en sekvens av mudra vara terapi när ett tillstånd har att göra med handfärdighet. Att kombinera dem kan också skapa ett ännu kraftfullare skifte: min kombination av Mushti (näve) och Pushpaputa (en handfull blommor) mudras släpper upp uppdrivna energier till förmån för en mer enkelhet och acceptans. Jag kallar det "Förlåt Frenemy."
De flesta mudra kan göras av vem som helst, oavsett fysisk rörlighet, vilket gör dem till några av våra mest tillgängliga helande krafter inom. Titta in i mudren och upplev komfort, godhet eller hoppfull förändring. Här är tre mudra jag använder hela tiden, inklusive några från min bok Happy-Go-Yoga: Simple Poses för att lindra smärta, minska stress och lägga till glädje.
Love Multiplier (Inspirerad av Anahata Chakra Mudra)
Använd "Kärleksmultiplikator" när som helst för att öka kärleken: att bjuda in mer kärlek i ditt liv, att skicka kärlek och medkänsla, att läka ett krossat hjärta eller att ge dig själv mod att älska och omfamna framtiden.
Se även Heart Chakra Tune-Up Practice
Total hjärnkraft (inspirerad av Hakini Mudra)
När du känner dig spridd, så här kan du föra olika delar av ditt mentala tillstånd samman för "Total hjärnkraft" och fokusera dem på ditt tredje öga, det yogiska och energiska utrymmet av visdom, intuition, fantasi, drömmar och klarhet.
Se även Tredje ögat Chakra Tune-Up Practice
The Snag (Inspirerad av Ganesha Mudra)
Om du erkänner att livet har sina hakar kan du se dem som stunder att pausa och omgruppera, vilket hjälper dig att klara bättre när du känner dig blockerad. Genom att meditera på det faktiska hindret, istället för att känna dig fast, kan du vara nyfiken på att gå i en annan riktning för upptäckt och äventyr.
Läs mer om mudra och hur de kan flytta energi i sinnet och kroppen på Sonima.com.
Se även 10 Body Mudras för att fira jorden med Shiva Rea
OM VÅR PARTNER
Sonima.com är en ny hälsowebbplats som är avsedd att hjälpa människor att förbättra sina liv genom yoga, träning, guidade meditationer, hälsosamma recept, smärtförebyggande tekniker och livsråd. Vårt balanserade tillvägagångssätt för välbefinnande integrerar traditionell visdom och modern insikt för att stödja ett levande och meningsfullt liv.
