Vem kunde inte använda mer meditation under sin tid? Odla medvetet ett meditativt tillstånd med hjälp av mantra under hela detta Dancing Warrior-flöde.
Traditionellt kommer meditation med ett bekvämt säte på en kudde, men det här är inte det enda sättet någon kan dra nytta av en meditationsövning. Det är vanligt att höra yogier säga att deras asana-övning är deras meditationsövning, och på många sätt är rörelseförbindelsen med andan helt meditativ. Jag är en enorm förespråkare för att hitta ett meditativt tillstånd på din matta, på din kudde - och var som helst du kan. Här vill jag utforska medvetet att odla den anslutningen till din fysiska kropp i din asana-övning.
Prova också Guided Mindful Walking Meditation
Denna traditionella och enkla Dancing Warrior-sekvens är vanlig i vinyasa-flödesmetoder. Jag har erbjudit enkla bekräftelser eller mantra att fästa vid varje hållning för att hålla dig från att vandra. Du kan säga mantrat tyst eller högt, en gång eller vid upprepning om du väljer att hålla hållningen i mer än ett andetag. Dessa bekräftelser är bara förslag, och jag uppmuntrar dig att hitta uttalanden som resonerar med ditt liv och din relation till varje asana. Jag valde uttalanden som varje hållning väcker - eller utmaningar - för mig personligen när jag tränar dem.
Se även Kathryn Budigs Rise and Shine Mantra Meditation
Dancing Warrior Instruktioner
MED VINYASA Börja i en nedåtvänd hund. Steg din högra fot fram i Warrior I (Virabhadrasana I). Håll hållningen tillräckligt länge för att bekräfta. Flöd sedan in i Warrior II (Virabhadrasana II) och slutför mantrat. Fortsätt så genom sekvensen och uttalandena. När du är klar med sidovinkelposen (Utthita Parsvakonasana), vindkvarnar dina händer mot mattan och flyter genom en vinyasa (Plank, Chaturanga, uppåtvänd hund, nedåtvänd hund) och steg sedan framåt för den andra sidan av din sekvens. Du kan flöda igenom detta en gång eller sätta på det så många gånger du vill.
UTAN VINYASA Börja med en nedåtvänd hund. Stig din högra fot framåt i Warrior I. Håll hållningen tillräckligt länge för att säga din bekräftelse eller stanna kvar i hållningen längre och sätt ditt mantra på repetition. Följ färg i varje hållning. Efter att du har hållit i sidovinklarna, vindkvarnar dina händer till marken och gå tillbaka till nedåtvänd hund för att flytta in på din andra sida.
Se också Vad är den bästa typen av meditation för dig?
