8 innovativa sätt att använda en stolpe för att utforska backbends i din kropp

I sin Yoga Physics-kurs "Deconstruct to Reconstruct" i sommar har Alexandria Crow visat eleverna hur man tittar på andras skelettstrukturer (såväl som sina egna) och har mätt olika rörelser i alla lederna på båda sidor av och sedan analysera resultaten i jämförelse med den klassiska representationen av asanas. Vad de upptäcker är att många människor inte har det rörelseområde som krävs för att anpassa några av de vanligaste yogaställningarna, och de som gör det är ofta de som kan be sina leder att gå utöver funktionella rörelser (något som borde nog inte utnyttjas).

Moderna kroppar och backbends

Nyligen dekonstruerade de backbends, vilket kräver en viss grad av höftförlängning. En grad som många moderna kroppar inte har. Crow förklarade att det finns många människor som faktiskt fastnar i lite höftflexion (något gångjärn framåt i höfterna) på grund av en spänningslinje i framsidan av kroppen (främst psoas-musklerna) som inte möjliggör full höftförlängning . De kan inte ens komma i ett neutralt höftläge än mindre sträcka sig förbi neutralt. För att göra en backbend måste något - någon annan led i kroppen (vanligtvis sacroiliac) - ge eller komprometteras.

För varje person som är besatt av backbends (ju djupare, desto bättre), finns det lika många människor som helt föraktar dem. De mår inte bra oavsett vad i vissa människors kroppar (de vars skelettsystem helt enkelt inte kan skapa dessa former). Ändå gör de dem om och om igen.

För Crow, vars överdrivna ländryggskurva (vilket är precis som hennes ryggrad råkar vara formad) skjuter hennes höfter i flexion, var böjning smärtsam - särskilt magen ner på golvet. Att veta att många av hennes elever hade samma upplevelse (och att många kroppar sitter fast i en viss grad av höftflexion), började hon dekonstruera poserna och titta närmare på den sensoriska upplevelsen som skapades i backbends.

Se även  varför inflexibilitet kanske inte är det som hindrar dig från att göra det

Vad ÄR en backbend, egentligen?

När hon bröt ner det hela insåg hon att i varje ställning aktiverar du eller försöker aktivera en viss grupp muskler, ber den motsatta uppsättningen muskler att släppa och / eller försöker stabilisera de två grupperna. ”Det är en sensorisk upplevelse på många sätt, liksom en koncentrationsupplevelse. För att göra det måste du ge fokuspunkter för koncentration och sedan välja runt dem, förklarar Crow. ”Om den sensoriska upplevelsen som skapas i en backbend är backline-arbete och frontline release, skapa det utan att behöva sätta någons skelett i position som backbend, särskilt ett djupt; skapa samma möjlighet till känsla där sannolikheten för smärta är mindre och lättare att fly och tar hänsyn till sitt personliga omfång och gemensamma positioner. ”

Med andra ord behöver du inte sätta din kropp i extrem form för att uppleva känslorna av en backbend. Du kan aktivera och arbeta alla samma muskler längs kroppens baksida och bjuda in motsatta främre kroppsmuskler att släppa utan att behöva gå i förlängning. För att göra det började Crow använda ett stöd för att ändra förhållandet mellan elevernas kroppar och golvet och möjliggöra varierande grader av höftböjning. Genom denna process kom hon på några innovativa sätt att utforska känslorna av backbends utan att kompromissa med någon del av ryggraden (speciellt för dem som känner det i ryggen).

Här, 8 sätt att använda en förstärkning för att få bättre känsla av backbends i din kropp. När du rör dig, var uppmärksam på hur du arbetar bakom din kropp och hur framkroppen uppmanas att släppas - liksom känslor som känns kontraproduktiva. Om det gör ont gör det kontraproduktivt. Dra tillbaka.

Och kom ihåg att det inte handlar om formen (höjd eller djup), utan den sensoriska upplevelsen du har i posen. Det är en uppmärksam aktivitet! Hur konsumerad kan du bli med att märka hur din kropp rör sig och fungerar? 

Se även Yogaens framtid: 3 saker Modern postural yoga kan göra bättre

8 sätt att använda en stolpe för att utforska backbends

DU BEHÖVER en yogastöd , filt och eventuellt ett block (om du är lång som jag) 

1. Utforska höftförlängningen (dvs. lyft benen) i Ardha Salabhasana (Half Locust Pose)

1/8

Om vår författare

Meagan McCrary är en 500 E-RYT och författare med en passion för att hjälpa människor att hitta mer komfort, klarhet, medkänsla och glädje på mattan och i livet. Hon är författare till Pick Your Yoga Practice: Exploring and Understanding Different Styles of Yoga , ett uppslagsverk över moderna yogasystem, samt en bidragsgivare på yogajournal.com. Bor i Los Angeles, undervisar Meagan på olika Equinox Sports Clubs och på Wanderlust Hollywood.

Rekommenderas

Bästa berberintillskott
7 Destination Ashrams för en autentisk yogaupplevelse
En nybörjarvänlig inversion: Axelstand