(my-yer-ahs-anna) mayura = påfågel
Peacock Pose: Steg-för-steg-instruktioner
Steg 1
Knäböj på golvet, knä bredt och sitt på dina klackar. Luta dig framåt och tryck dina handflator på golvet med fingrarna vända tillbaka mot din torso (tummen pekar ut åt sidorna). Böj armbågarna något och rör vid de rosa sidorna på dina händer och de yttre underarmarna (upp till armbågarna) tillsammans. Böj sedan armbågarna i rät vinkel och skjut knäna på utsidan av armarna och framåt på händerna. Luta din främre torso på baksidan av dina överarmar och gräva armbågarna djupt in i magen vid eller under naveln.
Steg 2
Om armbågarna glider isär kan du binda ihop dem med ett band. Placera remmen precis ovanför armbågarna. Om du inte riktigt klarar hela posen (som beskrivs i nästa steg), stöd dina fötter på ett block (sitter på en av dess sidor), placerat nära baksidan av din klibbiga matta.
Mer armbalans poserar
Steg 3
Fäst din mage mot armbågens tryck. Sänk pannan till golvet. Räta sedan ut knäna och sträck ut benen bakom din torso, på dina fötter på golvet. Sätt fast skinkorna och runda axlarna något nedåt. Lyft huvudet från golvet och se framåt. Luta dig lite framåt - om dina ben och skinkor är fasta och aktiva, kommer denna lätta viktförskjutning att föra dina fötter från golvet. Placera torso och ben ungefär parallellt med golvet.
Se även Hitta nyckeln till påfågel djupt i magen
Steg 4
Håll först i cirka 10 sekunder, gradvis öka din tid till 30 sekunder när du får mer erfarenhet av posen. Sänk sedan huvudet och fötterna till golvet, böj knäna och lyft överkroppen från armarna.
GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER
Posera information
Sanskrit Namn
Mayurasana
Pose Level
1
Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder
Eventuella handleds- eller armbågsskador
Förberedande poser
Chaturanga Dandasana (fyra-limbed personal pose)
Eka Pada Sirsasana (Foot-Behind-the-Head Pose), sittande version
Uppföljning poserar
Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hund)
Balasana (barns ställning)
Eka Hasta Bhujasana (enhandsarmsvikt)
Dwi Hasta Bhujasana (tvåhänt armbalans)
Bhujapidasana (axelpressande ställning)
Visvamitrasana (Pose dedikerad till Visvamitra)
Nybörjartips
För att balansera i denna ställning, stödja pannan och / eller dina främre anklar på ett block.
Fördelar
Stärker handlederna och underarmarna
Tonar buken
Stärker ryggkroppen och benen
Visste du?
I hinduisk historia är påfågeln en symbol för odödlighet och kärlek. I Peacock Gesture (Mayura Mudra), som representerar en påfågels näbb, förenas ringfingret och tummen och långfingret böjs något, medan de andra två fingrarna förlängs.
