Nyckeln till äkta kroppsbalans? Förstå kroppens naturliga behov - hur man äter, lagar mat, rengör och läker - genom varje säsong. I vår kommande onlinekurs Ayurveda 101 avmystifierar yogas elementära systervetenskap Larissa Hall Carlson, tidigare dekan för Kripalus Ayurveda School, och John Douillard, grundare av LifeSpa.com och bästsäljande författare. Anmäl dig nu!
Det nya året är den perfekta tiden för en ny start - och meditation kan hjälpa, oavsett vad din dosha är, säger Larissa Hall Carlson, före detta dekan för Kripalu's School of Ayurveda och medledare för Yoga Journal's nya kurs, Ayurveda 101. " Meditation är viktigt för alla doshas, hela året, men det är särskilt viktigt den här tiden på året när vi fokuserar om mål och sätter intentioner, säger hon. Medan följande tre meditationer kan göras av vem som helst när som helst på året, är var och en avsedd att balansera egenskaperna hos varje dosha, oavsett om du vill balansera din personliga konstitution eller kvaliteterna under den aktuella säsongen. Här delar Carlson sin favorit nyårsmeditation för varje dosha.
Vata: Japa Meditation
Att etablera rytm är ett av de mest effektiva sätten att stabilisera ett överaktivt eller utspritt sinne. När de ljusa, subtila och rörliga egenskaperna hos vata dosha ökar för mycket under den kalla och blåsiga vintersäsongen, manifesterar sig överflödig vata ofta som mental rastlöshet, stress, rädsla eller ångest. Lyckligtvis saktar den rytmiska upprepningen av mantra under japameditation ett tävlingssinne och förbättrar fokus. Jag gillar att använda mala-pärlor för att spåra mantraupprepningarna, eftersom mala-pärlor har en viss vikt, och det konkreta ankaret är bra för att jorda överflödig vata och hålla sig på punkt. Har du inte mala pärlor? Oroa dig inte - upprepa bara mantrat i flera minuter tills du känner dig tyst och avslappnad.
Hur man övar Japa-meditation
Välj först ett mantra som resonerar med dig. Följande mantra för att lösa sinnet är särskilt populärt för yogier under det nya året: Yogash Chitta Vritti Nirodhah (Yoga upphör med sinnets svängningar). Ta din favorituppsättning med malapärlor och sitta bekvämt. Täck över med en varm filt. Ta mala i höger hand, dra det över mitten, ring och pinky fingrar (slappna av pekfingret - det rör inte mala). Använd tummen för att flytta malapärlorna, en pärla i taget. Blunda. Upprepa mantrat en gång för varje pärla, med en lugnande rytm. Gör detta 108 gånger, eller tills sinnet blir fokuserat och stadigt.
Kapha: Walking Meditation
Att säkerställa god rörelse och cirkulation är viktigt för att förhindra att de tunga, tjocka, våta egenskaperna hos kapha dosha ackumuleras under den regniga vårkapha-säsongen (eller om du har ätit för många semestersnacks i vinter!) Och manifesterar sig som mental tröghet, slöhet , dimmigt tänkande och brist på motivation. Du kan minska överflödig kapha genom att använda meditationstekniker som har skärpa, lätthet och rörlighet. En av mina favoritmeditationer för kapha är att gå medling, eftersom det håller kroppen i rörelse samtidigt som fokus och mental klarhet förbättras. Rensa bort spindelnät och rör dig det nya året!
Hur man övar på att gå meditation
Skär ut 15–20 minuter. Om det är kallt ute, leta efter en lugn plats att göra en inomhuspromenad meditation, som en lång korridor, ett bibliotek, en yogastudio före klassen eller till och med cirkla runt varv i ditt rum. Ta av dig skor och strumpor, om möjligt. Stå i Mountain Pose och ta några andetag för att märka hur du mår och sätt din avsikt för övningen (kanske runt att ta nya steg i ditt liv under det nya året). Börja gå långsamt och rytmiskt med naturligt andetag och en nedåtblick, antingen fram och tillbaka i en lång rad eller upprepa en cirkulär väg. När du går, börja använda dessa tre fraser: "lyft, rör dig, placera." Förankra ditt sinnes uppmärksamhet på fotsulan när du reser och notera känslan när foten "lyfter" från golvet, "rör sig" genom rymden och är "placeras "tillbaka på golvet.
Pitta: Meditation på andan
Lugn och ro - det är vad du behöver när de heta, skarpa egenskaperna hos pitta ökar för mycket i sinnet under den heta, fuktiga sommarsäsongen (eller från arbetsstress eller kaotisk semesterlista). När överflödig pitta manifesterar sig som mental irritation, frustration, otålighet eller ilska, är en sval, uppfriskande, tystande, rymlig meditationsteknik i ordning. Meditation på andan omdirigerar pittas skarpa fokus för att vila på andningens uppfriskande tysta och subtila ankare. Att släppa typiska aktiviteter för planering, organisering och listning som ofta konsumerar Pitas uppmärksamhet och tar tid för sann tystnad kan återställa sinnet till ett lugnt tillstånd, så att du lugnt kan ta itu med det nya året.
Hur man mediterar på andan
Hitta ett bekvämt säte där du inte blir avbruten eller distraherad. Sitt upp högt med händerna i knät och dina handflator uppåt. Blunda. Mjuka musklerna i ansiktet och käken. Förankra ditt sinne uppmärksamhet på magen. Utan att kontrollera andningen, observera helt enkelt den naturliga rörelsen och andningsförnimmelsen vid magen. Fortsätt i 10–20 minuter tills du känner att ditt sinne blir lugnt och tyst.
