Hundratals variationer och hybrider av yoga har hittat sig i studior och gym runt om i världen. Som en början eller till och med erfaren utövare, hur vet du om det alternativ du valt är bäst för dig? Vår roliga och avslöjande guide kan hjälpa dig att välja rätt klass.
Jag hade avfärdat yoga som för skonsam i mina tidiga tjugoårsåldern, baserat på en seniorklass jag deltog med min mormor. Men när jag tog examen från college hade min mamma övertygat mig om att prova vinyasa. Jag älskade det. Sedan, 18 månader senare, stängde studion som hade dragit mig in. Jag var tvungen att hitta en annan lärare, och samtidigt kände jag lusten att fördjupa min förståelse för yoga. Jag började ta så många olika klasser som möjligt. Vissa var kraftfulla, medan andra var långsamma och metodiska; en del presenterade godbitar av filosofi, medan andra hade andliga inslag; och vissa var lekfulla och vänliga, medan andra var stränga och allvarliga.
Hur du hittar din yogastil
Så småningom hittade jag Anusara. Jag njöt av dess betoning på anpassning, atletik och tantrisk filosofi och slutade lära mig Anusara-inspirerad yoga. Men 2012 föll Anusara-samhället ihop på grund av skandal. Vid den tiden arbetade jag med en bok som undersökte olika stilar av Hatha Yoga, övningen av asana eller poser. Jag ville hjälpa människor att hitta en stil som de trivdes precis som i Anusara, och nu behövde jag också lite vägledning. Jag intervjuade dussintals ledande lärare, tog mer än hundra klasser, läste handböcker och böcker och tittade på DVD-skivor. Jag hade kul att införliva de nya sakerna jag hade lärt mig i mina klasser, och jag fortsätter att göra det. Men om du inte har tid och lust för denna typ av utforskning, är den logiska frågan var du ska börja? Kanske det jag har upptäckt kan hjälpa.
Steg 1: Tänk på varför du tränar
Tänk först på dina skäl för att träna: Letar du efter en svettig träning eller dras du till yogas mer återställande fördelar? Letar du efter en andlig upplevelse eller lindring från ryggont?
Steg 2: Var ärlig om dina personliga behov
Tänk sedan på dina preferenser och behov: Vill du ha personlig uppmärksamhet eller motiveras du av en samhällsstämning? Gillar du att bli knuffad eller behöver du ett mer medkännande tillvägagångssätt? Och var sedan ärlig mot dig själv om möjliga fysiska, ekonomiska och tidsbegränsningar.
Steg 3: Shoppa efter din yogastil
Sanningen är att du kanske inte ens vet vad du letar efter förrän du börjar testa stilar, men du vet när du har hittat den yoga som passar dig. Var uppmärksam på hur din kropp känns under och efter lektionen: Tempo och träningsnivå ska kännas utmanande men inte överbelastning, och du ska känna dig mer avslappnad, öppen och jordad i kroppen efter lektionen, inte mer stressad och bortkopplad. Var uppmärksam på de känslomässiga och mentala förändringar som också sker under lektionen. Lägg märke till vad som inspirerar dig, eller om du har checkat ut och tappat intresset. Den bästa indikatorn för en bra passform: Du vill ta lektionen igen.
LÄS MER Vad är din stil? Utforska typerna av yoga
Varför det är viktigt att hitta din yogastil
"Det är viktigt för en student att hitta yoga som hon resonerar med", säger Tim Miller, chef för Ashtanga Yoga Center i Carlsbad, Kalifornien. "Gör vad det än är som får dig att vilja göra yoga." Vet att det inte finns någon rätt eller fel, överlägsen eller sämre stil. Och kom ihåg att asana-övning (Hatha Yoga) är bara en av sex grenar av yoga som beskrivs i heliga texter. Om en fysisk övning känns begränsande, utforska en av de andra fem grenarna: meditation (Raja Yoga), tjänstens yoga (Karma Yoga) eller hängivenhetens yoga (Bhakti Yoga), sinnet (Jnana Yoga) eller ritual ( Tantra Yoga). Om du håller fast vid Hatha har alla former av övningen tre saker gemensamt: andedräkt, poser och möjligheten att vara närvarande. Medveten, diafragmatisk andning som utförs genom näsborrarna är hörnstenen i de flesta yogiska metoder.Det finns en uppsättning grundläggande ställningar som finns i många stilar (även om hur de lärs ut kan variera mycket). Och lynchnålen: Alla asana-klasser kräver din närvaro på mattan medan du odlar en starkare kropp-till-kropp-anslutning.
"Det finns många skolor och traditioner och släkter inom yogafilosofin", säger Noah Mazé, en elev av senior Ashtanga, Iyengar och tantriska lärare, och skapare av Noah Mazé Yoga i Los Angeles. "Det kommer att bli gemensamt för dem alla, och det kommer att finnas många verkliga skillnader också." Så känn dig inte dålig om din nyvunna älskade yogastil plötsligt inte längre känns rätt - dina behov kan förändras från vecka till vecka, månad till månad och år till år.
LÄS MER Hitta din match bland de många typerna av yoga
Du vet att du är i rätt yogaklass när ...
Att hitta den yogapraxis som fungerar för dig har lika mycket att göra med den enskilda läraren som det gör den stil han eller hon lär ut. Nästa gång du går till lektionen kan du ställa in din inre röst och se om du märker och känner till dessa nyckelelement i en vällärd klass:
- Du känner dig säker och stöds. Klassen värms upp i lämplig takt och läraren har tydligt behörighet i rummet och erkänner nya elever.
- Du kan höra och förstå lärarens instruktioner.
- Läraren anpassar sina läror till de närvarande elevernas förmåga och färdighetsnivå, trots klassbeskrivningen eller nivån.
- Läraren respekterar och respekterar dina fysiska begränsningar, men kan också hjälpa dig att röra dig utanför din komfortzon på ett säkert och fördelaktigt sätt.
- Läraren vänder sig till alla, från den skickligaste utövaren till den totala nybörjaren.
- Du kan kontakta läraren och kunna ställa frågor och dela problem under eller efter lektionen. (Du bör aldrig känna dig skrämd av en yogalärare.)
- Du känner dig inspirerad, antingen under eller efter lektionen - eller, ännu bättre, båda!
Vad är din stil? Ta vårt frågesport!
Oavsett om du söker, eller bara är nyfiken på din kompatibilitet med din nuvarande favorithoga, kan det här frågesporten ge vägledning för att hitta rätt yoga för dig. Ta vår yogastil frågesport nu.
Utforska tills du hittar en övning som resonerar för dig just nu och glöm inte att vara öppen: Du kanske upptäcker att din resa snart tar dig till en annan stil, eller till och med gren, av yoga!
UTFORSKA Typer av yoga
OM VÅRT PRO
Meagan McCrary är författaren till Pick Your Yoga Practice: Exploring and Understanding Different Styles of Yoga och är en 500-timmars E-RYT, efter att ha studerat med Martin och Jordan Kirk, Noah Mazé och Desirée Rumbaugh. När hon inte skriver eller undervisar yoga i sin hemstad Los Angeles leder hon internationella yogareserier.
