(oord-vah hahs-TAHS-anna)
urdhva = upphöjd (eller uppåt)
hasta = hand
Uppåt Salute: Steg-för-steg-instruktioner
Steg 1
Stå i Tadasana. Vrid armarna utåt (eller i sidled) så att handflatorna vetter bort från torso och tummen pekar bakåt. Med inandning, svep armarna ut till sidorna och upp mot taket.
Se även sju strategier för att minska stress
Steg 2
Om du är tätare i axlarna, sluta när armarna är ungefär parallella med varandra. Men om möjligt utan att böja axlarna framåt, tryck handflatorna ordentligt ihop genom att röra vid basen på dina handflator först, sedan handflatorna själva och slutligen fingrarna.
Se även Minska bör smärta och byggnadsstyrka
Steg 3
Förläng armbågarna helt och nå upp genom dina pinkies så att tummen svänger något ner mot huvudkronan. Se till att inte komprimera baksidan av nacken, luta huvudet något bakåt och titta på tummen.
Se även Hur man hälsar solen
Steg 4
Låt inte dina nedre främre revben skjuta framåt. Ta ner dina främre revben (mot bäckenet) och in (mot ryggraden) och förläng svansbenet mot golvet. Lyft sedan bröstkorgen jämnt från bäckenet för att sträcka magen. Håll i några andetag.
Se även Fler stående poser
Steg 5
Andas ut och, när du sveper armarna ut till sidorna, tippa din torso framåt från höftlederna för att vika in i Uttanasana (Standing Forward Bend).
GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER
Posera information
Sanskrit Namn
Urdhva Hastasana
Pose Level
1
Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder
Undvik de upphöjda armarna i denna ställning med axel- eller nackskador.
Teraputiska applikationer
Trötthet
Astma
Dålig matsmältning
Ryggont
Nybörjartips
För att räta upp dina upphöjda armar, säkra dem med axelbreddsslinga runt dina överarmar precis ovanför armbågarna.
Fördelar
Sträcker magen
Förbättrar matsmältningen
Sträcker axlarna och armhålorna
Hjälper till att lindra mild ångest