Uppåt Salute

(oord-vah hahs-TAHS-anna)

urdhva = upphöjd (eller uppåt)

hasta = hand

Uppåt Salute: Steg-för-steg-instruktioner

Steg 1

Stå i Tadasana. Vrid armarna utåt (eller i sidled) så att handflatorna vetter bort från torso och tummen pekar bakåt. Med inandning, svep armarna ut till sidorna och upp mot taket.

Se även  sju strategier för att minska stress

Steg 2

Om du är tätare i axlarna, sluta när armarna är ungefär parallella med varandra. Men om möjligt utan att böja axlarna framåt, tryck handflatorna ordentligt ihop genom att röra vid basen på dina handflator först, sedan handflatorna själva och slutligen fingrarna.

Se även  Minska bör smärta och byggnadsstyrka

Steg 3

Förläng armbågarna helt och nå upp genom dina pinkies så att tummen svänger något ner mot huvudkronan. Se till att inte komprimera baksidan av nacken, luta huvudet något bakåt och titta på tummen.

Se även  Hur man hälsar solen

Steg 4

Låt inte dina nedre främre revben skjuta framåt. Ta ner dina främre revben (mot bäckenet) och in (mot ryggraden) och förläng svansbenet mot golvet. Lyft sedan bröstkorgen jämnt från bäckenet för att sträcka magen. Håll i några andetag.

Se även  Fler stående poser

Steg 5

Andas ut och, när du sveper armarna ut till sidorna, tippa din torso framåt från höftlederna för att vika in i Uttanasana (Standing Forward Bend).

GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER

Posera information

Sanskrit Namn

Urdhva Hastasana

Pose Level

1

Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder

Undvik de upphöjda armarna i denna ställning med axel- eller nackskador.

Teraputiska applikationer

Trötthet

Astma

Dålig matsmältning

Ryggont

Nybörjartips

För att räta upp dina upphöjda armar, säkra dem med axelbreddsslinga runt dina överarmar precis ovanför armbågarna.

Fördelar

Sträcker magen

Förbättrar matsmältningen

Sträcker axlarna och armhålorna

Hjälper till att lindra mild ångest

Rekommenderas

22 nybörjare poserar varje yogi behöver veta
Kathryn Budig Challenge Pose: Scorpion in Handstand
Höstjämndagsflöde: 4 poser för balans