Har du någonsin stött dig igenom sånger i klassen? Här är din chans att lära dig orden - och plocka upp en ny övning. Dessa sanskrit- och Gurmukhi-mantra är klassiker du troligen kommer att stöta på igen och igen.
Att läsa mantra på sanskrit, det antika språket i Indien, kan verkligen vara skrämmande. (Hur uttalar du exakt śāntiḥ igen?) Gurmukhi, ett heligt manus som används i Kundalini Yoga, är enklare än sanskrit men kan till en början också låta som en munfull. De goda nyheterna: du behöver inte memorera ett sonettlångt mantra för att uppnå positiva resultat. Även mantran med en ord - som Om - kan vara ganska kraftfulla.
Tänk på ett mantra som ett mentalt instrument som finjusterar din yogapraxis. ”Att integrera mantra i praktiken kan hjälpa till att göra det heligt och ta det ur det fysiska området och till ett högre tillstånd av medvetenhet”, säger Zoë Slatoff-Ponté, författare till Yogavataranam: The Translation of Yoga .
Att odla en sonisk närvaro kan vara befriande på ett sätt när du upplever ljudets numinösa natur. Det sägs att varje chakra har en viss vibration och vissa mantra kan resonera och harmonisera den energin. "Ett mantra är ett mycket mer komplext koncept än en ren chant", tillägger Risha Lee, kurator för utställningar vid Rubin Museum of Art i New York City. "Det förenar ljud, kropp och sinne i en djupt filosofisk upplevelse."
Läs Healing Mantras: Använda ljudbekräftelser för personlig kraft, kreativitet och läkning
Medan du reciterar ett mantra före eller efter att du trampar på mattan kan du förbättra din träning behöver du inte vara i yogaläge för att sjunga. Mantra är ett yogainstrument som du kan använda för att lugna dig var som helst, när som helst. Känner dig stressad, ensam, orolig, upphetsad? Välj ett ord, en fras eller en anrop och sjung det på ett sätt som fungerar för dig: högt, mjukt eller till och med internt. För att få ut mesta möjliga fördelar bör kortare mantra sjungas 108 gånger (malapärlor kan hjälpa till med det) och längre mantra kan upprepas upp till tre gånger. Hur som helst, avsätt några minuter för att fokusera din uppmärksamhet på ljudet.
"Uttal av mantra är mycket viktigt", säger Slatoff-Ponté. "Helst lär man sig rätt uttal från en lärare, som också kan rekommendera ett specifikt mantra åt dig."
Om du inte har en lärare som kan berätta vad du behöver, kommer du säkert att hitta den här listan med 13 viktiga mantra - oavsett ditt humör.
13 viktiga yogamantra + chants
Mantrat: Om
1/13Observera att vi oberoende källor till alla produkter som vi presenterar på yogajournal.com. Om du köper från länkarna på vår webbplats kan vi få en affiliate-provision, som i sin tur stöder vårt arbete.
