Många av oss kan använda mer höftöppning. Från sittande till stående till promenader arbetar våra ben ständigt för att stödja våra överkroppar. Allt detta kan göra höftmusklerna kroniskt täta, särskilt när vi sitter under långa perioder vid skrivbord eller i bilar.
Förstå höftöppning
Uttrycket "höftöppning" skapar ofta förvirring, eftersom många antar att det liknar att öppna en dörr eller bok och därför är begränsad till att ta isär benen. Men att öppna dina höfter innebär att skapa rörlighet i alla riktningar.
Höfter är kul- och hylsfogar, som är de mest rörliga lederna i din kropp. Huvudet på varje lårben (lårbenben) bildar ”kulan” som sitter i bäckenet (acetabulum).
Kul- och hylsfogar gör också omkastning, vilket innebär att man rör sig i alla tre plan, som när du svänger benet i en cirkel.
Se även från hypermobilitet till stabilitet: vad du behöver veta om öppna höfter
För att sträcka ut en viss muskelgrupp måste du ta din kropp i motsatt riktning mot den gruppens rörelse. Till exempel, om du har satt under långa perioder, vilket är höftflexion (tar lår mot bröstet), vill du förlänga höften (ta tillbaka låren) för att frigöra dina höftböjare.
Dina höfter i alla rörelseplan
Vi är tredimensionella varelser. Vi rör oss i rymden i många olika riktningar. Vi kan gå framåt och bakåt, sida vid sida och inåt och utåt. Och för det mesta rör vi oss i en kombination av dessa riktningar på en gång. För att till exempel sätta upp våra främre ben i Pigeon måste vi båda öppna benen åt sidan och vrida lårbenen utåt.
De anatomiska rörelseplanen hjälper oss att organisera och förstå rörelseomfång. De ger ett universellt språk för kroppen. Tänk dig att gå till ett annat land där deras upp är nere och deras vänster är höger! Det skulle ge en rolig, om än förvirrande resa. Istället använder anatomister och kroppsälskare planen som vanlig ordförråd.
Se också Så här kan rörelsens plan hjälpa dig att identifiera obalanser i din kropp
I sagittalplanet rör vi oss framåt och bakåt. Rörelserna inkluderar flexion (framåt) och förlängning (bakåt). Flexion i höftledet innebär att du drar upp låret upp till bröstet, som när vi viker över våra lår i Child's Pose. Förlängning tar tillbaka benet, som när vi lyfter benet i en nedåtgående hund.
I koronalplanet rör vi oss i sidled. Rörelserna i koronalplanet i höften inkluderar adduktion (föra samman benen) och bortförande (ta isär dem). Ett exempel på adduktion i koronalplanet är Eagle Pose. Bortförande skulle kliva benen vida från varandra, som Prasarita Padottanasnana (bredbenad stående framåtböjning).
Se även Basic Anatomy Part II: Understanding Sideways Movement
I tvärplanet roterar vi. Rörelserna vid höfterna är inre rotation (vridning av lårbenet) och yttre rotation (vridning av lårbenet). När vi till exempel vänder ut benen i Malasana (Garland Pose) är höfterna i yttre rotation. I Gomukhasana (Cow Face Pose) rullar våra lårben inåt och är i intern rotation.
Att känna planen hjälper oss att förbättra rörelseomfånget i höfterna, och i slutändan är balanserade höfter öppna höfter!
Prova dessa 6 poser för att hitta balans och räckvidd i dina höfter i alla riktningar.
Höftöppnare
