En Annie Carpenter-sekvens, dekonstruerad

Sekvenseringen av yoga asana är både en vetenskap och en konst. Det är mycket mer än att koppla ihop en serie poser för att bygga mot ett fysiskt mål; det innebär en öppenhet för utforskning och utredning och ett åtagande att leva i nuet. På grund av detta lär vi inte ut poser i SmartFLOW; vi lär oss rörelseprinciper som ber oss att söka balans i olika former och känslor. Varje rörelseprincip beskriver ett kontinuum av rörelse som har ett extremt uttryck i ena änden (ansträngningen) och ett intelligent medel för att backa ut ur den ansträngningen (återgången till centrum).

Varje pose kan ses som en utforskning av en specifik ansträngning och dess återkomst, och bågen i varje sekvens i sin helhet utforskar också samma begrepp om ansträngning och återvändande. I denna sekvens utforskar vi höftflexion som vår ansträngning och ryggförlängning som dess återkomst. Jag tror att den främsta anledningen till att vi gör yoga asana är att ta hand om våra ryggar. Ryggraden rymmer det centrala nervsystemet och är där sushumna nadi löper - där prana(vital subtil energi) flyter. Varje pose vi tränar är utformade för att kasta bort kroppen, så att vi lär oss att stabilisera ryggraden och i sin tur förbättra flödet av prana. I det här fallet kräver ökande höftflexion att vi hittar en aktiv ryggradsförlängning för att hålla ryggraden i sin naturliga, optimala form. Med andra ord: Kan du hitta en liten backbend i din framåtvikning?

Se också  Så här kan rörelsens plan hjälpa dig att identifiera obalanser i din kropp

I de första poserna undersöks höftflexion i förhållande till ryggraden. Och även om några av topphöjderna kanske inte är tillgängliga för alla, är utvecklingen mot äkta höftflexion viktigt arbete som alla kan göra. Varje SmartFLOW-sekvens kommer också att innehålla några älskade och välkända rörelser och poser. Mot början av en sekvens arbetar dessa poser för att värma hela kroppen och hjälpa dig att hamna i ett tillstånd av mottaglighet och undring. Mot slutet av en sekvens inkluderar vi långsammare rörelser och hållposer under längre perioder för att flytta oss från aktivering till avkoppling - från ansträngning till återgång till centrum - så att vi kan känna oss helt redo för en djup Savasana (Corpse Pose) .

Rituell öppning

1/30

Om författaren

Annie Carpenter är den San Francisco-baserade skaparen av SmartFLOW-yogametoden. Läs mer på anniecarpenter.com. 

Rekommenderas

Bästa yogautrustningsset
Master Cow Face Pose i 6 steg
Hur man öppnar en yogastudio, del 1: Skapa en affärsplan