Att spendera kvalitetstid med familj, vänner och samhälle - samtidigt som man är öppen för nya relationer - är hemligheten för ett lyckligt och hälsosamt liv. Ett av de mest kraftfulla sätten att skapa mer vitala, bestående kopplingar: yoga.
Ta en promenad genom alla allmänna utrymmen, så kommer du att upptäcka fler än några få personer som rör sig som om de är i en trans, stirrar ner på sina smartphones medan de väver genom mängden, eller tänker smälta med sina digitala surfplattor när de handla, äta eller åka på tåget. Alltför ofta sker kontakt med andra via text, Skype eller e-post - inte ansikte mot ansikte. Det är ett dramatiskt skifte från hur saker och ting var för bara några decennier sedan. En undersökning från University of California i Los Angeles 1987 visade till exempel att nästan 40 procent av skolans nybörjare tillbringade 16 timmar eller mer per vecka på att umgås med andra personligen; idag ägnar bara 18 procent av UCLAs nybörjare samma tid åt det. Digital kommunikation har för många blivit ett standardläge,medan det att hänga ut verkar ”IRL” som en återgång - en trend som är lite oroande när man tänker på att det att få träffa vänner har betydande fördelar för vår hälsa och välbefinnande.
Starkt, bredbaserat socialt stöd (den typ som du tenderar att utveckla via personliga interaktioner) ökar dina chanser att leva längre med 91 procent, enligt en granskning av 148 studier utförda av forskare vid Brigham Young University. Nära förbindelser har också en beprövad inverkan på överlevnad eller livskvalitet för människor som står inför hälsoproblem som cancer, stroke, demens, depression och diabetes. Att vara inbäddad i ett samhälle är biologiskt lugnande, teoretiserar experter; det ger en skyddande effekt som faktiskt verkar öka immuniteten och bekämpa stress och inflammation.
Se även Amy Ippolitis 4 tips för en digital avgiftning
"Intimitet läker", instämmer Dean Ornish, MD, president och grundare av Prevention Medicine Research Institute (PMRI) i Sausalito, Kalifornien. Han tillägger att det finns "något riktigt kraftfullt" i att kunna dela ditt autentiska jag med andra, istället för bara en noggrant kuraterad Facebook-profil eller Instagram-ögonblicksbild. I sitt arbete på PMRI hjälper Ornish till att underlätta social intimitet för personer med hjärtsjukdomar med hjälp av "kärleksbaserade interventioner" - sessioner som kombinerar möten med stödgrupper och yoga- och meditationskurser med hälsosamma måltider och träningspass. Han brukar få patienter att träna yoga innan de träffas i sina supportgrupper, vilket uppmuntrar till mer meningsfull konversation under mötena. ”I slutet av en yoga- och meditationskurs känner du dig mer lugn,vilket hjälper dig att komma åt dina känslor och uttrycka dem utan rädsla för att bli dömd, ”förklarar Ornish.
Att skapa betydande anslutningar utan sådan vägledning kan vara lite tuffare, men det är absolut möjligt. Harvard University's Study of Adult Development, som spårade livet för 724 män i upp till 76 år, ger insikt i vad som kan hända med en persons personliga vanor över tiden. Uppmuntrande, visar studien att det aldrig är för sent att ändra kurs. Människor kan och skriver om sina livsskript mitt i livet och intensifierar banden med familj, vänner och bekanta - och det kan ge fysiska och känslomässiga belöningar. Du behöver inte en hel by runt dig för att skörda fördelarna, antingen: "Vilket samhälle som helst kan läka, oavsett om det är en annan person eller 1oo", konstaterar Ornish. "Det handlar verkligen om att dela dina erfarenheter med andra."
För yogaälskare kan din matta vara det enklaste och mest naturliga stället att börja på. Oavsett om du tränar ensam eller i gruppmiljö, kan yoga hjälpa dig att träffas och bindas till människor som delar dina ambitioner, intressen och ditt perspektiv på livet. När du omfamnar din passion öppnar du dig också för att få kontakt med dem i ditt liv, erkänna din gemensamma mänsklighet och intensifiera din glädjekapacitet. Varför inte använda det här fantastiska verktyget för att skapa de relationer du längtar efter? Oavsett om du vill börja nya vänskap, stärka befintliga band med nära och kära eller tjäna främlingar genom seva (osjälvisk service), kan yoga ge hjälp. Här kan fyra kraftfulla sätt som yoga hjälpa oss alla ansluta.
Se även Jacoby Ballard: Building a Welcoming Yoga Community
Yoga gör att du får nya vänner.
Det är förvånande hur ofta vi omedvetet hindrar oss från att träffa människor som kan vara viktiga för oss. Vi fastnar i våra egna personliga drama, minnen från tidigare slutsatser och långvariga bekymmer, vilket fördunklar vår förmåga att se att andra längtar efter anslutning. Yoga hjälper till att rensa bort spindelnät från tidigare erfarenheter; det öppnar våra ögon för nutiden och förvandlar vår synvinkel. "Yoga påverkar ditt humör, din psykologiska funktion och ditt fokus positivt", säger Angela Wilson, fakultetsmedlem vid Kripalu Center for Yoga & Health i Stockbridge, Massachusetts, som länge har studerat yogas hälsosamma effekter. "Du mår bättre mentalt, mer redo att gå ut i världen och få vänner."
År 2014 gick Wilson med i ett forskargrupp som kallades av Kripalu för att undersöka exakt hur detta händer. I tidskriften Frontiers in Neuroscience förklarade de att yoga verkar på flera nivåer - genom asana, pranayama, meditation och filosofi - för att hålla våra sinnen och kroppar i toppläge, vilket kan göra det lättare att engagera sig med dem omkring oss. Vissa studier, tillade de, föreslår att yoga ytterligare optimerar arbetet med vagusnerven, en bunt fibrer som sträcker sig från toppen av ryggraden genom andningsorganen och mag-tarmkanalen och som påverkar din hjärtfrekvens, andning och andra fysiska processer. . När din yoga-ökning växer kan du se förbättringar i sömn och matsmältning och upptäcka att du är mer skicklig på att reglera stress, kontrollera känslor och rikta uppmärksamhet.
”Vi ser självreglering som en nyckel till social funktion”, säger Wilson. ”Människor som känner sig obalanserade eller oroliga kan medvetet isolera sig själva eftersom det är obehagligt för dem att vara sociala. de känner att deras interaktioner inte kommer att bli lika framgångsrika. Men om du kan reglera dig själv är det mer troligt att du når ut. ”
När stress ökar kan det ta en stund att andas och anpassa sig till vad du känner, som i yogakurs, att förhindra irritabilitet, avvärja konflikter och främja harmoni. I själva verket kan uppmärksam andning vara ditt bästa verktyg i tuffa situationer, eftersom det aktiverar områden i hjärnans frontlober som höjer lugnet och koncentrationen. "Det är som att sätta på en känslomässig sele", erbjuder neurovetenskapsmannen Andrew Newberg, MD, forskningsdirektör vid Myrna Brind Center of Integrative Medicine i Philadelphia och medförfattare till How Enlightenment Changes Your Brain.Och att träna yoga och pranayama regelbundet över tiden kan göra dig mer lyhörd för din miljö och människorna i den. Du kanske inte bara känner dig mer levande och entusiastisk utan också kan bättre gå med flödet, vilket kommer att boja dig i sociala situationer.
Försök
Vetenskapliga studier tyder på att för att hålla ditt nervsystem balanserat är korta, frekventa utbrott av yoga bättre än längre men mindre frekventa sessioner. För att bekämpa ångest och bättre kontakt med andra, sikta på 10 till 30 minuter per dag med yoga, föreslår experter. Och för att sätta dig själv i en mer avslappnad sinnesstämning före ett första datum eller någon större social händelse, försök minst 60 minuter före att passa in i en återställande yogakurs - eller någon klass som betonar långsam, djup, medveten andning.
Se även 3 steg för att bygga en kraftfull yogamiljö
Yoga stärker dina befintliga band med vänner och familj.
En av de mest imponerande aspekterna av yoga är det sätt på vilket det knuffar dig mot större upptäckt - inte bara genom att synliga tidigare dolda aspekter av din egen karaktär, utan också genom att belysa områden i dina relationer som kan utforskas och ytterligare stärkas .
Yoga börjar med att be dig vara helt närvarande, en färdighet som är en välsignelse för relationer, säger Kate Feldman, meddirektör för Conscious Relationships Institute i Hesperus, Colorado. "De flesta människor är så upptagna att det helt enkelt är att titta på varandra, lyssna noga och ta fokus som de normalt inte har", säger hon. ”Vi ber våra kunder lägga bort sina telefoner, sträcka ut, andas. Den naturliga effekten av övningen leder ditt hjärta till att öppnas och gör dig mer tillgänglig för anslutning. ” \
Din kropp avslöjar också en visdom när du gör yoga, vilket kan vara till nytta när du hanterar utmaningar senare, säger James Murphy, chef för Iyengar Yoga Association i Greater New York. ”Nästa gång du går i yogakurs, tänk på: Vad händer när du böjer benet på det här sättet, eller så? Är du för aggressiv? Skapar du motstånd? Ger du tillräckligt? ” Ställ dig själv liknande frågor i ditt dagliga liv när en konversation blir svår eller uppvärmd. Att checka in med dig själv så här kan hjälpa dig att navigera i konflikter och återställa konversationer. Det gör dig mer omtänksam, mindre reaktiv.
Att bjuda in nära och kära att träna yoga med dig kan utlösa ytterligare genombrott. I sitt rådgivningsarbete ber Feldman kunder att utföra tandemposer. ”De skrattar alltid och säger:" Åh, mina knän! " eller, 'Åh, min hamstrings!' Men deras hjärtfrekvens sjunker - och efteråt kramar de på impuls, säger hon.
Försök
Främja flödet av positiv energi i dina relationer med denna övning från Elysabeth Williamson, grundare av Principle Based Partner Yoga i Santa Barbara, Kalifornien. Sitt på en lugn plats och gnugga ihop händerna framför ditt hjärta. Känn hjärtenergin växa i dina händer och dra sedan långsamt isär dem - de ska vara stickande och magnetiska. Ställ in känslan och sola dig i dess helande kraft. (För att öva som ett par, sitt mot varandra och vrid dina uppvärmda handflator mot varandra.)
Se även 3 steg för att bilda en yogacirkel: Hur man bygger en starkare gemenskap
Yoga ger dig en omedelbar gemenskap av andra yogier.
Det finns ett vackert ögonblick som ofta inträffar i hjärtat av en stor yogakurs, när alla lyssnar på läraren och går över poser tillsammans. Att sjunka in i den underbara gruppsenergin förstärker känslor av säkerhet och förtroende; det verkar som om du befinner dig i en helig krets och deltar i en stor gemenskap. ”Det finns en känsla av,” Vi är alla här och gör det här tillsammans. Jag är inte en outlier i den här världen '', säger Robert Jon Waldinger, MD, chef för Harvards Study of Adult Development.
På yogafestivaler, retreater, lärarutbildningar och till och med i lokala klasser finns det ett verkligt band som sprider sig bland en grupp yogier som har valt samma typ av upplevelse. Murphy ser det hända hela tiden i sina Iyengar-klasser: ”Människor smeder samhällen. De blir vänner för livet. ”
Du kan definitivt känna den stämningen på Bhakti Fest, en yoga- och musikfestival som lanserades under 2oo9 som är värd för massiva yogakurser, kirtan-chanting-sessioner dygnet runt och visdomsverkstäder dagligen. "Vi bygger en andlig gemenskap - tusentals människor samlas under samma tak, med en avsikt", säger grundare Sridhar Silberfein. "Folk kommer ut och pratar om hur många vänner de har fått."
University of Oxford forskare har funnit en annan anledning till att yoga i en grupp kan hjälpa oss att ansluta: När vi tränar massor föreslår de att vi känner oss säkrare och mer stödda än när vi gör det ensam. Som ett resultat kan det finnas mindre smärta och trötthet - två biologiska signifikanter för ett potentiellt hot. Faktum är att vi faktiskt släpper ut större mängder endorfiner och endokannibinoider, naturens kemiska smärtstillande medel och humörförstärkare, i våra nervsystem. Som ett resultat känner vi oss bättre, vilket belönar vårt samarbete som grupp. "Att uppleva denna" sociala höjdpunkt "kan föra oss närmare varandra", erbjuder Arran Davis, en kognitiv och evolutionär antropolog vid Oxford.
När vi engagerar oss i en gruppsång eller meditation som inducerar en känsla av ömsesidig transcendens, krymper hjärnan bokstavligen sin uppfattning om avstånd mellan oss själva och andra. "I djupa andliga ögonblick har vi observerat minskad aktivitet i parietalloben, vilket reglerar gränserna mellan jaget och världen", säger neurovetenskapsmannen Andrew Newberg. "När den aktiviteten minskar känner människor en anslutning, en blandning mellan sig själva och alla andras."
Försök
Gemenskaper brukade bildas naturligt via de företag vi arbetade med eller de religiösa institutioner vi deltog i, säger Ornish. Dessa dagar måste vi vara mer målmedvetna om att bygga dem. För att hitta ett eget samhälle, slå ut och skaka upp saker: Gå med i en yogacirkel i ditt område, kolla in Yoga Meetups (meetup.com), eller gör detta till ditt år för att prova en ny yogafestival eller reträtt.
Se även Från Breakup till Breakthrough: Healing Heartbreak på mattan
Yoga underlättar utbyte mellan människor med olika bakgrund.
PMRIs Ornish, som har studerat yoga i 40 år, berättar gärna en historia om sin avlidne vän Sri Swami Satchidananda, den inflytelserika grundaren av Integral Yoga. När Satchidananda öppnade sin studio i New York, bad gurun sina elever att svara i telefon genom att säga ”Hej - hur får jag tjäna dig?” ”Några av eleverna sa,” Det låter så förnedrande ”, minns Ornish. ”Men [Satchidananda] skulle säga 'Nej! När någon ger dig möjlighet att tjäna dem hjälper det dig. '”
Yogas kallelse till seva, eller service, kan vårda en känsla av ödmjukhet, tacksamhet och respekt som positivt påverkar relationer. "När vi gör sevas arbete tillsammans ser vi att vi är ömsesidigt beroende, sammankopplade", säger Suzanne Sterling, medgrundare av den ideella Off the Mat Into the World och chef för dess Global Seva Challenge. Under det senaste decenniet har Sterling lett team som byggt födelsecentra i Uganda, installerat vattenfiltreringssystem i Ecuador och skapat mikrolånprogram i Haiti. ”Vi delar ritualer; vi bygger samhällen, säger hon.
Som med alla goda förhållanden måste du avsätta ditt ego för att vara effektivt i seva . "Du måste avstå från att göra antaganden om andra människor", förklarar Sterling. "Den som är fattig och bor och odlar vid sidan av ett fält kan vara lyckligare än en person som är isolerad i en herrgård."
Att erkänna andras sanning är kritiskt, instämmer Angel Lucia, ägare av Bindu Yoga Studio i West Palm Beach, Florida, som har arbetat med sju projekt i 18 år. "Människor behöver bara höras." hon säger. "Du måste interagera med dem som en vän."
På ett viktigt sätt lär seva dig att lita på dig själv - din nyfikenhet, dina förmågor, din medfödda positivitet. "Jag har sett människor blomstra genom seva", säger Lucia. "Först blir de bekväma med sig själva, sedan blir de bekväma med andra som skiljer sig från dem."
Försök
Identifiera en orsak som du känner brinner för och samla först ett gediget team; det kan inkludera yogier och studior som leder liknande insatser, eller intresserade vänner och familj. "Du får mer gjort tillsammans", intygar Sterling. "När du delar makt och ansvar bygger du en riktig gemenskap - och det hjälper till att skapa något hållbart." Ledarskapsintensiv och Yoga in Action-grupper som utvecklats av Off the Mat kan ansluta dig till andra intresserade av seva-insatser (offthematintotheworld.org).
Se även 4 poser för att fördjupa intimiteten och stärka relationerna
När ska jag gå ensam
Så vad händer om du vill vara ensam ibland? Det är OK, säger Robert Jon Waldinger, MD, chef för Harvards Study of Adult Development. "Vissa människor behöver mycket ensamhet, och det är bra för dem", säger han. "En storlek passar inte alla." Även om det är sant att den subjektiva upplevelsen av ensamhet skyndar på kognitiv och fysisk nedgång när du åldras, är det bara om du känner andras frånvaro snarare än att njuta av ensamheten.
"Det finns en skillnad mellan ensamhet och ensamhet, vetenskapligt sett", tillägger Alan Teo, MD, biträdande professor i psykiatri vid Oregon Health & Science University. ”Om du känner dig ensam när du är ensam är det inte hälsosamt. Men för människor som tycker att det är återställande kan det vara till nytta. ” I en 10-årig studie av 4672 vuxna upptäckte Teo och hans team att om dina interaktioner med en partner är skadliga eller negativa, är det faktiskt bättre för din psykiska hälsa att vara ensam. "Det är kvaliteten på relationer som spelar roll", säger han.
Teos råd? Försök att passa lite ensam tid i varje dag. Även om du gillar att vara i närheten av andra, kan det bli mindre fördelar med att överdriva det. Att umgås med någon enskild individ (förutom de du bor med) mer än tre gånger i veckan har inte visat sig ha positiva hälsoeffekter.
Uppmuntra familjemedlemmar att följa med dig i en hemövning. Det kan vara ett bra sätt att omfamna, skratta och binda med varandra.
Se även Utforska förhållandet mellan student och lärare
Logga in för att ansluta
Juryn är fortfarande ute om sociala medier hjälper till eller minskar autentisk anslutning, men det har visat sig vara till nytta för dem som kan vara mindre utåtriktade i verkliga livet, förbättra självkänslan och minska depression. Här är tre sätt att ansluta mer effektivt online:
Få ut det mesta av Facebook.
Minst 58 procent av vuxna Facebook-användare har mer än 100 vänner, tycker Pew Research Center - och det är bra. Men kom ihåg, kvalitet trummar kvantitet, så istället för att acceptera vänförfrågningar från främlingar (som upp till hälften av oss gör), maximera din tid online genom att skicka personliga meddelanden, skicka inbjudningar till evenemang och göra offlineplaner.
Var en bloggstjärna.
Dela dina tankar om yoga, meditation eller andlighet genom att skriva blogginlägg (prova webbplatser som yoganonymous.com), eller skicka kommentarer på yogatavlor (som doyouyoga.com). Att kunna prata om det som är viktigt för dig, om det bara är i skriftlig form, är bra för din hälsa.
Använd hashtags för att hitta IRL-community.
Upptäck lokala händelser och träffa likasinnade yogier genom att söka ordkombinationer som speglar dina intressen (#yogamusic, #hotyoga, #yogachallenge). Du hittar snabbt kontona som följer aktiviteterna och personerna du behöver känna till.
Se även 3 skäl som stöds av vetenskapen för att lägga ner din telefon
