Yoga och lupus

För flera år sedan skrev jag något för Yoga Journal om att använda yoga som en intervention för lupus eller Systemic Lupus Erythematosus (SLE). Sedan dess får jag enstaka fråga om yogas roll i att hjälpa till att hantera denna svåra sjukdom, och bara förra veckan fick jag både ett e-postmeddelande från en student, såväl som en ny student i klass med lupus, så jag trodde det var en bra tid att besöka denna fråga för alla som lider av eller lär ut någon med lupus eller något annat autoimmunt tillstånd som kan påverka ledens hälsa och flexibilitet negativt.

Här var vad jag hade att säga då:

Systemisk lupus erythematosus (SLE) är en kronisk autoimmun sjukdom (det vill säga en där kroppen attackerar sig själv). Det liknas ibland med reumatoid artrit, förutom att inflammation i SLE inte bara kan påverka lederna utan nästan alla andra kroppssystem, inklusive hud, hjärta, lungor och njurar.

Det drabbar kvinnor med ett förhållande mellan 10 och 1 över män; de utvecklar det ofta mellan 30 och 50-talet. Det betraktas som en progressiv sjukdom, vilket innebär att den gradvis förvärras med tiden, och den växlar mellan perioder med remission och uppblåsningar. Studier som har undersökt sambandet mellan artrit och träning har visat att måttlig aerob träning kan vara till nytta, så du kan anta att samma sak skulle gälla för SLE.

Mina rekommendationer för en asana-övning beror på om du befinner dig i ett symptomfritt eller uppblossande stadium. För att förbättra ledhälsan när du är symptomfri bör du fokusera på korrekt inriktning av lederna, skapa maximalt utrymme i leden och sätta lederna genom ett fullständigt rörelseområde. En klass Iyengar-stil på grundnivå (eller en klass i Anusara-stil eller någon annan inriktningsfokuserad klass) skulle vara perfekt, tillsammans med en mild vinyasa-övning för rörelseomfång.

Saker och ting förändras dramatiskt under uppblåsningar, när de flesta drabbas av djup trötthet. Det är bra att gå till en mer återställande praxis under dessa perioder. När du har smärta, ledinflammation och hudutslag behöver din kropp hjälp för att skifta från det starka fokuset hos det sympatiska nervsystemet till det tysta, immunförsvarande rollen hos det parasympatiska nervsystemet.

En regelbunden yogapraxis kan också hjälpa sinnet att observera sig själv under stress av smärta och fysiska begränsningar. De yoga-lemmar som är mest användbara i detta avseende är pratyahara (känseluttag), dharana (koncentration) och dhyana (meditation). Jag har sett att patienter helt förändrat deras förhållande till sina kroniska sjukdomar genom att använda dessa gamla metoder.

...

Dessa rekommendationer står fortfarande kvar. Och när det gäller nya vanliga behandlingar har inte mycket förändrats. I själva verket är den givna linjen att det inte finns något botemedel mot SLE, och målet med behandlingen är att kontrollera symtomen på sjukdomen. De viktigaste ”verktygen” som västerländska läkare vanligtvis föreskriver är icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, som ibuprofen, för artrit och lungsymtom; aktuella steroider krämer för hudutslag; och starkare antimalariamediciner och orala steroider för hud- och artrit symptom som förvärras. Och de rekommenderar samtalsterapi för att hantera efterföljande depression och humörförändringar som ofta uppstår när sjukdomen fortskrider.

Många yoga-utövare med lupus har något att säga om sina erfarenheter av hur övningen kan hjälpa till att hantera sjukdomen. Bloggaren Daisy Seale-Barnes, som skriver Living Well With Lupus, sa till och med enkelt och vältaligt att yoga sänker hennes stressnivåer, och mindre stress har inneburit färre lupussymtom för henne!

De viktigaste fördelarna med yoga på SLE inkluderar följande:

Förbättrad flexibilitet och rörlighet

Förbättrad fysisk energi

Stresshantering

Smärthantering

Förbättrat humör och hantering

Lupus är en variabel sjukdom, vilket innebär att den påverkar varje patient på olika sätt, vilket gör yoga till en nästan perfekt intervention eftersom övningen kan individualiseras för de olika symtom som varje person har att göra med. Att utveckla en hemmapraxis och hitta en bra allmän klass som är rätt för dig kan gå långt för att göra en svår sjukdom mer hanterbar.

En studie från 2009 om de potentiella fördelarna med yoga för patienter med reumatoid artrit visade minskad ledvärk och svullnad efter ett åtta veckors yogaprogram modifierat för att tillgodose deras minskade flexibilitet och andra symtom.

Eftersom lupuspatienter ofta utvecklar artrit utöver sin kroniska inflammation i hela kroppen, kan en rimlig korrelation göras om att yoga kan ha samma fördel för SLE som denna studie visade för artrit. Förutom de rekommendationer som jag gjorde 2006 skulle jag lägga till yoga nidra i listan över återställande metoder som kan vara särskilt fördelaktiga för lupusfolk för nästan alla symtom som råkar uppstå varje dag.

Rekommenderas

Möt innovatörerna: Maty Ezraty & Chuck Miller
Din fredagskväll Yoga-spellista för att flyta till Weekend-läge
YJ försökte det: Livestreaming yogakurser med en 2-vägs kamera