Wheel Pose förde först Stacey Rosenberg ansikte mot ansikte med kroppens begränsningar tillbaka i slutet av 1990-talet. Hon var en seriös yogastudent då, med bra fem års träning och en Sivananda-lärarutbildning under hennes bälte. Fortfarande, varje gång hon pressade upp i Urdhva Dhanurasana, upplevde hon motstånd i nedre delen av ryggen och smärta i knäna. Att tänka mer övning var svaret, hon övade mer. Ändå säger hon, "oavsett hur hårt jag försökte, jag kunde aldrig gå mycket långt in i det."
Äntligen en dag vandrade hon in i en inriktningsfokuserad klass. ”Läraren tittade på min ställning och sa:” Dina fyrhjulingar är stenhårda ”, minns Rosenberg. Inom andra områden av fysisk strävan skulle det vara en komplimang. Men här begränsade hennes trånga, muskulösa lår hennes förmåga att sträcka sig genom benen och ansträngde knäna och nedre delen av ryggen. "Läraren sa," Har du funderat på att göra något myofascialt frigöringsarbete? Det skulle hjälpa. ""
Den rekommendationen ledde Rosenberg på en karossresa som har inkluderat myofascial frisättning, Rolfing, kraniosakral terapi och Thai Yoga Massage. Nu säger en certifierad Anusara-lärare i Bay Area, Rosenberg, 37, att hon kan tacka kroppsarbete för att förändra sitt liv och sin praktik.
"Jag är en stark förespråkare för kaross och jag rekommenderar det ofta till mina studenter", säger hon. "Vi kommer alla på mattan med våra vanor, fysiska mönster och känslomässiga traumor. Livet har hänt oss, och det är vackert. Men det ger också mycket felinriktning, och ibland ger det smärta."
Se även Inside-Out Bodywork
Från mattan, på bordet
Många yogastudenter kommer in i övningen och tänker att yoga är det perfekta helhetssystemet för att hantera deras värk och smärta. Övning gör perfekt, med andra ord - en västerländsk uppfattning som i kombination med en östlig disciplin kan ge några mycket orealistiska förväntningar på en smärtfri, välbalanserad, mycket fungerande kropp. "Vi är mycket förtjusta i att fortsätta myten att yoga är ett komplett system. Vi vill säga att det är allt du behöver, men det stämmer helt enkelt inte", säger yogeterapeut Leslie Kaminoff, som är författare till Yoga Anatomy och grundare av The Breathing Project, en yogastudio som är baserad på Manhattan. "Det måste kompletteras för att upprätthålla balans."
Ett sätt att göra detta, tror Kaminoff, är med påbyggnad. "En kroppsarbetare kan nå delar av din kropp på en mekanisk nivå som du själv inte har hävstång på", säger han. "Du kommer bara att ha så mycket utrymme mellan dig själv och golvet. Generellt sker massage eller myofascialt arbete på ett bord, vilket innebär att kroppsarbetaren kan släppa [dina] lemmar under stödytan." Och det gör en väldigt stor skillnad, säger han, i rörelseomfång. Denna hävstång kan också göra en stor skillnad när det gäller tillgång till fascia, bindväv som omger, genomsyrar och förbinder kroppens muskler och ben. "Människor tror att muskler rör oss runt våra ben, men egentligen finns benen och musklerna i ett stort fascinerande nät", förklarar Tom Myers, författaren till Anatomy Trains., som var banbrytande i Kinesis Myofascial Integration (KMI) karosseristil. "Mycket ofta är det som händer med höften kopplat till det som händer med nacken."
Att få mer rörelse i denna bindväv genom yoga, som Rosenberg fann, kan vara svårt; inom yoga arbetar du inifrån och ut. "Men askilled bodyworker kan se utifrån och se inte bara mönstret utan vad mönstret gör i kroppen", säger Myers. Det gör det lättare för kroppsarbetare att få tillgång till fascia och lossa ärrvävnad och vidhäftningar samt lindra tätheten och obalansen som kan komma från repetitiva rörelser.
Nybörjare kanske dock inte vill vända sig till kaross som ett svar på alla svårigheter de möter på mattan, konstaterar Kaminoff. "Om du är en nybörjare som aldrig har haft en privat yogalektion eller en yogabehandling, gör det först. Du kan göra genombrott det skulle ta år att komma i en klassinställning", säger han. "Men vet också att det finns en rad begränsningar som kan vara neuromuskulära eller på grund av fasciens natur. Och med dessa saker kan karosseri verkligen hjälpa."
Se även En introduktion till yogabehandling
Massagebordet: Ett heligt utrymme
Det finns något annat: I en värld där människor rusar bara för att få jobbet och yogakursen och hem igen, har massagebordet fått auraen i ett heligt utrymme. "De flesta är förvånade över hur stilla du är på bordet", säger John LeMunyon, en neuromuskulär terapeut och meditationsinstruktör i Birmingham, Alabama. "Människors naturliga andningsrytmer börjar dyka upp. Jag har börjat tänka att vad människor verkligen betalar för är en säker plats att vara tyst och styras genom en upplevelse av sina egna kroppar."
Hans kunder, ofta yogier, har genomgått stora genombrott, säger han, främst möjliga av lugnet och tystheten. "Jag hade nyligen en kvinna som aldrig kunde släppa benet mot golvet när hon satt i Sukhasana", säger han. "När jag hade henne på bordet kunde jag plocka upp hennes ben och flytta runt det och visa henne hela rörelseområdet. Jag visade henne hur man låter lårbenen rotera vid bäckenet, och hon kunde ta emot det information på massagebordet på ett sätt som hon aldrig riktigt kunde göra i min yogakurs. Nästa vecka i klassen släppte hon låret mot golvet och sa, "Herregud." Hon gjorde jobbet. Jag visade henne bara något hon inte hade kunnat se tidigare. "
Att lära sig att ta emot är en färdighet som alla yogier behöver odla, säger Devarshi Steven Hartman, chef för yrkesutbildning för Kripalu Center i Stockbridge, Massachusetts, som har undervisat i yoga och kaross i mer än 25 år. Han har sett yogatrender komma och gå men känner att vissa människor inte får full nytta av övningen. "Vi ser fler och fler människor som kommer i lektioner, gör asana, sedan står upp och går ut före Savasana", säger han. "Vi vet inte hur vi ska vara mottagliga. Särskilt djupt vävnadsarbete kommer att kräva att du lär dig att arbeta med andan och ta emot. Det innebär fördelar utanför bordet."
Se även Självmassage: Boost Your Immune System
Att bli fast
Så var fallet för Carrie Gaynor. Hon var skidåkare, vandrare och löpare med en aggressiv Ashtanga- och Iyengar Yoga-övning och ett heltidsarbete som sjuksköterska när hon först hittade vägen till kaross. Det var en skada som förde henne till bordet: en skidolycka som ledde till ett blåst främre korsband och sönderrivna menisker. Efter att ha genomgått operation i slutet av 90-talet, tillsammans med en smärtsamt långsam återhämtning, började Gaynor utforska många former av karosseri.
Från varje lärde hon sig något viktigt, säger hon. "Från det mjuka, djupa, subtila arbetet lärde jag mig att göra min asana utan att köra igenom allt. Jag började lära mig var jag skulle anstränga mig och var jag skulle slappna av", säger hon. "Från mer andningscentrerad karosseri kunde jag låsa upp några känslomässiga block och se livet mycket tydligare. Under mina Rolfing-sessioner kände jag att de praniska kanalerna började rensas och öppna. Jag var en yogi, så jag visste vad det var, och jag blev förvånad över att detta kunde hända på massagebordet. Jag trodde att dessa öppningar var specifika för yoga, men det visar sig att skickliga kroppsarbetare också kan hjälpa till att ta bort energiblock. "
När hennes sinne och kropp började rensa beslutade Gaynor att göra några stora livsförändringar: Hon lämnade sitt jobb, fortsatte med att utbilda sig som en KMI strukturell kroppsarbetare och började studera yoga djupare med lärarna Leslie Kaminoff, Esther Myers och Kali Ray. Idag är Gaynor en yogoterapeut och instruktör, KMI-utövare och tränare och meddirektör för Absolute Yoga and Wellness Institute i Rochester, New York.
Ingen behöver karosseri för att göra yoga; övningen möter oss alltid där vi är. Men som Gaynor påpekar kan karosserin hjälpa oss genom att skapa frihet på de fasta fläckarna som vi bara inte kan komma åt oss själva. "Det finns underbara saker vi gör i yoga: självförtroende för vår interna upplevelse och självstudier", säger hon. "Men djupa, långvariga områden med fascial begränsning skapar platser i kroppen där medvetenheten bokstavligen inte har någonstans att bo. Du kan inte se dem eller ofta ens veta att de är där. Du kanske bara upplever dessa begränsningar som" Varför gör jag inte backbends? '"
Se även Öva Svadhyaya (självstudie) på mattan
När det gäller Rosenberg är hennes Wheel Pose nu djup, vacker och smärtfri - en sann kredit för hennes praxis. "Det högsta syftet med yoga är inte att göra den perfekta backbend utan att vakna till vår sanna natur som gudomliga, lyckliga varelser", säger hon. "På grund av den resa jag har gått för att arbeta igenom smärtan i kroppen har jag blivit starkare, mer flexibel." Hon tillägger: "Jag säger till mina elever:" Du måste vara en aktiv deltagare i din egen utveckling. " Sluta inte göra yoga. Men om du möter en plats med motstånd eller smärta, varför inte göra allt annat du kan för att ta itu med det också? "
Hillari Dowdle, tidigare chefredaktör för Yoga Journal , och är frilansskribent som bor i Knoxville, Tennessee
