Låg utfall: Steg-för-steg-instruktioner
Steg 1
Från nedåtriktad hund (Adho Mukha Svanasana), andas ut och steg din högra fot framåt mellan händerna och rikta höger knä över hälen. Sänk sedan ditt vänstra knä till golvet och håll det högra knäet på plats och skjut vänster rygg tills du känner en bekväm sträcka i vänster framre lår och ljumska. Vrid toppen av din vänstra fot mot golvet.
Watch + Learn: Öppna försiktigt flöde
Steg 2
Andas in och lyft din torso upprätt. När du gör det, svep armarna ut åt sidorna och uppåt, vinkelrätt mot golvet. Dra ned svansbenet mot golvet och lyft ditt blygdben mot naveln. Lyft bröstet från axelbladens fasthet mot ryggkroppen.
Fler stående poser
Steg 3
Ta huvudet bakåt och titta upp, var försiktig så att du inte klämmer fast i nacken. Nå dina pinkies mot taket. Håll i en minut, andas ut din torso tillbaka till höger lår och händerna mot golvet och vrid dina bakre tår under. Med en ny andning lyfter du vänster knä från golvet och går tillbaka till Adho Mukha Svanasana. Upprepa med vänster fot framåt under samma tid.
GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER
Posera information
Sanskrit Namn
Anjaneyasana
Pose Level
1
Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder
Hjärtproblem
Teraputiska applikationer
Ischias
Förberedande poser
Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hund)
Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Forward Bend)
Supta Virasana (Reclining Hero Pose)
Utkatasana (ordförande)
Virasana (Hero Pose)
Uppföljning poserar
Virabhadrasana I och III (Warrior Poses I och III)
Nybörjartips
För att förbättra balansövningen poserar den mot en vägg. Pressa framfotens stora tå mot väggen och sträck upp armarna med fingertopparna mot väggen.
