Kärnstyrka hjälper dig att komma igenom de svåra poserna. Du kommer att känna dig lättare i dina poser och mer kapabel i ditt liv.
Denna sekvens av Harvey Deutch och Sarana Miller, en elev av Ana Forrest, knackar på din kärna, det bokstavliga och symboliska maktcentrumet. Men detta är inte en "Få en sex-pack på sex veckor" -avtal. Istället för att fokusera på rectus abdominus (six-pack), kommer du att arbeta med de djupare lagren i buken, till exempel transversus abdominus.
Att byta från sexpack till djupare lager kräver subtil medvetenhet, så var tålmodig även om du inte kan komma åt musklerna direkt. (När allt annat misslyckas, försök skratta, säger Miller, eftersom du använder transversus för att skratta eller hosta.)
Det är viktigt att hålla ut, men arbeta inte för utmattning, annars kommer du att använda dina rygg- och höftböjare. Planera att göra bara några repetitioner varje dag så kommer din kropp att svara snabbt. Resultatet av allt ditt hårda arbete? En starkare kärna, lättare i dina poser och en mer kraftfull du.
Se även Ugh, Ab Work - Varför det är värt det
Innan du börjar
Att engagera Mula Bandha, eller perineum, innehåller din energi och stärker bäckenbotten. Sitt i Virasana (Hero Pose), rulla tillbaka sittande ben och engagera Ashvini Mudra (de anala sphincter musklerna). Ta tillbaka bäckenet till neutralt. Försök nu att känna perineum, området precis framför anusen. Engagera Mula Bandha genom att lyfta perineum (åtgärden liknar mycket Kegels). Gör 30 liftar 3 gånger, andas naturligt.
Hitta din TA: Transversus abdominus (TA) är den djupaste av de fyra lagren av magmuskler. Det går från dina nedre revben till din pubis och fungerar som ett bälte, som sveper runt kroppen. Luta dig tillbaka med fötterna på golvet. Placera dina två första fingrar på dina främre höftben och rör dem en tum mot naveln. Andas ut och engagera TA genom att dra magen tillbaka mot marken. Ta fem andetag och håll det engagerat.
Se även Omdefiniera Great Abs
Klicka på bilderna nedan för att se dem mer detaljerat
Se också En kärnaväckande solhälsning för stöd för nedre delen av ryggen
Se även Work Your Core in Any Pose
Se även Glöm Six-Pack Abs
Se även Justeringar för nedåtgående hund
Se även 5 tips för att gå upp och ner
