Vill du lära dig en yogastil som fokuserar på att skapa balans - fysiskt, energiskt och mentalt? Gå med Josh Summers, grundare av Summers School of Yin Yoga, på vår nya onlinekurs Yin Yoga 101 - en sex veckors resa genom grunden och principerna för Yin Yoga, tillsammans med asana-övning och meditation. Klicka här för att registrera dig idag!
Har du märkt att namnen på Yin Yoga poser är annorlunda än vad du har hört i andra yogakurser? Eller har du undrat varför Yin-poser inte heter på sanskrit? Hatha Yoga involverar ofta att engagera muskler på ett yang (aktivt) sätt. Yin-poser har unika namn för att signalera till utövare att hållningarna är avsedda att bebodas på ett yin (avslappnat) sätt. Det finns en bra anledning till detta, och det har att göra med det fysiska fokuset för varje typ av övning.
Yang-hållningar betonar sammandragning, förstärkning och sträckning av kroppens muskler, liksom fascia runt och inom dessa muskler. Att engagera musklerna när du rör dig dynamiskt - som till exempel i vinyasa yoga - skyddar lederna. När musklerna är engagerade blir inte lederna stressade betydligt. Detta är bra i en aktiv praxis eftersom upprepad stress i lederna kan försvaga eller skada ledvävnad.
Däremot betonar Yin-hållningar försiktigt betonar de täta bindvävnaderna (ligament, skivor, brosk, ledkapslar) i och runt lederna för att stärka dessa vävnader. Du åstadkommer detta genom att dra (dragspänning), klämma (kompressionsspänning) eller vrida dem. Eftersom musklerna är avslappnade i Yin-poser är de inte kroppsskiktet som förstärks. Sammanfattningsvis kan vårt fokus - eller funktionella avsikt - översättas antingen till en yang- eller yinversion av en pose, och detta har mycket att göra med hur du försöker känna saker i din kropp.
Se även Yin Yoga 101: Vad är funktionell avsikt?
För att förstå skillnaderna mellan en yang och en yin-inställning till samma ställning, låt oss överväga de vanliga ledtrådarna och fördelarna med Bhujangasana (Cobra Pose) och Yin Yoga's Seal Pose.
Bhujangasana (Cobra Pose)
Vanliga ledtrådar associerade med Bhujangasana : Lyft bröstkorgen och dra den framåt. Släpp axlarna från öronen och dra tillbaka dem genom att dra händerna isometriskt mot höfterna. Engagera erector spinae muskler. Förläng din rygg. Sänk inte ner i ländryggen eller komprimera nedre delen av ryggen!
Fördelar med en yang-funktion: Stärker ryggmusklerna genom ryggförlängning. Stärker axlarna och triceps genom att bibehålla ställningen.
Seal Pose
Vanliga ledtrådar associerade med Seal Pose: Gå händerna någonstans framför din torso. Förläng dina armar helt så att du kan låta dina armmuskler slappna av och låt dina armben stödja dig. Dina axlar kan rycka på axlarna, och det är bra. Koppla av din buk och erector spinae muskler. Låt ländryggen komprimera försiktigt så att du känner mild till måttlig känsla och övervaka intensiteten av den känslan - om den blir för intensiv, skarp eller aggressiv, sänk ner till underarmarna och kom till Sphinx Pose.
Oavsett vilket rörelseomfång du antar är ditt sätt att leva i ställningen - musklerna avslappnade - avgörande så att ledvävnaden kan suga in den viktiga dosen av mild stress som kommer att hålla den stark och smidig i många år framöver.
Fördelar med en yin funktionell avsikt: Stärker ländryggens skivor, ben och bindväv genom kompressionsstress. Stärker eventuellt axelns bindväv. Sträcker försiktigt buken med dragspänning.
Så är det säkert att komprimera ryggraden?
Den sista signalen ("låt ländryggen komprimera försiktigt") kan ge upphov till säkerhetsproblem. I alla intelligenta yangformer av yoga är du avskräckt från att komprimera ryggen, eftersom kompression i dessa sammanhang kan vara för aggressiv och skadlig. Men bara för att du inte vill komprimera ländryggen i ett yang-sammanhang betyder det inte att du aldrig ska komprimera den. Alla vävnader behöver lämpliga nivåer av stress så att de inte försvagas eller atrofi.
Kom ihåg att yang- och yinslag är lika viktiga: Dina muskler behöver yangspänningar för att förbli starka och friska, och dina leder täta bindväv behöver yinstress för att förbli starka och friska. En yogi som intelligent kombinerar båda är väl på väg att odla en stark kropp på alla nivåer.
Vill du lära dig mer om grunderna i Yin Yoga med Josh? Klicka här för att anmäla dig till hans sex veckors onlinekurs!
