Markera din kalender - du kanske vill vara lite snällare mot dina medmänniskor i helgen.
Söndagen den 21 september uppmanar FN alla nationer och människor att hedra ett "upphörande av fientligheter" under den årliga internationella fredsdagen, en dag som ägnas åt att stärka fredens ideal runt om i världen. Men hur kan vi, som yogier, sprida fred varje dag, med varje interaktion?
I sin nya bok med John Kinyon, Välja fred: nya sätt att kommunicera för att minska stress, skapa anslutning och lösa konflikter , planerad att släppas på International Day of Peace, Ike Lasater, medgrundare av Mediate Your Life-träningsföretaget med Kinyon och en av grundarna av Yoga Journal, ger verktyg för att välja fred (och undvika stress och våld) i våra dagliga konflikter. Med hjälp av Lasater och Kinyons råd kanske du faktiskt inte är inblandad i många "konflikter" alls.
"Vi människor har bara ett sätt att våra kroppar reagerar på en upplevd utmaning, oavsett om det är ett hot mot vårt liv från ett lejon på den forntida savannen eller ett fientligt ord från en kollega. Denna" kamp eller flykt "-reaktion utlöser frisläppandet av adrenalin och kortisol i våra blodomlopp, ”förklarar Lasater. "Inte bara är kampen eller flygensvaret fysiskt skadligt när vi inte svarar på faktiska fysiska attacker där vi behöver slåss eller fly (eftersom det ökar vår mottaglighet för stressrelaterade sjukdomar), det är skadligt på ett annat sätt: I stället för att kunna agera i linje med våra värderingar faller vi till nivån på vanliga svar, säger han. Med andra ord börjar du tänka på en annan person som en "fiende" eller "dålig kille", i motsats till en annan person som står inför sina egna utmaningar.
Så hur kan du undvika att svara på din chef eller make som om han var ett enormt och hungrigt lejon och istället välja en fredlig interaktion? I sitt Mediate Your Life-program, som hjälper människor att få mer ro i sina relationer, lär Lasater Self-Connection, en process genom vilken du utvecklar din förmåga till medvetenhet, närvaro och val genom att fokusera uppmärksamhet på din andedräkt, kroppsupplevelser och universell mänskliga behov.
"Både vetenskap och andliga traditioner har pekat på fördelarna med att fokusera på din andedräkt och kroppsliga upplevelse", säger han. "I stället för att utföra vanliga mönster blir du medveten om reaktionen, är närvarande med den och väljer att ansluta till källan till dina tankar, känslor och handlingar - mänskliga behov som förbinder oss till delad mänsklighet och en större känsla av liv . "
Här är ytterligare tre sätt att välja fred på den internationella fredsdagen och varje dag, enligt Lasater:
1. Sök efter att vara tacksam . Forskning visar att om du regelbundet identifierar vad du är tacksam för kommer du att förbättra både din mentala och fysiska hälsa - liksom din syn på livet. Tack vare neurotransmittorn dopamin ger tacksamhet en kaskad av goda känslor. I sin tur uppmuntrar dessa goda känslor till mer harmoniska relationer. Den stora nyheten är att lite tacksamhet går långt. Börja med att skapa en tacksamhetsdagbok. Börja varje dag med att skriva ner minst en sak du är tacksam för. Du kommer att upptäcka att medvetenheten med tiden kommer att bli vanligt och att kommunicera din tacksamhet kommer att öka din personliga ro.
2. Få vänner med dig själv. Vi har alla olika röster inom oss själva, och alltför ofta är dessa röster i konflikt. När våra ”jag” är i konflikt känner vi oss fasta, röriga och oklara. Vi kan börja skapa fred mellan dessa röster genom att genomföra en "intern medling". Be era två jag i konflikt att (bokstavligen) tala högt med varandra. Ställ upp två stolar som vetter mot varandra och byt plats när du röstar var och en. Du kommer sannolikt att upptäcka att båda dessa jag arbetar på samma persons vägnar - om än med motstridiga behov och strategier. Denna förståelse kommer att främja samarbete mellan dig själv, som förhoppningsvis lär sig att ansluta och tillsammans hitta strategier för att möta båda behoven.
3. Öva empati. Anslutning är dörren till att skapa fred med andra, och det första och mest kraftfulla verktyget för anslutning är empati. Den viktigaste aspekten av empati är att förstå en annan person. Ibland kan detta vara så enkelt som vilka ord du väljer. Exempel: Du ser din kollega gäspa. Istället för att säga ”Du ser trött ut. Du gäspar - låt oss ta paus. ” Du säger, "Jag ser dig gäspa - är du trött?" Denna enkla språkförändring ökar sannolikheten för att den andra personen uppfattar ditt svar på gäspningen som en omtänksam.
Att välja fred: Nya sätt att kommunicera för att minska stress, skapa anslutning och lösa konflikter finns på Amazon.com.
