Det har gått några veckor för Marnie Michaels, den självcentrerade New Yorker som spelas av Golden Globe-nominerade Allison Williams i HBO-drama Girls . Sedan premiären på säsong 3 bosatte sig hon sig i mammas soffa, hennes slakare ex-pojkvän bröt hennes hjärta och en dödlig YouTube-video av hennes sång dök upp på Internet, och hennes försök att reparera sina vänskap gick direkt från banorna.
Kanske borde hon ta en kö från Williams och börja träna yoga.
26-åringen är en långvarig anhängare av Core Fusion, en timmes träningspass på Exhale Mind Body Spa som kombinerar element av yoga, pilates, balett och styrketräning för att öka din ämnesomsättning och skapa långa, magra muskler.
"Hon besöker våra platser i New York, Stamford, Connecticut och Santa Monica ofta", säger Lauren Weisman, Mind Body Director på Exhale Spa Santa Monica. "Det är minst en eller två gånger i veckan beroende på hennes rese- och filmschema."
Lyckligtvis behöver du inte hoppa ett plan eller bli en berömd kändis för att få samma stjärnbehandling. Vi bad Weisman att dela de trick hon använder för att piska Williams i form.
"Core Fusion är den perfekta klassen för att skapa fantastiska ben och en lyftad, fast rumpa", säger Weissman. "Gör dessa övningar 3 gånger i veckan. Du borde absolut se resultat om ett par veckor!"
Parallella lår
Stå upp och ta dina ben hela vägen, fötterna vidrör, knän och låren pressar mot varandra. Håll i en stol för stabilitet. Börja med att höja dina klackar så högt som möjligt (dina kalvar får redan träning) och böj knäna över tårna ungefär tio tum. Därifrån, sänk ner och lyft en tum, håll knäna böjda och hälarna höga. Gör 10 långsamma sedan 20 snabba liftar. Upprepa två gånger.
Pretzel
Sitt ner med höger knä framför höften och ta tårna mot dig vid 45 grader. Ta ditt vänstra knä något bakom din vänstra höft med benet böjt i en 90 graders vinkel. Med dina axlar och höfter i kvadrat framför dig, lyft dina vänstra tår mot axeln. Håll tårna högre än knäet, försök att lyfta knäet från golvet 10 gånger. Detta skulpterar dina sidoglutealer, sidomidjan och nedre delen av ryggen. Tryck tillbaka benet tio gånger. Detta toner basen på din plats. Försök att kombinera dessa rörelser av att trycka upp och trycka tillbaka 10 gånger till. Upprepa på sida 2!
Vik över glutealer
Ta din kropp till en L-form som sträcker dina armar rakt fram mot dina axlar och dina fötter direkt under dina höfter. Med ditt stödjande ben mjukt böjt och dina buklås engagerade, förläng ditt arbetsben till höfthöjd. Rör vid golvet med tårna och lyft tillbaka benet till 90 grader. Upprepa 10 gånger och håll din kärna stark. Gör sedan 20 liftar som börjar med benet på höfthöjd. Detta tonar din plats och skapar långa, magra ben.
