Att vara förälder behöver inte betyda noll personlig tid och ett avsmalnat socialt liv. Idag är yogakurser inte bara för de superpassande, superflexibla och super-seriösa. Alla och alla kan hitta en klass som passar hans eller hennes behov - inklusive föräldrar och barn.
Överväg att öppna din studios dörrar för familjer. Låt föräldra- och barnklasser utvecklas ur dina erbjudanden före och efter födseln, och väcka mer lek, kreativitet och spontanitet i din undervisning så att yogatid kan vara familjetid.
Fördelar i överflöd
Föräldra- och barnyogakurser ger samma mentala och fysiska fördelar som alla andra yogakurser: sinnesro, avkoppling och ökad kroppsstyrka och flexibilitet. Förmånerna stannar dock inte där.
"För föräldrar tycker jag att det är fantastiskt att ha en plats att komma och träna utan att behöva hitta barnomsorg. De nätverkar med andra föräldrar och kan dela råd om sömntrick, barnvagnar och omvårdnad", säger Kate Wise, ägare till Yo Mama. Yoga i Santa Monica, CA.
Michelle Wing, grundare och verkställande direktör för San Franciscos It's Yoga, Kids, uppskattar hur föräldra / barn yogakurser ger familjer möjlighet att samlas i en icke-konkurrenskraftig och hälsosam miljö.
”I många samhällen” släpps barn ofta ”av aktiviteter utanför skolan, säger Wing. ”Dessutom är vuxna och barn ofta överplanerade, stressade och helt enkelt upptagna. En timme i veckan att vara närvarande utan förväntningar är en söt present och en enorm bindningsupplevelse för familjer. ”
För nya mammor och pappor tillför övergången till föräldraskap också sin träning med en fördjupad känsla av erbjudande och hängivenhet, konstaterar Joung-Ah Ghedini-Williams, en yogainstruktör baserad i Bangkok, Thailand, som specialiserat sig på före och efter födseln och mamma och mig klasser.
"Kvinnor tränar yoga i dessa lektioner för hälsa, lycka och välbefinnande för inte bara sig själva utan för någon som är ännu mer värdefull för dem. Det tillför deras träning med en fantastisk glans."
För barn finner Wise att dessa lektioner planterar frön till en framtida yoga- och meditationsövning.
"De tittar på sin mamma eller pappa ta hand om sig själva", tillägger hon. "Att se en andlig eller hälsopraxis modellerad av sina föräldrar är ovärderlig."
Öppna dörren till familjer
Att utvidga din undervisning till föräldrar och småbarn kan också ge dig en frisk luft och entusiasm till dina klasser.
"Jag började lära mamma och mig yoga strax efter den 11 september, och det fyllde mig med hopp för framtiden", säger Wise.
"Det finns inget som att lära en yogakurs och att vara omgiven av ljusa, upphetsade nya varelser", tillägger hon. "Tvååringar är inte noga med placeringen av mattan eller rumstemperaturen."
Föräldra- och barnyogakurser är anpassade för barn i åldrarna sex veckor till sex år och erbjuder familjer en värdefull bindningsmöjlighet i en stödjande, gemensam miljö. Dessutom gör det möjligt för mödrar att återhämta sig fysiskt efter födseln.
Ghedini-Williams ser hur viktigt det är för nya mödrar att återuppta sin yogapraxis strax efter förlossningen.
"Jag älskar att ge dessa kvinnor chansen att röra sig och andas och känna sig starka igen", säger hon. "Jag påminner dem om att genom att vårda sig själva och hitta stillhet kommer de att kunna erbjuda så mycket mer för sig själva och sina familjer."
Strukturerat spel
Oavsett hur du strukturerar dina klasser, var beredd att väva amningsraster och anfalla raserianfall i sekvenserna.
Wise finner att den största utmaningen ligger i att skapa en sömlös klass för föräldrarna medan de njuter av tiden med sina barn och deras ibland oförutsägbara stämningar.
"Om ett barn håller på att böna ett annat barn på huvudet med en leksak", säger hon, "måste det adresseras - sedan tillbaka till Downward Dog!"
Hon inkluderar ett starkt flöde av energigivande asanas följt av kärnstärkning i sina klasser. Barn är välkomna att delta eller leka med sina leksaker i närheten, och Wise uppmuntrar mödrar att sköta om eller byta blöjor vid behov.
"Jag inkluderar övningar som är roliga för barnen att titta på, som hoppjackor. Och cheerios och guldfiskar är nyckeln till att komma igenom de sista 20 minuterna av lektionen", tillägger Wise.
Att ha en plan såväl som villigheten att avvika från den vid behov kommer att gå långt när man undervisar föräldrar och barn.
Ghedini-Williams delar, "anpassningsförmåga är alltid nyckeln, men med Mommy and Me-klasser får det en helt ny mening."
"Jag har lärt mig att justera mina klassplaner inte bara efter energinivåer eller asana-skicklighet, utan som svar på de smittsamma effekterna av både gråt och fnissande anfall och de helt oförutsägbara uppmärksamhetsområdena för spädbarn och småbarn", säger Ghedini-Williams.
För att hålla sakerna så smidiga som möjligt kan du överväga att erbjuda lektioner för olika åldersgrupper. Wise föreslår att man har en barnbarnklass för barn i åldern sex veckor till promenader och andra klasser för blandade åldrar, upp till sex år eller till och med äldre.
För nyfödda till nästan krypande småbarn föreslår Garabedian att föräldrar håller barnen i sina armar eller lägger dem på en filt för att vila på ryggen eller magen. När barnen blir mer rörliga är de välkomna att delta.
Att växa upp med yoga
När Wing undervisar lektioner för barn mellan 4-7 år föreslår Wing att man erbjuder klasser som är 45 minuter långa som inkluderar uppvärmning, asana / lek, avrullning och avkoppling.
"Hela syftet med våra familjeklasser är att stödja deras bindning", säger hon. "Flödet av dessa klasser är naturligt, flexibelt och det fungerar!"
Wing rekommenderar att börja med en enkel, interaktiv uppvärmning, till exempel ”kroppsdrumming” eller modifierade ”soldanser” (Sun Salutations) som gynnar alla, från småbarn till farföräldrar.
Därefter föreslår hon att man går in i partner- eller gruppposer. Sedan kan du integrera musik för gratis danstid eller en strukturerad dans- och rörelseaktivitet.
"Efteråt", säger hon, "familjer kan träna andas tillsammans genom att sitta rygg mot rygg och känna varandras andedräkt eller kanske experimentera med olika typer av andetag med en fjäder eller en bomullstuss."
I slutet av lektionen kan du läsa barnen en berättelse medan deras föräldrar eller vårdgivare vilar i savasana, erbjuder Wing. Efter berättelsen kan barn gå med i deras
föräldrar och dela en beröm eller komplimang med varandra.
Från början till slut ”är samspelet mellan föräldrar och barn enormt”, säger Wing.
Verktyg för undervisning av föräldrar och barn
Oavsett om du är inspirerad att erbjuda familjeyoga eller retreater, ta först några av dessa visdomsord till hjärtat från Christine McArdle-Oquendo, en lärare i World Family Yoga och Wise:
- Var respektfull, vaken, känslig och taktfull. Ha alltid på dig din intuitiva hatt när du arbetar med familjer så att du kan uppleva alla obehagliga situationer som kan uppstå och flytta gruppens energi för att undvika familjekonflikt eller obehag.
- Låt föräldrar disciplinera sina barn. Att disciplinera är inte din roll som yogalärare. Ibland kan du som klassledare behöva fatta ett beslut som är till förmån för hela gruppen men kan vara obekväma för en enda person eller familj. Du kan till exempel behöva be någon vars barn verkligen agerar för att lämna klassen tills hennes barn kan bosätta sig.
- Om du inte har barn kan du först få lite erfarenhet av spädbarn, kanske genom att anmäla dig till en lärarutbildning som är specialiserad på barn eller studera hos en seniorlärare.
- Observera ledare eller lärare som arbetar med föräldrar och barn, till exempel skolprinciper och lärare vid helgevenemang, tillägger hon. Se hur de riktar sin uppmärksamhet lika mot föräldrarna och barnen.
För att orkestrera yogas magi bland alla anfall och alla tekniker ger Wise några av de bästa råd från alla:
"Öppna för barnet inuti dig!" hon säger. "Det är inte din genomsnittliga yogakurs, men det är väldigt roligt!"
Sara Avant Stover är en frilansande författare och anusara-inspirerad yogainstruktör som tränade i graviditetsyoga med Gurmukh Kaur Khalsa. Hon bor i Chiang Mai, Thailand, och undervisar över hela världen. Besök hennes webbplats på www.fourmermaids.com.
