FÖREGÅENDE STEG I YOGAPEDIA 3 poserar för att förbereda sig för enbenad inverterad personalställning
SE ALLA INSKRIFTER I YOGAPEDIA
Eka Pada Viparita Dandasana
eka = en · pada = fot · viparita = inverterad · danda = personal · asana = pose
Fördelar
Öppnar axlar, bröst och övre rygg; stärker dina ben och överkropp; sträcker din främre kropp, låret på ditt jordade ben och hamstringarna på ditt lyfta ben; ökar energi
Steg 1
1/4Se även Amy Ippolitis nya väg till hjul: En 6-stegs uppvärmning
Var försiktig
Viparita Dandasana (med ena eller båda fötterna nere) kräver öppna axlar och övre ryggmuskler. Du måste kunna hålla båda underarmarna rotade med armbågarna axelavstånd från varandra, och dina axlar lyfts bort från golvet, annars riskerar du inte bara att komprimera din rygg utan även nacken (läs: inte värt det!). Rör dig långsamt när du placerar den ena underarmen och sedan den andra; dina axlar kommer snabbt att berätta om denna ställning är lämplig.
Se även bröstöppnande yogaställningar
Om vårt proffs
