Lord of the Dance Pose (Natarajasana) kräver grund, stabilitet, koncentration, flexibilitet och balanserad handling - allt du behöver när du planerar att uppnå dina mål för det nya året. Använd en rem för att få större åtkomst i ställningen och för att hålla höfterna i kvadrat mot mattans framsida istället för att spridas vidöppet.
Hur:
Stå i bergsställning (Tadasana). Lägg din vänstra hand på din vänstra höft och flytta din vikt i ditt vänstra ben, håll ett band i din högra hand. Böj ditt högra ben, lyft foten bakom dig och lina remmen runt toppen av din högra fot och dra båda ändarna över axeln. Ställ din drishti till en punkt framför dig. Lyft sedan båda armbågarna till himlen, biceps i öronen, och fånga remändarna i båda händerna vid skallen, så att överarmens ben hålls tillbaka. Fyrkantiga höfter fram på mattan och börjar sparka ordentligt i remmen och flytta in i en backbend. Om flexibiliteten är där kan du gå med händerna upp i remmen, vilket gör det kortare. Håll det stående benet fast och engagerat medan du sparkar bakfoten upp mot taket. Väl i posen, håll i 5 djupa andetag. Byt sida.
Bethany Lyons är en kraftfull ledare, skapare, samhällsbyggare och grundare av Lyons Den Power Yoga, Manhattans enda yogastudio i Baptiste-stil. Bethany är en klassiskt utbildad balettdansös, certifierad Baptiste yogalärare och masterinstruktör på SoulCycle. I medstiften av Lyons Den Power Yoga försöker Bethany visa upp de oändliga möjligheterna runt omkring oss och att dyka upp på ett stort sätt för sina studenter och i hennes liv.
GÅ TILLBAKA TILL WELLNESS WORLD>
