Gör yoga med endometrios

—Adriana Braga, Brasilien

Esther Myers svar:

Endometrios är ett tillstånd där endometrieceller från livmoderns foder migrerar till olika delar av bäckenet och till andra organ. Cellerna fortsätter att svara på hormonella fluktuationer varje månad, vilket orsakar blödning i kroppen, vilket kan vara extremt smärtsamt och kan orsaka ärrvävnad. Ärrvävnaden kan i sig vara en källa till betydande obehag. Konventionella behandlingar varierar från p-piller till kirurgi för att ta bort vävnaden i livmodern, äggledarna och äggstockarna.

Orsaken till endometrios är okänd. En teori antyder att en del menstruationsblod flyter bakåt från livmodern. Detta retrograda flöde är mycket vanligt, men hos en kvinna med endometrios förstörs inte de vilseledande cellerna. (Det är därför en kvinna med endometrios absolut bör undvika inversioner medan hon menstruerar). Eftersom endometrieceller svarar på östrogen, spekuleras det också att endometrios orsakas av överdrivet östrogen i kroppen

Mängden och placeringen av felplacerad vävnad varierar enormt från kvinna till kvinna och med varje menstruationscykel, vilket gör det svårt att ge ett generellt svar på dina frågor. Jag föreslår att du börjar med väldigt enkla hållningar, byggs långsamt upp och tittar noga på all förvärring eller obehag.

Börja med avslappnad bukandning och poser som Supta Baddha Konasana (Reclined Bound Angle Pose) och Supta Virasana (Reclined Hero Pose) som försiktigt öppnar och sträcker buken och bäckenet. Använd dessa poser under tider av smärta, uppblåsthet eller obehag. Fokusera sedan på sittande poser som öppnar och släpper ut bäckenet som Baddha Konasana (Bound Angle Pose) eller Upavistha Konasana (Wide-Angle Seated Forward Bend). Salamba Sarvangasana (Shoulderstand) är särskilt fördelaktigt för kvinnor med endometrios när de inte menstruerar, eftersom det hjälper till att balansera det endokrina systemet.

Min erfarenhet av ärrvävnad i buken från en hysterektomi är att backbends ofta känns underbara då, men kan orsaka kramper nästa dag. Börja med små bakböjningar som Bhujangasana (Cobra Pose) och Salabhasana (Locust Pose) och arbeta gradvis upp till Dhanurasana (Bow Pose), Ustrasana (Camel Pose) och Urdhva Dhanurasana (Upward Bow eller Wheel Pose) för att se hur mycket sträcker framkroppen tål.

På liknande sätt sträcker vändningar vävnaderna och stimulerar levern, vilket kan vara till nytta för endometrios. Vissa vändningar kanske inte är bekväma vid vissa tider i en månadscykel. Försök börja med mycket öppna vändningar som Bharadvajasana (Bharadvaja's Twist), Marichyasana I (Marichi's Pose) eller Parivrtta Janu Sirsasana (Revolved Head-to-Knie Pose). Gå gradvis in i mer intensiva vändningar som Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose) eller Marichyasana III.

För att stärka magmusklerna, börja med att ligga på ryggen och fokusera på att dra naveln mot ryggraden när du andas ut. Om det inte finns något obehag, flytta dig gradvis till poser som kräver bukstyrka som Chaturanga Dandasana (Four-Limbed Staff Pose) eller Paripurna Navasana (Full Boat Pose). Även om en kvinna med endometrios kanske kan utöva Ashtanga eller Power Yoga, rekommenderar jag inte denna metod uteslutande. Det vore bättre att motverka en kraftfull övning med poser som mjuknar, slappnar av och öppnar bäckenet.

Att tona buken eller skinkorna under träning är bra för att bygga styrka, men jag rekommenderar inte att man engagerar bandhas. Uddiyana Bandha och Mula Bandha kan förändra trycket i buken och bäckenet, vilket kan påverka organen. Eftersom organen redan kan vara under stress från ärrvävnad, är effekten av bandhas för oförutsägbar för att riskera.

Vid endometrios är nyckeln att arbeta gradvis. Arbeta långsamt och försiktigt för att ta reda på vad som fungerar bäst.

Avlidna Esther Myers tio år som student av Vanda Scaravelli inspirerade henne att hitta sin egen unika, organiska inställning till yoga. Esther undervisade i kurser över hela Kanada, Europa och USA före sin död av cancer 2004. Hon lämnade efter sig en övningshandbok för nybörjare och en bok med titeln Yoga and You, samt två videor, Vanda Scaravelli om Yoga och Gentle Yoga för Bröstcanceröverlevande.

Rekommenderas

Möt innovatörerna: Maty Ezraty & Chuck Miller
Din fredagskväll Yoga-spellista för att flyta till Weekend-läge
YJ försökte det: Livestreaming yogakurser med en 2-vägs kamera