Challenge Pose: Compass (Parivrtta Surya Yantrasana)

Parivrtta Surya Yantrasana kallas ofta för kompass eller solur. Jag älskar bilden av att forma min kropp till ett verktyg för vägledning, särskilt en som används när du är vilse och behöver hitta dig hem. Om jag alls har lärt mig någonting från mina år av yoga, är det att jag redan har mitt eget inbyggda navigationssystem. Min kropp och ande vet exakt vart jag ska. Och när jag befinner mig "förlorad", försöker jag komma ihåg att när jag snubblar genom skogen utan att veta vilken väg som är, tar det bara lite tid innan vägen ut blir upplyst och jag hittar vägen hem.

Det är en liknande känsla som att träna avancerade yogaställningar - ibland känner de sig så långt hämtade att du inte ens vet var du ska börja. Det är som att gå vilse i ett hav av slumpmässigt placerade lemmar utan ett "hur man monterar" kit. Var inte panik när du når den avlägsna platsen! Vi har alla varit där. Kom bara ihåg att känslan inte är permanent. Faktum är att det kanske finns något ganska användbart att lära sig på dessa skuggiga platser innan vi kommer tillbaka i solskenet. Använd denna hållning för att öva på att hitta en hemkänsla även när du är långt ifrån den, tröst när allt är främmande och ett vägledande ljus även på de mörkaste platserna.

Steg ett: Haka en tå

Original text


Placera dig själv om ett-ben-plus-lite-byte från en vägg. Böj ditt högra knä och hjälp fotsulan på väggen tills benet kan vinkla rakt. Rotera djupt från höftuttaget, ta hälen framåt och tårna bakåt för att öppna benet. Dra höger höft ner för att jämna ut genom midjan. Stabilisera din hållning genom att hålla din vänstra hand på din vänstra höft. Haka i din högra stora tå med höger pekfinger och långfingrar och tummen. Mjuk basen på nacken och skjut ner axelbladen. Ta 8 fulla andetag. Böj knäet och ge dig själv en liten spark för att gå ut från väggen eller gå direkt in i steg två.

Steg två: Du släppte dina nycklar

Fortsätt från steg ett genom att släppa storåen men hålla samma hållning i benen. Luta överkroppen något framåt och nå höger arm ner till insidan av höger lår. Förläng energi genom armen som om du tappade dina nycklar och de är precis utom räckhåll. Nå vänster arm rakt upp, vrid handflatan in och sträck armen mot höger fot. Om du kan nå foten, ta tag i den rosa kanten och använd denna hävstång för att vrida bröstet öppet. Bredda kragebenet och håll blicken nere för att skydda nacken. Ta 8 andetag. Släpp den övre foten, mikroböj det övre knäet och lätt spark för att komma bort från väggen. Byt sida.

Steg tre: Vind din klocka

Ta ett bälte och sätt dig. Böj vänster knä och dra in hälen mot ljumsken. Böj höger knä och vrid höften utåt. Håll din högra sken genom att ta högerböjens skurk runt höger knä och skurk på vänster armbåge i höger fotssula. Arbeta skenbenet så parallellt med marken som möjligt och föra foten mot vänster axel för att öppna höften. Stanna här för att ytterligare öppna bäckenet eller börja kroken benet bakom axeln. Ta tag i sulan på högerfoten med båda händerna, tryck försiktigt höger knä utåt till sidan och lyft sedan benet högre upp i axeln med ett lyft under kalven. Fortsätt med att skjuta ut höften och sedan uppåt tills du inte kan gå längre. Skapa en fotstorlek i bältet och placera den över toppen av höger fot,och håll i remmen med vänster hand. Placera de högra fingertopparna på marken tillräckligt långt från höfterna så att armen kan vara rak. Kram det inre högra låret tätt mot mittlinjen för att undvika att glida när du samtidigt börjar räta ut höger ben. Ge dig själv så mycket slack i remmen som behövs för att axeln ska förbli i hylsan. Snurra på bröstet och ta några djupa andetag.

Steg fyra: Time to Shine!

Upprepa arbetet i steg tre men tappa remmen. När du har lyckats snuggla höger ben så långt det går bekvämt upp på axeln, placera de högra fingertopparna på marken, krypa krypande ut dem till höger så att det är en liten lutning mot kroppens bagageutrymme och höger arm är rak. Nå upp vänster arm uppåt, rotera utvändigt med en böjd armbåge för att ta tag i den rosa kanten på höger fot. Använd en del av armstyrkan för att dra det högra benet mot rakt, vippa huvudet genom armens port så att du kan vrida nacken och blicka uppför vänster bicep. Vrid revbenet öppet och mjuka upp nacken. Leende! Glans! Glöm inte att andas! Upprepa nu på andra sidan ...

Kathryn Budig är yogalärare, författare, filantrop, Huffington Post, Elephant Journal, MindBodyGreen + Yoga Journal bloggare, foodie och älskare av sin hund. Följ henne på Twitter och Facebook eller på hennes webbplats.

Rekommenderas

Yoginis guide för att starta din egen kvinnacirkel
Challenge Pose: 5 steg för att behärska underarmsbalansen
Hur befriar du dig från Avidya och ser dig själv för vem du verkligen är