Ayurveda 101: 7 ayurvediska tips för viktminskning efter semestern

Nyckeln till äkta kroppsbalans? Förstå kroppens naturliga behov - hur man äter, lagar mat, rengör och läker - genom varje säsong. I vår kommande onlinekurs Ayurveda 101 avmystifierar yogas elementära systervetenskap Larissa Hall Carlson, tidigare dekan för Kripalus Ayurveda School, och John Douillard, grundare av LifeSpa.com och bästsäljande författare. Anmäl dig nu!

Det är lätt att gå upp i vikt under semestern när vi ständigt frestas av våra favoritfamiljeregister och kontorspartysnacks. "Det är utmanande för folk att säga" nej "till godis, vilket ofta leder till vattenretention och viktökning, säger Larissa Hall Carlson, medledare för Yoga Journals nya Ayurveda 101-kurs. Lyckligtvis har Ayurveda lösningen. "Ur det ayurvediska perspektivet gäller viktökning kapha dosha och kommer av att äta för många söta, salta och sura livsmedel", förklarar Carlson. "Mycket av det ayurvediska tillvägagångssättet för att återgå till en hälsosam vikt efter semestern handlar om att försiktigt minska överflödigt kapha med enkel kost och träningsförändringar, samtidigt som man hanterar vata dosha genom lugnande, jordning,stressreducerande livsstilsrutiner (eftersom vata styr vintern). "

Här är Carlsons 7 bästa tips som hjälper dig att tappa övervikt och återställa din kropp efter semestern.

1. Upprätta rutin (och undvik snacks).

Under semestern är det lätt att snacka och splurge när som helst på dygnet. Men för att stabilisera matsmältningen är det viktigt att äta tre sittande, avslappnade måltider om dagen och undvika mellanmål. Om du verkligen vill ha ett mellanmål eller något sött, njut av en bit frukt, som de läckra semesterklementinerna som alla har liggande denna årstid, eller säsongspäron, persimoner, dadlar eller fikon.

2. Ät en större lunch och en mindre middag.

Ät en full, tillfredsställande lunch och en mindre middag och äta middag tidigare, närmare solnedgången. Ge dig själv minst två timmar att smälta mellan middag och läggdags - detta möjliggör ett komplett, framgångsrikt första stadium av matsmältningen före sömn, vilket är en tid för avgiftning och rengöring. Om du går och lägger dig med full mage smälter du inte lika bra och du kommer sannolikt att vakna och känna dig trög och svullnad (tecken på ökad kapha dosha). Lunch kan innehålla rikare livsmedel, som grytor och tjocka soppor. Vid middagstid är det bättre att ha lättare saker, som misosoppa, ångade grönsaker eller en enkel veggiesoppa.

3. Stå upp och gå på morgonen.

Stoke din ämnesomsättning genom att få ditt hjärta att pumpa tidigt på morgonen, oavsett om det är med en svettig vinyasa-klass, en jogging eller en spin-klass. För att minska överflödigt vatten och vikt (överflödig kapha) är det bäst att träna under kapha-tidigt tidigt på morgonen (6–10 på morgonen), vilket hjälper dig att känna dig lättare och tydligare under hela dagen.

4. Lägg till avgiftande vändningar i din yogapraxis.

I din yoga-övning, fokusera på att vrida hållningar för att vrida ut trängsel från midjan och bröstet, rensa bort röran och tröghet och sticka matsmältningsbranden.

5. Stressa ut sen på eftermiddagen.

Vi tappar ofta fart för hälsosam kost på sen eftermiddag (14-18), vilket är vata-tiden på dagen. Minska stress och föryngra sent på eftermiddagen genom att ta en mild, återställande yoga eller yin-klass eller Savasana eller yoga nidra på egen hand. Om du fortfarande är på jobbet, ge dig själv 10 minuter för lugnande meditation eller Nadi Shodhana pranayama. Alla dessa jordningstekniker hjälper till att hålla balans i vata dosha och förhindra begär för komfortmat.

6. Få en god natts sömn.

Att få en god natts sömn stöder en hälsosam kropp och ett hälsosamt sinne. När du går och lägger dig klockan 22 eller 23 och vaknar runt soluppgången kan kroppens naturliga reningsprocesser äga rum under pittatiden på natten (10–2) och hjälper dig att vakna och känna dig uppdaterad och redo för morgonträning eller öva. Det förhindrar också begär för en extra kopp kaffe eller klibbiga sötsaker för att få dig igenom dagen.

7. Sippa varmt vatten.

Börja dagen med en kopp varmt citronvatten för att återfukta och hjälp att spola ut gifter som ansamlas i tarmarna och urinblåsan under natten. Bär en termos med varmt vatten och smutta på den hela dagen för att fortsätta spola ut gifter. Människor snackar ofta - istället för att dricka - när de är törstiga och vi är ofta extra uttorkade på vintern. rehydrering hjälper dig att balansera vata dosha och stödja hälsosamma matval.

Vill du lära dig mer? Registrera dig nu för Ayurveda 101 med Kripalus Larissa Hall Carlson och John Douillard.

Rekommenderas

Salutation Seal
Top Anti-Fatigue köksmattor
De bästa teinfusionserna i rostfritt stål